La stragrande maggioranza delle persone si impegna in innumerevoli serie e ripetizioni di esercizi addominali come scricchiolii, sollevamenti delle gambe e torsioni. Molti non vedono miglioramenti drammatici, come se mancasse qualcosa. Sei tra i tanti che addestrano religiosamente i tuoi addominali, ma combatte ancora la sindrome dell’intestino disteso?
Posso insegnarti una tecnica semplice per ridurre il tronco in appena 3 settimane. Incorporando questa tecnica, con il tuo regolare allenamento addominale, ti darà una sezione centrale scolpita!,
Questa è una notizia entusiasmante, ma arriva con alcuni pre-requisiti che sono abitudini alimentari pulite prestabilite, un’adeguata assunzione di acqua e una percentuale di grasso corporeo da bassa a moderata. A seconda di come si tiene il peso, ovunque dal 12 al 15% e meno è accettabile.
Prima di saltare sopra le nostre teste, discutiamo il motivo dietro questa tecnica specializzata. L’esercizio di cui sto parlando si chiama Vuoto dello stomaco. Era ampiamente usato nei primi giorni di bodybuilding con Arnold e Corey., Avete mai notato come sottile, assetto, duro, e definito il fisico erano alla fine del 1970 e all’inizio del 1980? Molti dei concorrenti di alto livello di oggi hanno un tronco allungato Questo potrebbe essere dovuto al problema di abuso di droga, ma è anche collegato al fatto che molti hanno semplicemente saltato su importanti tattiche di allenamento.
Gli addominali interni ed esterni
La regione addominale è composta da muscoli interni ed esterni. I muscoli esterni sono noti come il Retto addominale e gli obliqui esterni. Gli scricchiolii causano la flessione del retto addominale., Scricchiolando in avanti, 1/3 della salita, si rivolge all’intero Retto addominale. Una volta che il movimento supera questa zona attiva, entrano in gioco i flessori dell’anca. I tuoi obliqui sono mirati in misura maggiore quando si svolge qualsiasi azione di torsione, come gli scricchiolii di torsione, dove porti il gomito al ginocchio opposto.
I veri addominali interni
Il Transversus Abdominus e il lombare Multifidus sono i muscoli addominali interni. Questi muscoli sono raramente discussi e i più trascurati. Questi muscoli si trovano sotto il retto addominale e gli obliqui esterni., I muscoli addominali interni supportano la postura e controllano la respirazione profonda durante i movimenti di potenza, come gli squat pesanti. Sono responsabili del supporto per la schiena. Poiché sono raramente mirati, sono spesso più deboli. Costruendo una parete addominale interna più forte, puoi limitare e alleviare il mal di schiena, creare una sezione centrale più stretta e aggiungere potenza esplosiva al tuo allenamento.
Il vuoto dello stomaco-Come farlo.
Rilassati, non abbiamo intenzione di pompare o aspirare lo stomaco. Il vuoto dello stomaco è una contrazione isometrica (tende il muscolo senza spostarlo) del Trasverso addominale., Un Transversus Abdominus più forte può creare una manovra di Valsalva più forte (la potente espirazione necessaria per contrarre un muscolo durante un carico di lavoro intenso). Questo è uno dei migliori esercizi che è possibile eseguire per ridurre il vostro giro vita in un brevissimo lasso di tempo. Molti possono battere 2 a 4 pollici fuori loro tronco in appena 3 settimane con questa tecnica. Inoltre, la costruzione di questa zona del muscolo addominale ti aiuterà a ottenere un maggiore controllo sugli “addominali” e ad aiutarti meglio negli ascensori esplosivi. Gli aspirapolvere dello stomaco prendono pratica, ma sono estremamente efficaci.,
Per eseguire il vuoto dello stomaco, stare in piedi e posizionare le mani sui fianchi, ed espirare tutta l’aria dai polmoni, completamente. Espandi il petto e porta lo stomaco il più possibile e tieni premuto. Visualizza cercando di toccare l’ombelico alla spina dorsale. Una contrazione isometrica di ” X ” secondi è una ripetizione.
Una volta padroneggiato, il vuoto dello stomaco può essere eseguito in posizione eretta, inginocchiata, seduta e sdraiata. Ora non avrai scuse per evitare l’allenamento addominale se sei bloccato nel traffico.,
Come bonus aggiuntivo, puoi usare il vuoto dello stomaco quando fai il tuo normale lavoro addominale. Concentrati sul tirare dentro l’addome trasversale. Basta farlo tirando nello stomaco il più lontano possibile e flettere i muscoli inguinali, come se si stesse cercando di fermare il flusso di urina.
Guida all’allenamento per il vuoto dello stomaco
I giorni di allenamento per il vuoto dello stomaco sono lunedì, mercoledì e venerdì.,
- Settimana 1: 3 set di 20 secondi
- Settimana 2: 3 set di 40 secondi
- Settimana 3: 3 set di 60 secondi
Preparati per i migliori addominali della tua vita!