son las 3pm, ya tienes dos cafés profundos, y tienes los bostezos de la tarde.
entonces, ¿debería escabullirse para una mini siesta, preparar otra taza de café o probar algo completamente diferente como un estímulo?
preguntamos a tres expertos cómo lidiar con la somnolencia a media tarde.
opción uno: Siesta
muchos de nosotros hemos escuchado que dormir la siesta durante el día es un completo no-no para aquellos que desean dormir bien por la noche.
pero la siesta es en realidad una excelente manera de ponerse al día con el sueño, siempre y cuando no tenga un trastorno del sueño, dice el Dr. David Cunnington, médico del sueño y codirector del Centro de trastornos del sueño de Melbourne.
«alguien que, a través de su día de trabajo, tiene la oportunidad de tomar 10 minutos en la esquina» debería hacerlo si eso funciona para ellos, dice.,
El Dr. Leon Lack, Profesor Emérito de la Escuela de Psicología de la Universidad de Flinders, descubrió en un estudio que fue coautor que una breve siesta en realidad puede ayudarlo a sentirse más productivo.
una siesta corta de unos 10 minutos puede darle «esa sensación de frescura cuando se despierta después, y que dura horas», dice el Dr. Lack.
él recomienda configurar su alarma durante 20 minutos (para permitir que unos minutos se apaguen).
pero ten cuidado: las siestas de 30 minutos o más pueden hacerte sentir letárgico durante 10 a 30 minutos después porque pueden significar despertarte en medio de un sueño más profundo.,
«y si duermes media hora o más, es mucho más probable que interfiera un poco con tu sueño por la noche», dice el Dr. Lack.
El veredicto: sigue y duerme, pero pon la alarma.
opción dos: cafeína
La mayoría de Nosotros no tenemos cápsulas para dormir en el trabajo, por lo que escabullirnos para una siesta eléctrica es inviable.,
La cafeína, por otro lado, está fácilmente disponible. ¿Así que esta es la mejor manera de superar la depresión de media tarde?
El café puede darte un beneficio a corto plazo (aunque no si eres un bebedor habitual de café) porque bloquea la adenosina, el compuesto principal en tu cerebro que te da sueño. Pero es un estimulante, por lo que beber demasiado por la tarde es probable que afecte su sueño por la noche.,
no hay una regla dura y rápida para exactamente cuándo cortar su suministro de cafeína porque todo el mundo lo metaboliza de manera diferente, dice la Dra. Liora Kempler, psicóloga del sueño en el Woolcock Institute of Medical Research.
pero la vida media del café es de unas cinco horas, por lo que para la mayoría de las personas es aconsejable mantenerse alejado de la cafeína unas cinco horas antes de acostarse, dice. (La misma Dra. Liora se detiene a las 2pm.,)
El veredicto: es mejor mantenerse alejado de la cafeína por la tarde, especialmente durante varias horas antes de acostarse.
opción tres: estirar las piernas
si trabajas en una oficina u otro entorno sedentario, tu sensación de fatiga por la tarde podría ser causada por la reducción del flujo sanguíneo.,
una forma de abordar esa somnolencia es una ráfaga rápida de energía, que «hace que la sangre fluya y ayuda al músculo a usar la glucosa y las grasas», dice el profesor David Dunstan, jefe del laboratorio de Actividad Física del Baker Heart and Diabetes Institute.
El Dr. Dunstan ha dirigido estudios sobre los efectos de estar sentado durante mucho tiempo en la fatiga y la cognición, específicamente con personas con sobrepeso u obesidad, o con diabetes tipo 2.,
si no es posible dar un paseo en tu lugar de trabajo, también puedes probar «ejercicios corporales como ejercicios de sentadillas, elevación de pantorrillas e inflexiones de cadera durante tres minutos». Ese método mostró una mejora sustancial para los sujetos de uno de los estudios de Dunstan.
tenga en cuenta, sin embargo, que hacer ejercicio en la última parte del día puede hacer que sea más difícil dormir por la noche. Esto se debe a que el ejercicio calienta su cuerpo y necesita una temperatura corporal descendente para quedarse dormido.,
por esa razón, es mejor evitar el ejercicio de alta intensidad en las últimas seis a ocho horas del día si puede evitarlo, dice el Dr. Kempler.
El veredicto: un breve descanso para caminar es una gran opción para combatir la somnolencia de la tarde, mejor que el café y, si trabajas durante el día, más viable que una siesta corta.