La dieta AIP è un protocollo progettato per le persone con malattia autoimmune per ridurre l’infiammazione e nutrire il corpo! Ma cosa puoi mangiare? Come si fa a gestirlo?
La dieta AIP sta per Protocollo autoimmune, ed è progettato per quelli con malattia autoimmune per ridurre l’infiammazione per consentire ai loro corpi l’opportunità di guarire. Rimuove gli alimenti infiammatori, le sostanze irritanti dell’intestino e gli stimolanti immunitari per un minimo di 30 giorni., Dopo il periodo di eliminazione, gli alimenti vengono reintrodotti uno per uno per vedere se il corpo è guarito e può tollerarli di nuovo.
Molti continuano a seguire un modello AIP anche dopo che i loro sintomi autoimmuni si sono ridotti. Questa può essere una misura preventiva per fermare i sintomi da svasare di nuovo, o può essere solo che ti senti meglio mangiare più di un modello AIP.
Indipendentemente da quanto tempo lo segui, AIP è pensato per essere una soluzione di guarigione a breve termine e non un modo di vivere a lungo termine.
Cosa puoi mangiare con la dieta AIP?,
- Tutte le proteine animali (escluse le uova)
- Tutte le verdure (esclusi i nightshades)
- Frutta con moderazione
- Grassi sani (avocado, olio d’oliva, olio di cocco, grassi animali, ecc.)
- Brodo di ossa, carni di organi
- Farine da forno senza cereali (manioca, tigernut, tapioca, cocco, ecc.)
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Quale cibo eviti con la dieta AIP?
- Tutti i cereali (grano, avena, riso, mais, ecc.,)
- Tutti i latticini (tutti i latticini di tutti i tipi)
- Tutti i legumi (tutti i fagioli come lenticchie, fagioli neri, ceci e verdure come fagiolini così come le arachidi)
- Nightshade verdure e spezie (pomodori, patate, melanzane, tutte peperoni, spezie rosse)
- Tutte le noci e semi
- Seme a base di spezie, senape, cumino, sesamo, ecc.)
- Uova
- Soia
- Addensanti, gomme e additivi alimentari
- Oli di semi di scarsa qualità (olio di girasole, olio di colza, olio di soia, ecc.,)
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Cosa dovresti mangiare a colazione con la dieta AIP?
Non hai bisogno di uova e cereali per una ricca colazione! Ecco alcune idee
- Tacchino colazione salsiccia
- Colazione salsiccia pollo poppers
- Messicano colazione padella
Cosa si può mangiare per pranzo e cena?,
Le possibilità su come combinare proteine, verdure e grassi sono infinite, ma ecco alcune delle mie ricette preferite
- Pollo marsala
- Pollo alla patata dolce
- Manzo alla stroganoff
“Cosa succede se non ho problemi con il cibo “x”?”
C’è un malinteso comune che se non hai una reazione evidente a un certo, non devi evitarlo. Tuttavia, questo non è sempre il caso. Troppo spesso il nostro corpo può essere così infiammato che non notiamo nemmeno reazioni a determinati alimenti.,
Ad esempio, ho mangiato pomodori praticamente ogni giorno della mia vita per oltre 20 anni. È arrivato al punto in cui non ho nemmeno sentito una reazione perché ero costantemente in uno stato reattivo. Una volta che ho eliminato il cibo dalla mia dieta e aggiunto di nuovo in, sono stato in grado di calmare l ” infiammazione a dove ho potuto vedere una reazione.
Dare al tuo corpo il tempo di guarire e prendersi una pausa dagli alimenti elencati qui può essere incredibilmente aprire gli occhi., Ci possono essere alcuni alimenti in questa lista che non hai mai problemi a lungo termine, ma dare la dieta di eliminazione almeno 30 giorni per valutare la tua reazione è necessario per capire cosa puoi e non puoi tollerare.
Per quanto tempo segui la dieta AIP
No, non devi seguirla per sempre! Il punto del protocollo autoimmune è quello di consentire al tuo corpo di guarire e quindi reintrodurre gli alimenti uno per uno.
So che è confuso vedere blogger come me che sembrano seguire il protocollo autoimmune in modo permanente, ma non lo facciamo., Sebbene molti blogger servano la comunità AIP, la maggior parte di loro ha reintrodotto gli alimenti. Io stesso seguo ancora e il modello AIP, ma ho reintrodotto alimenti come riso, mandorle, caffè, cioccolato e altro ancora.
Molti seguono la dieta AIP per 30 giorni a pochi mesi prima di iniziare a reintrodurre gli alimenti.
Come funzionano le reintroduzioni degli alimenti AIP?
Quando stai cercando di valutare la tua reazione agli alimenti, aggiungerli tutti in una volta è l’opposto di quello che vuoi fare., Vuoi andare lentamente e consapevolmente per evitare di sovraccaricare il tuo corpo e concederti il tempo di vedere una reazione.
Ecco il processo passo passo per reintrodurre gli alimenti Follow
- Segui il protocollo per un minimo di 30 giorni, fino ad arrivare a un punto in cui hai notato una quantità significativa di guarigione.
- Inizia con il programma di reintroduzione di livello 1.
- Mangiare il cibo in isolamento (non fare più nuovi alimenti in una sola volta) e attendere 3 giorni per valutare una reazione.
- Tieni traccia delle tue reazioni con un diario alimentare., Stai cercando cose come mal di testa, sbalzi d’umore, cambiamenti della pelle, affaticamento, gonfiore, ecc.
- Aggiungi gli alimenti che funzionano alla tua rotazione e tavola gli alimenti che non funzionano.
- Ripetere il processo.
Allora, che aspetto ha il programma di reintroduzione AIP? Ecco una breve descrizione di come i livelli di reintroduzione sono gradualmente… Clicca per Scaricare il PDF
Per ulteriori risorse su reintroduzioni, check out questo e-book e questo post del blog
Come fai a sapere che stai guarigione e sono pronti per le reintroduzioni?,
Questa risposta varia per tutti. Ecco i due modi in cui valuterei se stai guarendo o meno A
- Un cambiamento nei tuoi laboratori/analisi del sangue.
- Una notevole riduzione dei sintomi.
I dettagli di questo sono diversi per tutti e devono essere affrontati su base individuale. Parlate con il vostro medico o praticante su ciò che la guarigione può apparire come per voi personalmente.
La dieta AIP funziona davvero?
Ognuno è diverso. Molti con malattia autoimmune trovano successo con una dieta AIP, mentre altri no., Non c’è modo di garantire che questo approccio funzioni per te, ma ecco alcune storie di incoraggiamento di coloro che sono guariti con la dieta AIP..
- La storia di guarigione di Angie Alt
- La storia di guarigione di Sophie
So cosa potresti pensare… “Le storie sono tutte aneddotiche. Dov’è la scienza?”Ti ho coperto! C’è stato un recente studio medico sulla dieta protocollo autoimmune che troverete qui. I risultati sono sorprendenti e incoraggianti!
Quando si tratta di vivere bene con l’autoimmunità, cos’altro dovresti considerare se non la sola dieta?,
La guarigione è molto più di una semplice dieta da sola. Qui ci sono alcuni altri fattori da considerare…
- riduzione dello Stress
- Dormire
- Casa e per il corpo prodotti per la cura
- Movimento
- Comunità di Supporto
- Sottostante infezioni
- Lavorare con un medico (controllare questo post)
… solo per citarne alcuni!
AIP Diet& Lifestyle Resources
L’elenco delle risorse AIP cresce di giorno in giorno! Questa comunità è vivace e fiorente, e ci sono così tanti incredibili blog, libri e influencer da seguire., Qui sono solo alcune delle mie risorse preferite…
Libri
- La Paleo Approccio
- Una Semplice Guida per l’AIP
- Autoimmune Paleo Ricettario
- La Guarigione Cucina
Blog
- UnboundWellness.com… AKA me… hiiiiii!
- ThePaleoMom.com
- PhoenixHelix.com
- AutoimmuneWellness.com
- GrazedandEnthused.com
- ASquirrelinthekitchen.com
- …e molti altri!
AIP Diet Plan
Da dove si inizia? In primo luogo è più ricerca e qualche ricerca di anima., Assicurandosi che questo sia il passo giusto per te proprio qui, e 
in questo momento. Solo perché questa non è una buona misura oggi non significa che non ci siano elementi che puoi prendere e iniziare ad applicare fino a quando non sei pronto per il prossimo passo lungo la linea.
Le risorse di cui sopra sono tutti incredibili prossimi passi per ulteriori ricerche come è il mio e-book, il 30 giorni Autoimmune protocollo Makeover che delinea una guida di 30 giorni per la dieta AIP completo di piani di stile di vita, piani pasto, liste della spesa, ricette, e altro ancora! È possibile controllare qui!