la grande majorité des gens s’engagent dans d’innombrables séries et répétitions d’exercices abdominaux tels que des craquements, des levées de jambes et des torsions. Beaucoup ne voient pas d’amélioration spectaculaire, comme si quelque chose manquait. Êtes-vous parmi les nombreux qui entraînent religieusement vos abdominaux, tout en luttant contre le syndrome de l’intestin distendant?

je peux vous apprendre une technique simple pour réduire votre section médiane en aussi peu que 3 semaines. En intégrant cette technique, avec votre entraînement abdominal régulier, il vous donnera une section médiane sculptée!,

c’est une nouvelle excitante, mais elle s’accompagne de certaines conditions préalables, à savoir des habitudes alimentaires propres préétablies, une consommation d’eau adéquate et un pourcentage de graisse corporelle faible à modéré. Selon la façon dont vous maintenez votre poids, n’importe où de 12 à 15% et moins est acceptable.

avant de sauter au-dessus de nos têtes, discutons de la raison derrière cette technique spécialisée. L’exercice dont je parle s’appelle le vide de l’estomac. Il a été largement utilisé dans les premiers jours de la musculation avec Arnold et Corey., Avez-vous déjà remarqué à quel point les physiques étaient minces, équilibrés, durs et définis à la fin des années 1970 et au début des années 1980? Beaucoup de concurrents de haut niveau d’aujourd’hui ont une section médiane distendue cela pourrait être dû au problème de l’abus de drogues, mais cela est également lié au fait que beaucoup ont simplement sauté sur des tactiques d’entraînement importantes.

les abdominaux internes et externes

la région abdominale est composée de muscles internes et externes. Les muscles externes sont connus comme le droit abdominal et les Obliques externes. Les craquements font fléchir le droit abdominal., Croquant vers l’avant, 1/3 du chemin vers le haut, cible l’ensemble du droit abdominal. Une fois que le mouvement passe au-delà de cette zone active, vos fléchisseurs de hanche entrent en jeu. Vos obliques sont ciblées dans une plus grande mesure lorsque toute action de torsion a lieu, comme des craquements de torsion, où vous apportez votre coude au genou opposé.

les vrais abdominaux intérieurs

Le Transversus abdominal et le lombaire Multifidus sont les muscles abdominaux intérieurs. Ces muscles sont rarement discutés, et les plus négligés. Ces muscles se trouvent sous le droit abdominal et les Obliques externes., Les muscles abdominaux internes soutiennent la posture et contrôlent la respiration profonde pendant les mouvements de puissance, tels que les squats lourds. Ils sont responsables du soutien du dos. Comme ils sont rarement ciblés, ils sont souvent plus faibles. En construisant une paroi abdominale interne plus forte, vous pouvez limiter et soulager les maux de dos, créer une section médiane plus serrée et ajouter une puissance explosive à votre entraînement.

le vide de L’estomac – comment le faire.

détendez-vous, nous n’allons pas pomper ou aspirer votre estomac. Le vide de L’estomac est une contraction isométrique (tend le muscle sans le déplacer) du Transversus abdominal., Un Transversus abdominal plus fort peut créer une manœuvre de Valsalva plus forte (l’expiration puissante nécessaire pour contracter un muscle pendant une charge de travail intense). C’est l’un des meilleurs exercices que vous pouvez effectuer pour rétrécir votre tour de taille en très peu de temps. Beaucoup peuvent frapper 2 à 4 pouces de leur section médiane en aussi peu que 3 semaines avec cette technique. En outre, la construction de cette zone du muscle abdominal vous aidera à acquérir plus de contrôle sur vos « abdos » et vous aidera mieux dans les ascenseurs explosifs. Les aspirateurs d’estomac prennent de la pratique, mais ils sont extrêmement efficaces.,

pour effectuer le vide de L’estomac, tenez-vous debout et placez vos mains sur vos hanches, et expirez complètement tout l’air de vos poumons. Développez votre poitrine, et apportez votre estomac autant que possible, et maintenez. Visualisez essayer de toucher votre nombril à votre colonne vertébrale. Une contraction isométrique de « X » secondes est une répétition.

Une fois maîtrisé, le vide de L’estomac peut être effectué en position debout, à genoux, assis et couché. Maintenant, vous n’aurez aucune excuse pour éviter l’entraînement abdominal si vous êtes coincé dans la circulation.,

en prime, vous pouvez utiliser le vide de L’estomac lorsque vous effectuez votre travail abdominal régulier. Focus sur le tirant sur la Transversale Abdominus. Faites-le simplement en tirant dans votre estomac aussi loin que vous le pouvez et fléchissez vos muscles de l’aine, comme si vous essayiez d’arrêter le flux d’urine.

Guide D’entraînement pour le vide de L’estomac

les jours d’entraînement pour le vide de l’estomac sont les lundis, mercredis et vendredis.,

• Semaine 1: 3 séries de 20 secondes
• Semaine 2: 3 séries de 40 secondes
• Semaine 3: 3 séries de 60 secondes

préparez-vous pour le meilleur abs de votre vie!