La gran mayoría de las personas participan en innumerables series y repeticiones de ejercicios abdominales como abdominales, levantamientos de piernas y torceduras. Muchos no ven una mejora dramática, como si algo estuviera faltando. ¿Está usted entre los muchos que religiosamente entrenan a sus abdominales, pero todavía lucha contra el síndrome intestinal distendedor?

puedo enseñarte una técnica simple para reducir tu sección media en tan solo 3 semanas. Al incorporar esta técnica, con su entrenamiento abdominal regular, le dará una sección media tallada!,

Esta es una noticia emocionante, pero viene junto con algunos requisitos previos que son hábitos alimenticios limpios preestablecidos, ingesta adecuada de agua y un porcentaje de grasa corporal bajo a moderado. Dependiendo de cómo sostengas tu peso, entre 12 y 15% y menos es aceptable.

antes de saltar sobre nuestras cabezas, vamos a discutir la razón detrás de esta técnica especializada. El ejercicio del que estoy hablando se llama el vacío estomacal. Fue ampliamente utilizado en los primeros días del culturismo con Arnold y Corey., ¿Alguna vez has notado lo delgado, recortado, duro y definido que eran los físicos a finales de la década de 1970 y principios de la década de 1980? Muchos de los competidores de alto nivel de hoy en día tienen una sección media distendida esto podría deberse al problema del abuso de drogas, pero también está conectado con el hecho de que muchos simplemente se han saltado importantes tácticas de entrenamiento.

los abdominales internos y externos

la región abdominal está compuesta por músculos internos y externos. Los músculos externos se conocen como el recto abdominal y los oblicuos externos. Los abdominales hacen que el recto abdominal se flexione., Crujiendo hacia adelante, 1/3 del camino hacia arriba, apunta a todo el recto abdominal. Una vez que el movimiento pasa por esta zona activa, los flexores de la cadera entran en juego. Sus oblicuos se dirigen a un mayor grado cuando se lleva a cabo cualquier acción de torsión, como abdominales de torsión, donde lleva su codo a la rodilla opuesta.

los abdominales internos reales

Los abdominales transversales y lumbares Multifidus son los músculos abdominales internos. Estos músculos rara vez se discuten, y los más descuidados. Estos músculos se encuentran debajo del recto abdominal y los oblicuos externos., Los músculos abdominales internos apoyan la postura y controlan la respiración profunda durante los movimientos fuertes, como las sentadillas pesadas. Son responsables del soporte de espalda. Dado que rara vez son blanco de ataques, a menudo son más débiles. Al construir una pared abdominal interna más fuerte, puedes limitar y aliviar el dolor de espalda, crear una sección media más apretada y agregar potencia explosiva a tu entrenamiento.

El vacío estomacal – cómo hacerlo.

Relájate, no vamos a bombear o aspirar tu estómago. El vacío estomacal es una contracción isométrica (tensa el músculo sin moverlo) del transverso abdominal., Un transverso abdominal más fuerte puede crear una maniobra de Valsalva más fuerte (la exhalación poderosa necesaria para contraer un músculo durante una carga de trabajo intensa). Este es uno de los mejores ejercicios que puede realizar para reducir su cintura en un período de tiempo muy corto. Muchos pueden golpear de 2 a 4 pulgadas de su sección media en tan solo 3 semanas con esta técnica. Además, la construcción de esta área del músculo abdominal le ayudará a obtener más control sobre sus «abdominales» y le ayudará mejor en ascensores explosivos. Las aspiradoras de estómago requieren práctica, pero son extremadamente efectivas.,

para realizar el vacío estomacal, póngase de pie y coloque las manos sobre las caderas, y exhale todo el aire de los pulmones, completamente. Expande tu pecho, y trae tu estómago tanto como sea posible, y aguanta. Visualiza tratando de tocar tu ombligo con tu columna vertebral. Una contracción isométrica de «X» segundos es una repetición.

una vez dominado, el vacío estomacal se puede realizar de pie, arrodillado, sentado y acostado. Ahora no tendrá excusa para evitar el entrenamiento abdominal si está atascado en el tráfico.,