cand vine vorba de a lucra, sa spunem ca nu sunt foarte experimentat. Toată nebunia cult-antrenament a fost pierdut pe mine. Mi-e frică să călăresc o bicicletă de clasă spin la muzică tare și cântările încurajatoare (și înfricoșătoare) ale unui profesor entuziast. Am încă să mă împodobesc într-un tricou etanș și să ia o clasă de barre. Nu am suficientă coordonare pentru Zumba. Dar asta nu înseamnă că exercițiile fizice nu sunt importante pentru mine.,
mi—am făcut un obicei de a frecventa studioul meu local de yoga-fluxul meu de alegere este ashtanga. Îmi place cum îmi face corpul să se simtă și mă abonez total la mantra yogi. Îmi place să se relaxeze și să se simtă bine tot drumul prin practica mea. Inutil să spun, cu orice altceva, mă sperii ușor.am decis să mă confrunt cu temerile mele și să particip la unele dintre cele mai populare cursuri de antrenament de pe hartă. Scopul meu? Pentru a obține curse inima mea, rupe o sudoare, și sperăm să nu mor încercând., Am căutat ajutor de la fondatori și formatori respectați care conduc fiecare clasă pentru a obține scăderea exactă a ceea ce urma să se întâmple. Apoi m-am legat de cel mai la modă echipament de atletism (Ivy Park Sleeveless Logo Body, $50), am cumpărat o sticlă de apă din sticlă Bkr ($35) și am lovit trotuarul (sau covorul, bicicleta sau placa de salt). În acest proces, am învățat multe despre împingerea peste limitele mele și atingerea unei endorfine induse de exerciții fizice Nirvana. Chiar există, băieți. Păstrați lectură pentru experiența mea la fiecare clasă pentru a decide dacă este sau nu ar putea fi potrivit pentru tine.,
Antrenament: NW Metodă
Înainte de a merge la clasa ei, am vrut să chat-ul cu Nicole Winhoffer pentru a vedea ce mă bag. Din fericire, ea a fost extrem de informativ și într-adevăr înțelegere a hangups mele. Mi-a spus să fac doar ceea ce m-a făcut să mă simt confortabil și să nu-mi fac griji sau să gândesc prea mult. Winhoffer a vorbit, de asemenea, multe despre diferitele mușchi pe care le-am lucra în clasa ei și de ce este atât de important să le acordăm atenție., „Pentru că mergem înainte, vorbim cu oameni cu intenție înainte și tip și text pe computerele și telefoanele noastre, aceiași mușchi se obișnuiesc zi de zi.”Ea a continuat:” exercițiile mele se schimbă săptămânal, chiar zilnic, ceea ce am învățat să fac atunci când lucrez cu clienții mei. Acord atenție detaliilor corpului pe care le-am putea trece cu vederea pentru că nu le putem vedea sau simți încă. Nu este doar un antrenament pentru mintea și corpul tău, ci și pentru spiritul tău! Îmi exercit sentimentele, corpul și mintea în timpul metodei NW într-un mod distractiv, sexy, care pune femeile înapoi în contact cu ele însele.,”
camera a fost cald, și am știut că am fost cu siguranta pentru o sesiune de sudoare. Dar a fost, de asemenea, slab luminat, pentru a preveni conștiința de sine și concurența (două lucruri pe care le-am văzut ca fire comune în clasele de antrenament cult-fave). „Încălzesc camera pentru că ajută cu atât de multe lucruri diferite. Îmbunătățește flexibilitatea, arde calorii, vă încălzește organele interne, crește circulația, transpiră toxinele și vă oferă un ton sănătos al pielii.”Ea adaugă:” cred că oamenii devin nervoși din vizionarea videoclipurilor mele, deoarece toată lumea arată bine., Dar este important să știți că toată lumea vine de la toate nivelurile și dimensiunile de fitness. A ajunge la acel punct necesită timp și fiecare se mișcă în ritmul propriu.”Aceasta este o zonă fără judecată, oameni—așa cum îmi place.prima porțiune a clasei de 60 de minute vizează mușchii rotativi din jurul umerilor pentru a ușura orice durere la nivelul gâtului. Al doilea funcționează mușchii șoldului, abdomenul scăzut și fundul. „Tonifierea și repetarea ridicată sunt ceea ce diferențiază metoda NW, explică Winhoffer. „Îmi place să încorporez diferite stiluri de dans în rutinele mele, așa că nu te plictisești niciodată., Coregrafia mea este întotdeauna distractivă și expresivă pentru că îmi place să fac oamenii să se simtă ca niște vedete pop pentru această zi. Clasele încep cu lucrări de tonifiere și sculptură, apoi trecerea în coregrafie de dans și cardio de dans.”
are atât de mult sens—lucrați o grămadă de mușchi și apoi le folosiți efectiv în a doua parte a clasei. Este greu, dar este foarte distractiv prea. (Și crede-mă, nu am crezut niciodată că voi spune asta.) „Când sculptați, rupeți fibrele musculare mici”, spune Winhoffer. „Și dacă ne-am oprit, lucrurile s-ar bloca. Atunci ai crampe., Dar când vă mișcați după aceea, obțineți sânge pompând prin mușchi. E o chestie de circulație și una energică. În plus, pleci la înălțime.”
are atât de mult sens—lucrați o grămadă de mușchi și apoi le folosiți efectiv în a doua parte a clasei.la urma urmei a fost spus și făcut, nu am putut să cred cât de mare m-am simțit. Efectuarea unui dans coregrafic în fața oricui, cu atât mai puțin un grup plin de femei grele, a fost anterior coșmarul meu. Dar a fost înălțător să uiți cum arăți și să sari și să dansezi., „Este o clasă în care booty-dropping se combină cu mesajele be-real-with-yourself—iar abordarea te lasă să te simți fericit, întinerit și udat de transpirație.”Amin pentru asta.după aceea, Winhoffer mi-a sugerat să fac o baie cu sare Epsom și ulei de trandafir, așa că, în mod natural, am făcut exact așa cum am fost instruit.programul de box Dogpound a fost conceput de fostul campion olimpic Regilio Tuur, și are un accent puternic pe forma corectă. Asta m-a speriat imediat. Dar nu te agita! A fost un antrenament minunat., Spre disperarea mea, nu a fost vorba doar despre arme și lucruri de perforare (deși acest lucru sa întâmplat).am stat de vorbă cu Brey Peña, unul dintre fondatorii Dogpound, despre ce să mă aștept. „Stilul nostru de semnătură este metoda mitralierei-o sesiune de corp complet de înaltă intensitate care combină elemente de yoga, barre, antrenament de rezistență, forță de bază, balet și rezistență cardiovasculară. Începe cu 15 minute de frânghie și întindere. Apoi, veți face una până la trei ture în jurul sala de sport.”
dar apoi vine perforarea., Faceți repetări ale mișcărilor înainte, înapoi și lateral-lateral cu jaburi stângi, cruci drepte și amestecați ambele. Este o mulțime de a lua în, dar se simte tare în timp ce o faci. Apoi, clasa merge direct în pumni drepte, cârlige și uppercuts (fraze pe care le cunosc doar din filmele dramatice de box cu o poveste de dragoste centrală). Apoi, pe porțiunea abs temut. L-am ținut împreună în timp ce am lucrat miezul meu, dar serios, ow.
clasele se termină cu aplauze și scandări într-un mod care m-ar fi speriat înainte, dar se simte ciudat de satisfăcător în acest moment., De obicei, nu-mi place să țip „Dogpound” cu o grămadă de oameni mult mai potriviți fizic decât mine, dar am simțit cu adevărat că suntem cu toții împreună. Practic, am fost lovit în fund, dar am învățat că boxul este un sport complet care angajează întregul corp de la urechi până la glezne. Toată lumea a fost atât de energică pe tot parcursul, ceea ce a fost util și împuternicit.
Antrenament: Karen Lord Pilates Mișcare Jumpboard
KLPM Jumpboard clasă este într-un studio super-antrenament. Sincer, entuziasmul lui Karen Lord este contagios., Jumpboard este de 55 de minute de flux intermitent reformator și sărituri. „Există o placă căptușită atașată la capătul piciorului reformatorilor noștri, transformând mașina într-un fel de experiență de trambulină antigravitate în spațiul exterior”, explică Lordul. „Sau mai degrabă sărituri cu rezistență la arc în timp ce orizontală-aceasta poate fi în spate sau în lateral, în zbor în stil super-erou sau în ghemuțe laterale.”Um, ce? M-am gândit ce va însemna asta pentru corpul meu obosit. Am făcut cursuri de antrenament toată săptămâna și, în timp ce era interesant și distractiv să-mi mișc în sfârșit corpul, am simțit trepidație.,
„există un flux către clasă; vă vom începe un pic mai încet, aclimatizând grupul la senzație și arătându-vă cât de greu trebuie să funcționeze nucleul în acest proces”, a spus Lord. Pe măsură ce mergeți, ajustează rezistența (arcurile mai ușoare nu sunt mai ușoare, FYI) pentru a vă crește ritmul cardiac cu o serie de mișcări care funcționează întregul corp. Este contraintuitiv, dar îți dai seama că o rezistență la arc ușor este mai grea, deoarece miezul tău trebuie să lucreze mult mai greu pentru a susține greutatea picioarelor tale. Este destul de intens, dar nu pedepsește niciodată, doar într-adevăr, într-adevăr provocator., „Trucul este în cueing—formatorii noștri sunt foarte specifici; vă vor oferi mici trucuri. Ascultarea este foarte importantă pentru a rămâne în siguranță și pentru a profita la maximum de o clasă.”
este contraintuitiv, dar îți dai seama că o rezistență la arc ușor este mai grea, deoarece miezul tău trebuie să lucreze mult mai greu pentru a susține greutatea picioarelor tale.sfârșitul clasei nu este o plimbare în parc. După cum m-a avertizat Domnul, „la KLPM, veți scândura întotdeauna la sfârșit. Este o modalitate excelentă de a vă măsura propria creștere, forță și rezistență., Folosim greutăți și sărituri simultan pentru a face brațele să se simtă cu adevărat vii (și să arate foarte bine). Este corpul complet, concentrarea mentală și cardio, deci există factorul de transpirație și arsura pe care clienții noștri o caută cu adevărat. Îți pompează inima-și sperăm să zâmbești-pentru că ideea este că este de fapt foarte distractiv. ceea ce am descoperit a fost că această clasă era energizantă, transpirată și foarte greu de înșelat (nu că aș fi cunoscut că fac asta sau ceva…). Se simte cu adevărat ca un nou tip de mișcare în care ai voie să râzi, să transpiri, să gemi în agonie și să-ți arunci picioarele goale în aer., editorul nostru asociat Lindsey, care m-a transformat în clasă, este de acord: „cred sincer că clasa de Pilates a lui Karen Lord este viitorul Pilates. La prima mea clasă, după ce am aflat că aș fi întins pe o masă încărcată cu arcuri, tot timpul, am fost puțin sceptic. Dar după prima mișcare de împingere de pe tablă și de zbor înapoi spre oglindă (pe care instructorul m-a asigurat că nu mă voi prăbuși), am știut că o să mă bucur de curs., De-a lungul sesiunii de o oră, am trecut de la spate, la stomac, la părțile noastre, făcând o varietate de mișcări diferite care ne-au aruncat înapoi ca și cum am fi în Cirque du Soleil, toate în timp ce mi-am lucrat cu adevărat toți mușchii. Cu siguranță am simțit arsura a doua zi. În plus, este extrem de distractiv.”
antrenament: SoulCycle
bine, așa că am fost într-adevăr îngrozit de filare. Chiar nu am vrut să pedalez furios într-o cameră întunecată ascultând blocajele de la începutul anilor 2000 și să concurez împotriva colegilor mei de clasă., Dar m-am înscris pentru asta, și tu ar trebui să se confrunte cu temerile tale în cele din urmă, nu?am vorbit cu Corinne Croce, kinetoterapeutul lui SoulCycle, despre tot ce urma să se întâmple în cele 45 de minute în care am fost acolo. Ea a explicat: „o clasă SoulCycle este un antrenament cardiovascular bazat pe intervale. Toate clasele sunt un antrenament aerobic care include intensități diferite ale producției aerobe și intervale anaerobe. Beneficiile ambelor sisteme fac parte din SoulCycle, care permite efecte pozitive din aceste sisteme în clasă și post-clasă (în special metabolic)., Toate acestea includ o încălzire și o răcire corespunzătoare pentru a echilibra în siguranță munca grea efectuată în clasă.”
și nu glumea—simțeam că fiecare mușchi din corpul meu era folosit în timpul acestei clase. Quad-urile mele, glutele, hamstrings, flexorii șoldului și vițeii erau pe foc. Dar poate într-un mod bun? Croce a continuat: „fiecare mușchi al piciorului folosește diferite niveluri de activare în timpul diferitelor porțiuni ale cursei peddle, dar toate funcționează întotdeauna., Toți mușchii miezului, spatelui, abdominalelor, glutelor și multor alți mușchi ai trunchiului lucrează tot timpul pentru a stabiliza călăreții și pentru a activa la diferite niveluri, în funcție de ceea ce se desfășoară. Mușchii brațului sunt implicați în stabilitatea și susținerea corpului în întreaga clasă.ceea ce am găsit, totuși, este frumusețea SoulCycle este că călăreții de toate nivelurile sunt capabili să obțină un antrenament intens, deoarece volumul de muncă se bazează pe pragul individual al călăreților. Și chiar mi-a plăcut asta., Am muncit din greu pe tot parcursul clasei pentru că m—am simțit motivat dintr-un loc unic-în timpul călătoriei, sunteți încurajat să lucrați la obiective ca un pachet cu colegii de clasă.
antrenament: Sky Ting Yoga
am vrut să încerc Sky Ting Yoga pentru o lungă perioadă de timp, dacă nu pentru orice alt motiv decât toate fetele de moda chic a făcut-o. Am aflat, totuși, fluxul este destul de diferit de practica mea obișnuită. Fondatorii Krissy Jones și Chloe Kernaghan explică: „yoga pe care o predăm este un potpuriu de linii., Toate stilurile de yoga au ceva important de oferit și furăm de la toți! Materialul yogic cu polenizare încrucișată ne permite să creăm ceva complet nou, dar rafinat, cu substanță și istorie bogată. În biologie, monoculturile sunt foarte sensibile la boli și moarte. De asemenea, credem că împletirea unui bazin divers de influențe ne ajută să creăm cea mai puternică ofertă posibilă pentru sănătatea și bunăstarea fizică, emoțională și culturală a comunității noastre minunate., Tradițiile primare pe care le studiem și le împrumutăm de la majoritatea sunt Katonah, Taoist, hatha și vinyasa, precum și mai multe practici diferite de meditație și respirație.”
am fost total în. M-am dus la un curs, iar acum sunt oficial dependent. Este sălbatic să se gândească la cât de mulți ani am fost de gând să yoga și cât de repede această clasă ma învățat că există atât de mult mai multă educație pentru a lua în. Există o serie de niveluri, de la începător la avansat, deci există cu siguranță ceva pentru toată lumea., Clasa „Advanced Tings” este ” concepută pentru studenții cu o practică constantă care doresc să se scufunde în variații mai avansate de asana, pranayama și meditație.”A fost dificil, dar m-am simțit atât de bine până la capăt.
este sălbatic să se gândească la cât de mulți ani am fost de gând să yoga și cât de repede această clasă ma învățat că există atât de mult mai multă educație pentru a lua în.în Plus, după o săptămână de a mă pune în situații noi și adesea incomode, m-am simțit chiar acasă.,în cele din urmă, nu aș fi schimbat această experiență pentru nimic. M-am simțit puternic, inspirat și atât de obosit. Dar m-am confruntat cu temerile mele și mi-am dat seama că aceste clase sunt populare dintr-un motiv. Ei au o comunitate care îi înconjoară, deoarece fiecare este util și important în felul lor. Săptămâna aceasta m-a ajutat cu adevărat să ajung la ideea de a folosi exercițiul ca o modalitate de a înțelege mai bine corpul meu (și, în cele din urmă, pe mine însumi). Este cu adevărat cathartic. Poate că acum fac parte din nebunia cultului. Dar hei, dacă tratarea corpului meu bine este greșit, nu vreau să aibă dreptate., Acum trebuie să trag un pui de somn și să-mi înghet membrele.div>