cum funcționează plămânii
dacă studiați pentru testul dvs., periați pentru clienții dvs. sau pur și simplu curioși, iată câteva informații cheie despre respirație.plămânii persoanei obișnuite mișcă aproximativ 0,5 litri de aer cu fiecare respirație relaxată. Această sumă poate sări la 3 litri în timpul exercițiilor viguroase.,
- atunci Cand inspiri, aerul trece prin nas și gură și prin faringe, laringe, trahee, bronhii, și mai mici și mai mici tuburi numite bronhiole (care sunt, de grosimea unui fir de par) la 600 de milioane de saci mici din plămâni numite alveole. Fiecare alveol este înconjurat de o plasă de capilare mici, unde celulele roșii din sânge scad dioxidul de carbon și ridică oxigenul (un proces numit „schimb de gaze”).
- când faceți exerciții fizice, nivelurile de dioxid de carbon și ioni de hidrogen din fluxul sanguin cresc., Aceasta duce la o scădere a pH-ului sanguin, ceea ce declanșează o creștere a ratei de respirație. De fapt, forța motrice primară din spatele aproape tuturor respirației (în special la nivelul mării) este necesitatea de a elimina dioxidul de carbon, nu de a lua oxigen. (La altitudine, respirația crește deoarece sângele este mai puțin saturat cu oxigen.)
- exercițiul crește eficiența sistemului respirator, dar nu crește semnificativ capacitatea pulmonară.
rezultate surprinzătoare ale respirației proaste
diafragma este un mușchi în formă de cupolă sub plămâni., Când inhalați, se aplatizează și se mișcă în jos, apăsând pe organele abdominale, astfel încât plămânii să se poată extinde. Cu toate acestea, mulți adulți nu angajează în mod corespunzător diafragma—postura slabă, stresul și alți factori îi determină pe oameni să respire puțin, mișcând mai mult decât ar trebui. De asemenea, poate provoca disconfort în mușchii pieptului și spatelui, poate slăbi mușchii din podea pelviană și partea inferioară a spatelui și poate perturba mișcarea corectă a umerilor și a coloanei vertebrale.,pentru a ajuta clienții să practice respirația diafragmatică adecvată, puneți-le mâinile pe coastele inferioare, astfel încât să le poată simți ridicându-se și căzând în timp ce respiră. Majoritatea mișcării de respirație ar trebui să fie simțită aici, nu pieptul superior, în timpul vieții de zi cu zi și mai ales în timpul exercițiilor fizice.
care este IQ-ul bolii pulmonare?Boala pulmonară se referă la orice afecțiune care împiedică funcționarea corectă a plămânilor. Persoanele cu boli pulmonare prezintă adesea dificultăți de respirație și pot obosi mai devreme în timpul exercițiilor fizice., Iată o perfecționare cu privire la liniile directoare pentru lucrul cu astfel de clienți (atunci când medicul lor a aprobat exercițiul).✔ clienții cu boli pulmonare tolerează în general exercițiile aerobice la 40% până la 60% din capacitatea maximă, trei până la cinci zile pe săptămână timp de 20 până la 45 de minute.✔ luați în considerare formarea circuitului într-un format de acțiune periferică a inimii (PHA) de 8 până la 10 exerciții, cu un set de 8 până la 15 repetări pe exercițiu.✔ accentuați controlul respirației; programați intervale frecvente de odihnă.✔ luați în considerare utilizarea unui Pulsoximetru în timpul exercițiului pentru a urmări saturația oxigenului în sânge., Nivelurile ar trebui să fie de minimum 85%, dar de preferință 90%. Sub 85%, opriți exercițiile fizice.aflați mai multe în NASM Essentials de antrenament personal de Fitness, Capitolul 16.
modul corect de a respira în timpul exercițiului
standardul de aur în timpul antrenamentului de forță este să inhalați relaxarea și să expirați în timpul efortului. Pentru cardio, în general, respirați și ieșiți prin nas sau, atunci când intensitatea se ridică, prin gură. Aici, câteva trucuri de control al respirației pentru a încerca cu clienții.✔ pentru clienții care tind să-și țină respirația, încurajați-i să numere fiecare reprezentant cu voce tare.,✔ dacă clienții se confruntă cu cusături laterale în timpul alergării, sugerați expirarea în timpul pașilor din stânga (NU din dreapta).✔ dacă clientul dvs. nu—și poate prinde respirația, lăsați-l să stea înalt cu mâinile în spatele capului pentru a deschide plămânii și a permite inhalări mai profunde-nu vă aplecați cu mâinile pe genunchi.✔ pentru a măsura intensitatea exercițiilor, utilizați testul de vorbire: dacă persoana nu poate vorbi mult, se află în intervalul de intensitate mare. Dacă pot purta o conversație, intensitatea este scăzută până la moderată.,✔ când se răcește sau se întinde, respirația profundă și lentă ajută la calmarea corpului și ajută la recuperare.în formarea mușchilor respiratori (RMT), participanții efectuează exerciții de respirație, adesea folosind dispozitive speciale, în speranța de a construi mușchii asociați cu respirația. În ultimii ani, s-au făcut numeroase studii asupra RMT, iar în 2013, cercetătorii de la Universitatea din British Columbia au efectuat o revizuire sistematică a mii dintre ei, îngustându-i pe cei eligibili pentru includere la doar 21.,concluzia lor: RMT poate, de fapt, să îmbunătățească performanța sportivă—deși cercetătorii nu sunt siguri de ce, deoarece RMT nu sa dovedit a crește VO2 max. Unii teoretizează că poate întârzia apariția respirației, permițând sportivilor să împingă mai greu pentru mai mult timp.Jeanne Floresca, NASM-CPT, CES, a devenit antrenor personal online cu NASM. Ea este un antrenor de viață și scriitor pentru InspireYouthful.com, unde Împărtășește arta vieții fără vârstă. Ea este, de asemenea, un practicant EFT și Matrix Reimprinting.,Patrick Ward, MS, CSCS, LMT,NASM-PES, este un antrenor de forță și condiționare, terapeut de masaj licențiat și fondator al Optimum Sports Performance în Phoenix.
alte postări pe blog pentru a verifica
- Rularea pentru copii
- meditații în mișcare
- 5 moduri de a personaliza Cardio