Stai într-un mod Sănătos Deficit de Calorii
Pierderea de grăsime burtă este tot despre a fi într-un deficit de calorii, tocmai de aceea puteți obține locuri de muncă făcut, fără a exercita și pur și simplu ajustarea aportul zilnic de alimente.
„trebuie să numeri calorii”, a spus antrenorul celebrității Jillian Michaels pentru POPSUGAR. „Grăsimea este energie stocată, iar caloriile sunt unități de energie. Mănâncă prea multe calorii și le păstrezi ca grăsime., Pentru a pierde grăsime, trebuie să ardeți calorii stocate. Prin urmare, mâncarea și antrenamentul pentru arderea caloriilor sunt cheile pierderii grăsimii din burtă.urmăriți câte calorii consumați în fiecare zi utilizând o aplicație precum MyFitnessPal. Câte calorii mâncați pe zi depinde de dvs., dar asigurați-vă că nu mâncați nimic sub 1.200.
Mananca Burta de Grăsime Alimente Lupta impotriva
Există tot felul de alimente integrale sanatoase, care vă va ajuta să scapi de burtă grăsime de repede., Ajungeți la ouă, proteine slabe, cum ar fi pește, tofu, cereale integrale și mufa (acizi grași monosaturați), cum ar fi nuci, avocado și ulei de măsline. Cercetările au descoperit că afinele ar putea ajuta la combaterea grăsimii din burtă.
Bea o Tona de Apa
Timp de confortabil până la reutilizabile de sticlă de apă. O sumă consistentă de H2O în fiecare zi vă va ajuta eliminarea toxinelor, vă păstrați de la oversnacking, și de a ajuta să slim jos în timp. Scopul pentru cel puțin 80 uncii pe zi., De asemenea, vei avea o piele mai clară și mai multă energie.
nu consuma Alimente Procesate
Rău să fie purtător de vești proaste, dar daca esti serios despre a scăpa de grăsime burtă, ai nevoie să cataramă în jos și nu mai mânca alimente prajite, produse ambalate, tratează cu zahăr, și orice altceva care este procesată. Stick la alimente integrale si mananca o portie sanatoasa de proteine, carbohidrati, si grasimi la fiecare masa. Cele mai multe legume pe care le puteți încadra în dieta dvs., cu atât mai bine.,
Orienteze Clar de Alcool și Băuturi Dulci
la Fel de mult cum te iubesc bere și cocktail-uri, va trebui să taie în mod semnificativ cu privire la aceste băuturi, dacă vrei să scapi de grăsime burtă. „Toată lumea câștigă în greutate diferit, iar acest lucru este în principal un factor de genetică., Cu toate acestea, un consum ridicat de alcool și zahăr rafinat au fost asociate cu creșterea grăsimea abdominală sau visceral,'” Whitney engleză, MS, RDN, CPT Whitney E. RD. a spus POPSUGAR. orienteze clar de băuturile alcoolice preferate și sucuri și ceaiuri care au zaharuri rafinate în ele. În schimb, beți apă spumantă sau ceai neîndulcit. Te vei simți mult mai bine pe termen lung din cauza asta.
Uita-te la Asta!,
Clasa FitSugar
ia în Considerare Încercarea de Post Intermitent
Cea mai populară formă de postul intermitent este de a mânca toate mesele într-un opt-ore și post pentru celelalte 16 ore din zi. Când alegeți să mănânce și rapid este de până la tine. Unora le place să mănânce între 8 A. M. și 4 p. m. în timp ce altora le place să mănânce între 12 și 8 p. m.
Dr., Daryl Gioffre, nutriționist certificat de celebritate, a declarat pentru POPSUGAR că atunci când postești timp de 16 ore, „nivelul glicemiei și al insulinei scade”, iar hormonul uman de creștere crește. Acest lucru crește rata metabolică „cu până la 14% la unii oameni”, iar corpul tău nu are altă opțiune decât să înceapă să ardă grăsimea stocată a corpului pentru energie. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de grăsimea din burtă mai devreme decât dacă ați mâncat la programul normal.,
Găsi Modalități de a De-Stres pe o Bază de zi cu Zi
Stresul face ravagii în organism, datorită cortizol, hormonul stresului, și aceasta ne face să țineți grăsime în nepotrivit locuri, inclusiv și mai ales midsection dumneavoastră. Încercați practici zilnice de atenuare a stresului, cum ar fi meditația, luarea unei pauze de la telefon sau chiar colorarea sau jurnalizarea. Cu cât vă puteți simți mai relaxat, cu atât mai repede va dispărea grăsimea din burtă.,