rester dans un déficit calorique sain
perdre de la graisse du ventre consiste à être dans un déficit calorique, c’est précisément pourquoi vous pouvez obtenir le travail fait sans exercice et simplement ajuster votre apport alimentaire quotidien.
« Vous devez compter les calories », a déclaré L’entraîneur de célébrités Jillian Michaels à POPSUGAR. « La graisse est l’énergie stockée, et les calories sont des unités d’énergie. Mangez trop de calories et vous les stockez sous forme de graisse., Pour perdre de la graisse, vous devez brûler les calories stockées. Par conséquent, manger et s’entraîner à brûler des calories sont les clés de la perte de graisse du ventre. »
suivez combien de calories vous mangez chaque jour en utilisant une application comme MyFitnessPal. Le nombre de calories que vous mangez par jour dépend de vous, mais assurez-vous de ne rien manger en dessous de 1 200.
mangez des aliments qui combattent les graisses du ventre
Il existe toutes sortes d’aliments entiers sains qui vous aidera à perdre la graisse du ventre plus rapidement., Atteignez les œufs, les protéines maigres telles que le poisson, le tofu, les grains entiers et les MUFA (acides gras monosaturés) comme les noix, les avocats et l’huile d’olive. La recherche a révélé que les bleuets pourraient aider à combattre la graisse du ventre.
Boire des Tonnes d’Eau
le Temps de s’installer confortablement devant votre bouteille d’eau réutilisable. Une quantité importante de H2O chaque jour vous aidera à éliminer les toxines, vous empêcher de trop manger et vous aider à maigrir à long terme. Visez au moins 80 onces par jour., Vous aurez également une peau plus claire et plus d’énergie.
ne mangez pas D’aliments transformés
Désolé d’être porteur de mauvaises nouvelles, mais si vous êtes sérieux au sujet de se débarrasser de la graisse du ventre, vous devez boucler vers le bas et arrêter de manger des aliments frits, des produits emballés, des friandises sucrées, et tout ce qui est transformé. S’en tenir aux aliments entiers et manger une portion saine de protéines, de glucides et de graisses à chaque repas. Plus vous pouvez intégrer de légumes dans votre alimentation, mieux c’est.,
évitez l’Alcool et les Boissons Sucrées
autant Que vous aimez la bière et des cocktails, vous aurez à réduire, de façon significative ces boissons si vous voulez vous débarrasser de la graisse du ventre. « Tout le monde prend du poids différemment, et c’est principalement un facteur de génétique., Cependant, une consommation élevée d’alcool et de sucre raffiné a été associée à une augmentation de l’adiposité abdominale ou » graisse viscérale », » Whitney English, MS, RDN, CPT de Whitney E. RD. dit POPSUGAR.
évitez vos boissons alcoolisées et sodas et thés préférés qui contiennent des sucres raffinés. Au lieu de cela, buvez de l’eau gazeuse ou du thé non sucré. Vous vous sentirez beaucoup mieux à long terme à cause de cela.
Regardez!,
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envisagez D’essayer le jeûne Intermittent
la forme la plus populaire de jeûne intermittent est de manger tous vos repas dans une fenêtre de huit heures et de jeûner pour La autres 16 heures de la journée. Lorsque vous choisissez de manger et rapide est à vous. Certaines personnes aiment manger entre 8 h et 16 h tandis que D’autres aiment manger entre 12 h et 20 H.
Dr., Daryl Gioffre, un nutritionniste certifié célébrité, dit POPSUGAR que lorsque vous jeûnez pendant 16 heures, « votre taux de sucre dans le sang et d’insuline plus bas » et l’hormone de croissance humaine augmente. Cela augmente votre taux métabolique « jusqu’à 14 pour cent chez certaines personnes », et votre corps n’a pas d’autre choix que de commencer à brûler les graisses stockées de votre corps pour l’énergie. Cela vous aidera à vous débarrasser de la graisse du ventre plus tôt que si vous mangiez à votre horaire normal.,
Trouver des Manières de Stress sur une Base Quotidienne
Le Stress fait des ravages sur le corps en raison de l’hormone de stress cortisol, et il nous amène à tenir des graisses dans les mauvais endroits, y compris et surtout votre tour de taille. Essayez des pratiques quotidiennes de déstressant, comme la méditation, prendre une pause de votre téléphone, ou même la coloration ou la journalisation. Plus vous pouvez vous sentir détendu, plus vite votre graisse du ventre disparaîtra.,