la dieta AIP es un protocolo diseñado para aquellos con enfermedad autoinmune para reducir la inflamación y nutrir el cuerpo! ¿Pero qué puedes comer? ¿Cómo lo logras?

La dieta AIP significa Protocolo autoinmune, y está diseñada para aquellos con enfermedad autoinmune para reducir la inflamación y permitir que sus cuerpos tengan la oportunidad de sanar. Elimina los alimentos inflamatorios, irritantes intestinales y estimulantes inmunitarios durante un mínimo de 30 días., Después del período de eliminación, los alimentos se reintroducen uno por uno para ver si el cuerpo se ha curado y puede tolerarlos nuevamente.

muchos continúan siguiendo una plantilla de AIP incluso después de que sus síntomas autoinmunes se hayan reducido. Esto puede ser una medida preventiva para evitar que los síntomas vuelvan a aparecer, o simplemente puede ser que se sienta mejor comiendo más de una plantilla de AIP.

independientemente de cuánto tiempo lo siga, AIP está destinado a ser una solución de curación a corto plazo y no una forma de vida a largo plazo.

¿qué se puede comer en la dieta AIP?,

• Todas las proteínas animales (excepto los huevos)
• Todas las verduras (excepto las nightshades)
• frutas con moderación
• grasas saludables (aguacate, aceite de oliva, Aceite de coco, grasas animales, etc.)
• caldo de huesos, vísceras
• harinas para hornear sin granos (yuca, chufa, tapioca, coco, etc.)

encuentre una lista de alimentos AIP más extensa con descargas de PDF aquí!

¿qué alimentos evita en la dieta AIP?

• todos los granos (trigo, avena, arroz, maíz, etc.,)
• todos los productos lácteos (todos los productos lácteos de todos los tipos)
• Todas las legumbres (todos los frijoles como lentejas, frijoles negros, garbanzos y verduras como judías verdes, así como cacahuetes)
• verduras y especias de sombra nocturna (tomates, papas, berenjenas, todos los pimientos, especias rojas)
• Todas las nueces y semillas
• especias a base de semillas (mostaza, comino, sésamo, etc.)
• huevos
• soja
• espesantes, gomas y aditivos alimentarios
• aceites de semillas de mala calidad (aceite de girasol, aceite de canola, Aceite de soja, etc.,)

haga clic para descargar esta hoja de trucos de tamaño AIP Diet Wallet!

¿qué debe comer para el desayuno en la dieta AIP?

¡no necesitas huevos y cereales para un desayuno abundante! Estas son algunas ideas

• salchicha para el desayuno de pavo
• salchicha para el desayuno poppers de pollo
• sartén para el desayuno Mexicano

¿qué puedes comer para el almuerzo y la cena?,

las posibilidades de cómo combinar proteínas, verduras y grasas son infinitas, pero aquí están algunas de mis recetas favoritas

• Chicken marsala
• poppers de pollo con batata
• Beef stroganoff

«¿qué pasa si no tengo problemas con la comida «x»?»

hay una idea errónea común de que si no tienes una reacción notable a cierta, no tienes que evitarla. Sin embargo, ese no siempre es el caso. Con demasiada frecuencia nuestro cuerpo puede estar tan inflamado que ni siquiera notamos reacciones a ciertos alimentos.,

por ejemplo, comí tomates casi todos los días de mi vida durante más de 20 años. Llegó al punto en el que ni siquiera sentí una reacción porque estaba constantemente en un estado reactivo. Una vez que eliminé la comida de mi dieta y la agregué de nuevo, pude calmar la inflamación hasta donde pude ver una reacción.

dar a su cuerpo el tiempo para sanar y tomar un descanso de los alimentos enumerados aquí puede ser increíblemente Revelador., Puede haber algunos alimentos en esta lista con los que nunca tiene problemas a largo plazo, pero darle a la dieta de eliminación al menos 30 días para medir su reacción es necesario para comprender lo que puede y no puede tolerar.

¿cuánto tiempo sigues la dieta AIP

No, No tienes que seguirla para siempre! El objetivo del protocolo autoinmune es permitir que su cuerpo tenga tiempo para sanar y luego reintroducir los alimentos uno por uno.

sé que es confuso ver bloggers como yo que parecen seguir el protocolo autoinmune permanentemente, pero no lo hacemos., Aunque muchos bloggers sirven a la comunidad AIP, la mayoría de ellos han reintroducido alimentos. Yo mismo sigo y plantilla AIP, pero han reintroducido alimentos como el arroz, almendras, café, chocolate, y más.

muchos siguen la dieta AIP durante 30 días a unos meses antes de comenzar a reintroducir los alimentos.

¿cómo funcionan las reintroducciones de alimentos AIP?

Cuando estás tratando de medir tu reacción a los alimentos, agregarlos de nuevo a la vez es lo contrario de lo que quieres hacer., Usted quiere ir despacio, y conscientemente para evitar sobrecargar su cuerpo, y para permitirse el tiempo para ver una reacción.

Aquí está el proceso paso a paso para reintroducir los alimentos

1. siga el protocolo durante un mínimo de 30 días, hasta llegar a un punto donde haya notado una cantidad significativa de curación.
2. comience con el programa de reintroducción de Nivel 1.
3. coma el alimento de forma aislada (no haga varios alimentos nuevos a la vez) y espere 3 días para medir una reacción.
4. control de sus reacciones con un diario de alimentos., Estás buscando cosas como dolores de cabeza, cambios de humor, cambios en la piel, fatiga, hinchazón, etc.
5. agregue los alimentos que funcionan a su rotación y ponga en la mesa los alimentos que no funcionan.
6. Repita el proceso.

entonces, ¿cómo es el programa de reintroducción del AIP? Aquí hay un breve resumen de cómo se escalonan los niveles de reintroducción Click haga clic para descargar el PDF

para obtener más recursos sobre reintroducción, consulte este libro electrónico y esta publicación en el blog

¿cómo sabe que está sanando y está listo para reintroducción?,

Esta respuesta varía para todos. Estas son las dos formas en las que mediría si estás sanando o no

1. Un cambio en tus análisis de sangre/laboratorio.
2. Una reducción notable en sus síntomas.

los detalles de eso son diferentes para cada uno y deben abordarse de forma individual. Hable con su propio médico o profesional de la salud sobre cómo puede ser la curación para usted personalmente.

¿la dieta AIP realmente funciona?

todo el mundo es diferente. Muchos con enfermedad autoinmune encuentran éxito con una dieta AIP, mientras que otros no., No hay manera de garantizar que este enfoque funcione para usted, pero aquí hay algunas historias de aliento de aquellos que sanaron con la dieta AIP..

• La historia curativa de Angie Alt
• La historia curativa de Sophie

sé lo que puedes estar pensando Stories » las historias son todas anecdóticas. ¿DÓNDE ESTÁ la ciencia?»¡Te tengo cubierto! Hubo un estudio médico reciente sobre la dieta del protocolo autoinmune que encontrarán aquí. ¡Los resultados son asombrosos y alentadores!

cuando se trata de vivir bien con autoinmunidad, ¿qué más debe considerar aparte de la dieta sola?,

la curación es mucho más que solo una dieta. Estos son algunos otros factores a considerar

• Reducción del estrés
• sueño
• productos para el hogar y el cuidado del cuerpo
• Movimiento
• apoyo comunitario
• Infecciones subyacentes
• Trabajar con un médico (echa un vistazo a esta publicación)

just

dieta AIP & recursos de estilo de vida

la lista de recursos AIP está creciendo día a día! Esta comunidad es vibrante y floreciente, y hay muchos blogs, libros e influencers increíbles para seguir., Aquí son sólo algunos de mis recursos favoritos…

Libros

• El Enfoque Paleo
• Una Guía Sencilla para el AIP
• Autoinmune Paleo libro de cocina
• La Curación de Cocina

Blogs

• UnboundWellness.com… AKA me… hiiiiii!
• ThePaleoMom.com
• PhoenixHelix.com
• AutoimmuneWellness.com
• GrazedandEnthused.com
• ASquirrelinthekitchen.com
• …y muchos más!

plan de dieta AIP

¿por dónde empezar? En primer lugar es más investigación y un poco de búsqueda de Alma., Asegurándose de que este es el paso correcto para usted aquí mismo, y ahora mismo. El hecho de que esto no sea un buen ajuste hoy en día no significa que no haya elementos que pueda tomar y comenzar a aplicar hasta que esté listo para el siguiente paso en la línea.

los recursos anteriores son todos los siguientes pasos increíbles para más investigación como es mi libro electrónico, el cambio de imagen del Protocolo autoinmune de 30 días que establece una guía de 30 días para la dieta AIP completa con planes de estilo de vida, planes de comidas, listas de compras, recetas y más! ¡Puedes comprobarlo aquí!