Sono le 3 del pomeriggio, sei già due caffè in profondità e hai gli sbadigli pomeridiani.

Quindi dovresti sgattaiolare via per un mini-pisolino, preparare un’altra tazza di caffè o provare qualcosa di completamente diverso come un pick-me-up?

Abbiamo chiesto a tre esperti come affrontare la sonnolenza a metà pomeriggio.

Opzione uno: Napping

Molti di noi hanno sentito che il sonnellino durante il giorno è un no-no completo per coloro che desiderano dormire bene la notte.

Ma il sonnellino è in realtà un ottimo modo per recuperare il sonno, purché non si abbia un disturbo del sonno, afferma il dottor David Cunnington, medico del sonno e co-direttore del Melbourne Sleep Disorders Centre.

“Qualcuno che, durante la giornata lavorativa, ha l’opportunità di prendere 10 minuti nell’angolo” dovrebbe farlo se funziona per loro, dice.,

Il dottor Leon Lack, professore emerito presso la Scuola di Psicologia della Flinders University, ha scoperto in uno studio di cui è coautore che un breve pisolino può effettivamente aiutarti a sentirti più produttivo.

Un breve pisolino di circa 10 minuti può darti “quella sensazione rinfrescata quando ti svegli dopo, e che dura per ore”, dice il dottor Lack.

Si consiglia di impostare la sveglia per 20 minuti (per consentire un paio di minuti alla deriva off).

Ma attenzione: i sonnellini di 30 minuti o più possono farti sentire letargico per 10-30 minuti dopo perché possono significare svegliarsi nel bel mezzo di un sonno più profondo.,

“E se dormi per mezz’ora o più, allora è molto più probabile che interferisca un po ‘con il tuo sonno durante la notte”, dice il dottor Lack.

Il verdetto: Andare avanti e pisolino, ma impostare la sveglia.

Opzione due: Caffeina

La maggior parte di noi non hanno baccelli di sonno al lavoro, rendendo furtivamente fuori per un pisolino di potenza impraticabile.,

La caffeina, d’altra parte, è prontamente disponibile. Quindi è questo il modo migliore per battere il crollo di metà pomeriggio?

Il caffè potrebbe darti un vantaggio a breve termine (anche se non se sei un bevitore abituale di caffè) perché blocca l’adenosina, il composto principale nel tuo cervello che ti rende assonnato. Ma è uno stimolante, quindi bere troppo nel pomeriggio rischia di influenzare il sonno durante la notte.,

non C’è nessun hard-e-veloce regola per esattamente quando tagliare la caffeina alimentazione, perché ognuno metabolizza in modo diverso, dice il Dottor Liora Kempler, il sonno psicologo Woolcock Istituto di Ricerca Medica.

Ma l’emivita del caffè è di circa cinque ore, quindi per la maggior parte delle persone è saggio evitare la caffeina circa cinque ore prima di andare a letto, dice. (La dottoressa Liora si ferma alle 14: 00.,)

Il verdetto: è meglio evitare la caffeina nel pomeriggio, soprattutto per diverse ore prima di andare a dormire.

Opzione tre: Allungare le gambe

Se lavori in un ufficio o in un altro ambiente sedentario, i tuoi sentimenti pomeridiani di stanchezza potrebbero essere causati da un ridotto flusso sanguigno.,

Un modo per affrontare la sonnolenza è una rapida esplosione di energia, che “fa scorrere il sangue e aiuta i muscoli a usare il glucosio e i grassi”, dice il professor David Dunstan, capo del laboratorio di attività fisica presso il Baker Heart and Diabetes Institute. Dunstan ha condotto studi sugli effetti della seduta prolungata sulla fatica e sulla cognizione, in particolare con persone in sovrappeso o obese o con diabete di tipo 2.,

Se andare a fare una passeggiata non è possibile sul posto di lavoro, puoi anche provare “esercizi per il corpo come esercizi di tipo accovacciato, sollevamenti del polpaccio e inflessioni dell’anca per tre minuti”. Questo metodo ha mostrato un miglioramento sostanziale per i soggetti di uno degli studi di Dunstan.

Tenete a mente, però, che l’esercizio nella parte successiva della giornata può rendere più difficile dormire la notte. Questo perché l’esercizio riscalda il tuo corpo e hai bisogno di una temperatura corporea che cade per addormentarti.,

Per questo motivo, è meglio evitare l’esercizio ad alta intensità nelle ultime sei-otto ore del giorno se puoi aiutarlo, dice il dottor Kempler.

Il verdetto: una breve pausa a piedi è un’ottima opzione per combattere la sonnolenza pomeridiana — meglio del caffè e, se lavori durante il giorno, più vitale di un breve pisolino.