donc, vous prenez des protéines de lactosérum pour la construction musculaire. Hey, j’ai compris! J’ai été là.

vous éclatez probablement avec un peu d’acné, aussi.

et vous vous demandez: « la protéine de lactosérum pourrait-elle causer mon acné?”

Et la réponse serait oui! Au moins, il contribue certainement à votre acné, et voici pourquoi.

qu’est-ce que la protéine de lactosérum, de toute façon?

je vais garder ce court., La protéine de lactosérum est l’une des deux principales protéines du lait de vache (l’autre étant la caséine). Poudre de protéine de lactosérum est fabriqué à partir de lactosérum, un sous-produit de la fabrication du fromage. C’est un liquide jaunâtre presque néon qui est filtré lors de l’égouttage initial de la plupart des fromages.

en d’autres termes, le lactosérum est laitier, et essentiellement, c’est pourquoi il provoque l’acné et doit être évité.

un ingrédient secret dans le lactosérum qui provoque des éruptions

le lactosérum provoque l’acné pour plusieurs raisons, et une raison (nous pensons) est que le lactosérum contient une hormone appelée IGF-1 (facteur de croissance analogue à l’insuline 1)., Cette hormone est destinée aux bébés vaches pour les rendre grandes et fortes pendant qu’elles boivent le lait de leur mère.

Les humains fabriquent également de L’IGF-1 – vous l’avez dans le lait de votre mère si vous avez été allaité, et vous en Obtenez chaque fois que vous buvez un verre de lait (ou un shake de protéines de lactosérum). IGF-1 fait les vaches de bébé se développent rapidement, et il nous fait également les humains construisent le muscle plus rapidement, qui est une raison pour laquelle le lactosérum est si très utilisé pour le bâtiment de muscle (autre que le fait qu’il le rend facile vers le bas 50 grammes de protéine immédiatement).,

IGF-1 est normalement régulé par votre corps, qui a des systèmes incroyablement complexes de freins et contrepoids pour s’assurer que vos hormones ne sortent pas de l’enfer (et causent des problèmes comme l’acné). Mais si vous buvez tout droit le truc, vous jetez Alien IGF-1 dans le mélange, qui vis vos hormones. (Et l’acné est principalement une maladie hormonale, malgré la croyance populaire au contraire.)

Il y a donc un problème sérieux avec l’obtention D’IGF-1 supplémentaire à partir de protéines de lactosérum.

Il a tendance à causer de l’acné!,

(Plusieurs études d’observation sur les bodybuilders qui obtiennent l’acné de la protéine de lactosérum ont confirmé ceci. )

comment L’IGF-1 du lactosérum provoque-t-il l’acné?,déclenche votre peau pour créer de l’acné:

• L’IGF-1 rend votre peau produire un excès d’huile
• L’IGF-1 indique à vos cellules de la peau de se multiplier trop vite (de sorte que vos pores se bouchent plus souvent avec des cellules mortes de la peau)
• L’IGF-1 colle les cellules mortes de la peau ensemble à l’intérieur de vos pores avant qu’elles ne puissent s’échapper normalement (grâce à un mécanisme de signalisation complexe), ce qui signifie plus de pores obstrués

en plus de ces problèmes, la plupart des protéines de lactosérum en poudre ont été pasteurisées deux fois, ce qui dénature les protéines et forme des liens complexes protéine + sucre qui sont très difficiles à digérer pour votre corps., Si vous mangez également du gluten (qui endommage votre paroi intestinale et permet aux particules alimentaires de passer), il est probable que ces grosses molécules étrangères se croisent dans votre circulation sanguine et causent de petites quantités de ravages inflammatoires sur votre peau (rougeur, gonflement et acné).

le lactosérum augmente votre insuline et aggrave l’acné

ce n’est un secret pour personne que les produits laitiers augmentent votre insuline de trois à six fois plus qu’ils le devraient, à en juger par leur faible indice glycémique.

le problème avec doper votre insuline comme ceci est qu’il tend à aggraver l’acné, d’une manière similaire à IGF-1., Les deux hormones sont étroitement liées et interagissent les unes avec les autres d’une manière que nous ne comprenons pas complètement – mais la chose la plus importante à retenir est que la protéine de lactosérum (sous forme de protéine en poudre ou dans le lait / produits laitiers) déclenche cette réponse à l’insuline dans votre corps, ce qui peut être un mécanisme supplémentaire

comme vous pouvez le voir, alors que la protéine de lactosérum est très efficace pour renforcer les muscles, elle provoque l’acné pour un certain nombre de raisons et est préférable d’éviter si vous optez pour une peau claire.,

isolat de protéine de lactosérum vs., concentré de protéines de lactosérum

le concentré de protéines de lactosérum est pire que l’isolat de protéines de lactosérum, car il contient plus d’hormones du lait intactes qui causent l’acné.

l’isolat de protéine de lactosérum est plus intensément traité pour se débarrasser d’autant de choses « non-protéines” que possible, mais ne prenez pas cela comme une recommandation pour aller acheter des protéines de lactosérum! Il provoque toujours l’acné.,

autres ingrédients causant l’acné dans les poudres de protéines de lactosérum

en plus de L’IGF-1 dans toutes les protéines de lactosérum, la plupart des poudres de protéines de lactosérum prêtes à l’emploi contiennent des charges d’arômes artificiels, de sucre, de colorants artificiels, d’édulcorants artificiels et tout simplement artificiel. Ces ingrédients peuvent également causer de l’acné et créer une charge supplémentaire de toxines pour votre corps.,

Oui, c’est vrai: l’isolat de protéine de lactosérum pur à 100% n’est pas aussi mauvais pour l’acné que les mélanges commerciaux de fantaisie contenant les ingrédients merdiques ci-dessus, mais même l’isolat de protéine de lactosérum à 100% provoque toujours l’acné, selon mon expérience personnelle.

Qu’en est-il des protéines de lactosérum de haute qualité?

j’ai essayé du lactosérum nourri à l’herbe de Nouvelle-Zélande, de l’isolat et du concentré de protéines de lactosérum traités à basse température, et plusieurs autres poudres de protéines de lactosérum 100% et j’ai toujours remarqué quelques boutons., Et c’est une preuve assez concluante pour moi, étant donné que le reste de mon alimentation est un régime à la peau complètement claire (ce que je vous montre comment faire dans mon livre).

découpez le lactosérum si vous voulez une peau claire!

je suis assez opiniâtre à ce sujet. Si vous n’avez pas lu mon article sur le lait et l’acné, lisez-le maintenant., Le lait est la pire chose #1 pour l’acné, ainsi que toutes les autres formes de lait écrémé laitier, yogourt, fromage à la crème, crème sure, yogourt, vous l’appelez (à part le beurre nourri à l’herbe, que je ne crois pas contient assez D’IGF-1 pour causer des problèmes, et qui contient des composés bénéfiques et difficiles à trouver La protéine de lactosérum est dérivée du lait de vache, donc si vous mangez de la protéine de lactosérum et que vous avez de l’acné, essayez de l’enlever et voyez si votre peau s’améliore. Le mien n’a certainement!

Qu’en est-il des protéines de soja?

évitez comme la peste!,

sérieusement, le soja a une forte activité œstrogénique dans le corps, et ce n’est pas quelque chose que vous voulez faire avec si vous avez affaire à l’acné. Les phytoestrogènes de soja s’intègrent parfaitement dans les récepteurs d’œstrogènes de votre corps, mais ne les activent pas complètement, perturbant les boucles complexes de reflux et de rétroaction du système hormonal de votre corps.

je vous conseille fortement d’éviter les protéines de soja.

qu’en est-il des protéines de boeuf / Carnivor?

La poudre de protéine de boeuf semble être une bonne idée, mais je n’ai pas eu beaucoup de succès avec elle (Lire: j’ai eu quelques évasions).,

Carnivor, en particulier, a ajouté de la créatine et des BCAA auxquels je semble réagir (quand je les ai pris individuellement). Ceux-ci sont connus pour stimuler les niveaux de DHT et D’IGF-1 et de T libre, ce qui peut être une grande chose pour l’emballage sur le muscle, mais pas une grande chose si vous essayez d’éviter d’obtenir l’acné.

surveillez donc de près votre peau si vous voulez l’essayer. Je dirais que manger du bœuf serait un moyen beaucoup plus sûr d’obtenir votre protéine si vous constatez que vous réagissez à Carnivor ou à d’autres protéines de bœuf.,

Alternatives au lactosérum pour la construction musculaire (qui ne causent pas d’acné)

Il existe toutes sortes d’autres poudres de protéines végétaliennes, comme la protéine de chanvre et la protéine de pois et la protéine de riz brun, mais je ne suis tout simplement pas fan. D’abord, ils n’ont pas très bon goût (crayeux, graveleux,etc.), et deuxièmement, je pense simplement que l’obtention de protéines à partir de viande est plus complète, plus efficace et stimule vos hormones de renforcement musculaire d’une manière naturelle qui n’a pas tendance à causer de l’acné.

manger de la viande rouge stimule votre testostérone et aide à développer vos muscles., Il contient du fer hémique qui améliore le transport de l’oxygène dans votre corps, augmentant potentiellement votre puissance maximale (et votre force). La viande rouge contient également de la créatine naturelle, pour laquelle les bodybuilders en herbe ont payé beaucoup d’argent au cours des dernières décennies. Et oui, la viande rouge contient même des acides aminés à chaîne ramifiée!

la viande Non rouge comme le poulet, le porc et le poisson soutient également la croissance musculaire grâce à des protéines complètes de haute qualité, des BCAA et une teneur élevée en minéraux., Je suis un grand fan du régime paléo, car c’est le seul régime que j’ai trouvé avec deux caractéristiques très importantes:

• Il guérit l’acné
• Il est durable et nutritionnellement complet (c’est-à-dire sain à long terme, contrairement aux régimes alimentaires crus, par exemple)

C’est pourquoi je recommande la viande comme principale source de protéines. C’est mieux pour votre peau que les protéines de lactosérum, et soutiendra la croissance musculaire tant que vous mangez suffisamment.

mangez ce type de viande autant que possible

Mangez autant que possible de la viande nourrie à l’herbe.

Évitez la viande d’élevage comme la peste., Il contient des hormones synthétiques, des métaux lourds, des PCB, des polluants agricoles, des perturbateurs hormonaux (très mauvais pour l’acné) et des graisses inflammatoires de faible qualité (oméga-6) qui entraînent une augmentation de l’inflammation / rougeur / gonflement de l’acné.

la viande nourrie à L’herbe contient du CLA protecteur contre le cancer, des acides gras oméga-3 anti-inflammatoires et de nombreux autres nutriments incroyablement sains que la viande d’élevage en usine ne contient pas.

quelle viande est la meilleure pour la construction musculaire?

viande rouge. Nourris à l’herbe. Pas de question à ce sujet., Il a le plus de créatine, le plus de fer hémique, le plus de capacités de stimulation de l’oxyde nitrique ,et stimule le plus votre testostérone (et c’est bon pour les dames, aussi, car les femmes ont également besoin de testostérone pour construire des muscles, et non, cela ne vous fera pas ressembler à Hulk! Cela vous rendra juste Maigre, fort et sexy).

cela signifie le bœuf nourri à l’herbe, le bison, le chevreuil, le wapiti et tous les autres animaux nourris à l’herbe (ou sauvages) qui produisent de la viande rouge.

Le Meilleur suivant est probablement le poisson pêché à l’état sauvage.

le plus gras est le mieux, car les acides gras oméga-3 vous aideront à raccourcir votre temps de récupération après l’entraînement.,

la prochaine meilleure viande est le porc nourri à l’herbe.

je veux dire vraiment 100% de porc nourri à l’herbe (pas de porc « pâturé”, ce qui signifie généralement des porcs élevés au pâturage, mais nourris de maïs et de céréales!). Découvrez le porc pâturé ici: http://www.texasgrassfedbeef.com/id78.htm je n’ai pas encore essayé le porc nourri à l’herbe de Slanker, mais ils disent que leurs porcs produisent de la viande rouge, pas de la viande blanche. Whoa! J’ai mangé du porc de porcs patrimoniaux en France qui ont été élevés dans les bois, et bien qu’ils aient été nourris avec du grain, leur viande était encore incroyablement sombre et semblable à de la viande rouge, alors j’ai hâte d’essayer le porc de slanker, 100% nourri à l’herbe, à la viande rouge., C’est assez abordable, aussi, par rapport à la viande nourrie à l’herbe en général, donc ce serait une bonne chose de stocker votre congélateur avec.

Et le dernier est le poulet et la dinde.

Je ne dis pas de ne jamais manger de poulet ou de dinde, car ils sont encore beaucoup plus sains que les céréales, les haricots, le soja, le tofu, le gluten, le lait, le lactosérum et toutes les autres Frankenprotéines. Mais ils contiennent les plus grandes quantités de graisses oméga-6, et pas assez d’oméga-3 pour les équilibrer. C’est juste comme ça que les oiseaux grandissent., Si vous avez déjà vu du poulet schmaltz( graisse de poulet), vous pouvez voir qu’il ressemble beaucoup à du jello que, disons, de la graisse de bacon ou du suif de bœuf, car il contient beaucoup plus de gras oméga-6 et pas autant de gras saturés (ce qui, au risque de jeter un trop de curveballs, est en fait sain pour

mais qu’en est-il de mon shake protéiné post-entraînement?

Ne vous en faites pas. Vous n’en avez pas besoin pour gagner du muscle. Assurez-vous simplement de manger un repas avec des protéines dans les 1-2 heures après votre entraînement. Une Livre de boeuf haché nourri à l’herbe est mon repas préféré après l’entraînement., Si vous allez vraiment pour le renforcement musculaire, mangez quelques patates douces avec le bœuf, le porc, le poulet ou toute autre viande.

vos gains pourraient être un peu plus lents sans votre shake post-entraînement, et votre temps de récupération un peu plus longtemps, mais la chose la plus importante à retenir est que les shakes post-entraînement vous donnent de l’acné, et donc si vous voulez une peau claire, j’ai trouvé au fil des années d’expérimentation qu’il Si vous essayez de pirater votre corps avec des protéines de lactosérum, vous risquez d’avoir de l’acné. Jouer la sécurité!

prenez la vue longue!, Préférez-vous gagner 2 livres de muscle par semaine et obtenir des charges d’acné, ou gagner 1 livre par semaine et avoir une peau claire?

Si vous êtes maigre et gagner du muscle, vous pourriez boire un gallon de lait par jour (GOMAD) et entasser 4 000 calories, mais vous vous sentirez comme de la merde tout le temps et votre peau éclatera mal. (Je n’ai réussi à faire que du HGOMAD, c’est-à-dire un demi-gallon de lait par jour, mais je me sentais toujours merdique, et c’était du lait cru pour démarrer!,

Voici une meilleure solution pour gagner du muscle sans l’acné

Voici une meilleure solution: s’en tenir à de vrais aliments paléo entiers, y compris beaucoup de viande nourrie à l’herbe, et vous serez toujours en mesure de faire des gains solides comme le roc (sans gagner de graisse), et votre santé et votre énergie

plus important encore, votre peau s’éclaircira.,

autres aliments caloriques pour le gain de masse (qui ne vous fera pas éclater)

Remarque: les liens de produits suivant cette divulgation sont des liens d’affiliation, ce qui signifie que nous recevons une compensation si vous effectuez des achats en utilisant ces liens. Visitez notre page de non-responsabilité pour plus d’informations.

Si vous suivez un régime favorisant la peau claire (quelque chose de similaire au Paléo, probablement), il peut être difficile d’emballer suffisamment de calories avec des aliments entiers si vous n’y êtes pas habitué. Les aliments de masse de base comme le pain, l’avoine, le beurre d’arachide et le lait (GOMAD) sont par la fenêtre.

alors, qu’est-ce qu’un gars/fille à faire?,

Voici un tas d’idées.

Si vous aimez le café, le café au beurre (c’est-à-dire le café pare-balles) est une excellente bombe calorique du matin. Je ne recommande pas de boire du café caféiné (lisez mon article à ce sujet ici), mais le décaféiné est une option assez sûre.

trouvez des décafés de haute qualité-chez les torréfacteurs locaux qui rôtissent légèrement, ou en ligne chez Intelligentsia, Blue Bottle, etc. – et ajoutez 2-4 cuillères à soupe de beurre non salé nourri à l’herbe, et peut-être 1 cuillère à soupe d’huile de noix de coco si vous aimez le goût, ou de L’huile MCT comme toléré (NOW Foods vend un bon ‘N Pas Cher).,

mélanger avec un mélangeur à main ou un mélangeur ordinaire, ajouter la cannelle/cardamome/muscade si vous creusez la saveur épicée / chai et boire.

4 c. À soupe est un demi-bâton de beurre, et bien que cela semble ridicule, c’est un bon 400 calories juste là! (BTW, soyez un peu prudent avec le beurre si vous êtes sensible aux produits laitiers. Cela pourrait être problématique en raison de la teneur potentielle en hormones, donc si vous êtes sur la clôture, sautez le café au beurre.)

bonnes agrafes de bombe calorique, pour remplacer l’avoine/beurre / etc.,, sont ceux-ci:

• riz blanc
• pommes de terre
• patates douces

le riz blanc et les pommes de terre blanches/rouges/violettes peuvent être assez glycémiques, mais si vous soulevez une tonne, vous aurez probablement une assez bonne sensibilité à l’insuline et ce ne sera pas autant un problème. Vous pouvez émousser la réponse à l’insuline de ces aliments avec quelques astuces. Pour le riz blanc, ajouter du vinaigre de riz (nature, non aromatisé). Pour les pommes de terre, faites – les cuire à la vapeur au lieu de les cuire-cela réduira considérablement l’indice glycémique.

l’huile de noix de coco devrait être partout dans votre menu quotidien., Si jamais vous faites des smoothies, c’est un moyen facile d’emballer 117 calories supplémentaires par cuillère à soupe. Ce que je fais ces derniers temps (depuis que je suis également sur un programme de gain de masse) est de faire un tas de riz blanc, en mélangeant 1-2 cuillères à soupe d’huile de noix de coco, en ajoutant un sploosh de vinaigre de riz pour émousser le pic d’insuline, puis en garnissant d’une boîte de 7,5 onces de saumon sauvage (voici

Une bonne source Amazon en vrac que j’aime, ou Voici une autre). C’est ~800 calories juste là, et ~45g de protéines.,

la cuisson à la vapeur des patates douces est une excellente option – si vous pouvez cuire un bouquet à la fois, vous pouvez l’écraser, puis mélanger plusieurs cuillères à soupe d’huile de noix de coco et un bouquet de cannelle (pour émousser le pic d’insuline), puis réfrigérer. C’est un excellent petit-déjeuner (ou pour n’importe quel repas). Et c’est une grande bombe calorique riche en carotène.

Si vous faites des salades, arrosez-les sérieusement dans de l’huile d’olive et ajoutez des tonnes d’avocat sur le dessus.

Au lieu du beurre de cacahuète, optez pour le beurre d’amande. Il est certainement plus cher, mais généralement beaucoup plus facile sur votre peau., Le meilleur beurre d’amande que j’ai jamais eu, et étonnamment l’un des moins chers, est le beurre d’amande crémeux Zinke Orchards

. C’est sérieux incroyable. J’ai mangé un demi-pot en une seule séance (Je ne recommande pas sauf si vous aimez la douleur intestinale). C’est une autre excellente façon d’obtenir quelques calories supplémentaires, et beaucoup plus facile de manger plus que de manger une poignée d’amandes.

les tortillas de maïs biologiques nixtamalisées sont également un moyen décent d’apporter des calories supplémentaires. Bien que nous ne recommandons généralement pas le maïs sur le régime du LCR dans notre livre, c’est une option décente si vous avez besoin de nouvelles façons d’emballer en calories., ” Nixtamalisé  » signifie traité avec de la chaux (oxyde de calcium), qui élimine la plupart des inhibiteurs enzymatiques et de l’acide phytique et les rend plus faciles sur votre intestin. Ils sont environ 50 calories par tortilla, donc ajouter ~4 à un repas donnera un bon coup de pouce de 200 calories.

aussi, vous pourriez essayer de travailler de l’agneau moulu dans votre alimentation. Il est généralement plus gras que la plupart du bœuf haché, oscillant autour de 70% Maigre. Ou cherchez simplement du bœuf haché nourri à l’herbe plus gras, comme 70-80%. Il y a une énorme différence calorique entre eux., Pour illustrer, c’est par 100 grammes (un peu moins de 1/4 livre):

• 90% de boeuf haché maigre => 176 calories (20g de protéines)
• 70% de boeuf haché maigre => 332 calories (14g de protéines)

donc, faire une galette de 1/2 livre de boeuf haché 70% (ou agneau), et le mettre sur une salade garnie de 1 cuillère à soupe d’huile d’olive et 1/2 avocat, vous net 750 + 120 + 160 = 1030 calories. C’est un très bon repas de gain de masse juste là!

en cas de doute, mangez plus de tout ce que vous mangez. Mangez plus de viande rouge., Mangez plus de poisson en conserve (mais pas de thon). Mangez plus de matières grasses (huile de coco, huile d’olive, etc.). Mangez plus de patates douces, de riz blanc et de pommes de terre blanches/rouges/jaunes/violettes. Il est tentant d’essayer de trouver des substituts en poudre et d’autres aliments à la bombe calorique « Magic bullet”, mais votre corps (et votre peau) vous remerciera de vous en tenir autant que possible aux vrais aliments et d’en manger plus.

poudres de protéines alternatives

Si vous avez vraiment besoin de protéines en poudre (et je ne le recommande pas, selon la section ci-dessus!,), votre meilleure option sera probablement la protéine de blanc d’oeuf (à condition que vous n’ayez pas d’allergie aux œufs). Malgré l’allergie aux œufs, Je ne peux penser à aucune façon que la protéine de blanc d’œuf puisse causer de l’acné. Il ne contient pas D’IGF-1, Il ne contient pas d’hormones human-analogues et AFAIK il ne stimule pas votre insuline à jeun comme le lactosérum.

Oui, la protéine de blanc d’oeuf est considérablement plus chère que le lactosérum., Par exemple, la dernière fois que j’ai vérifié, NOW Foods Pure Egg White Protein était d’environ 15//livre sur Amazon, et vous pouvez généralement obtenir du lactosérum optimal pour environ 10 / / livre, ou du lactosérum nourri à l’herbe d’un endroit comme Pure Nutrition. Cela dit, si vous avez affaire à l’acné, le coût supplémentaire ne devrait pas vous empêcher de passer à la protéine de blanc d’oeuf!

notez que les protéines de blanc d’oeuf sont naturellement assez salées, vous voudrez donc idéalement les mélanger dans un smoothie avec d’autres ingrédients savoureux – quelque chose à base de banane, de beurre d’amande / noix de cajou, d’épinards, etc. vient à l’esprit.,

de plus, si vous optez pour des protéines de blanc d’œuf, évitez celles contenant de la lécithine de soja (par exemple, MRM). Optez plutôt pour quelque chose comme NOW Foods Pure Egg White Protein ou Paleo Protein Pure.

Vous pouvez également essayer la protéine de riz brun germé, ou une alternative végétalienne équivalente (par exemple Vega). Les scores de digestibilité des protéines pour ces protéines sont beaucoup plus faibles que les protéines d’oeuf, et vous obtenez un tas de fibres là-dedans, donc dans l’ensemble, c’est beaucoup plus cher.

Vous feriez mieux d’acheter et de manger de la vraie nourriture pour les protéines-passez la viande, s’il vous plait!, Le poisson en conserve, comme le saumon, les sardines ou le maquereau (boîte sans BPA récoltée de manière durable) est un excellent moyen d’obtenir des doses puissantes et emballées de protéines qui soutiendront une peau claire plutôt que de travailler contre vous (ou neutre, dans le cas des protéines de blanc d’œuf).

P.S.: soulevez-vous assez lourd pour construire du muscle?

Une autre chose importante à garder à l’esprit est que, pour construire le muscle, vous devez soulever lourd., La plupart des machines ne vous permettent pas de le faire correctement et en toute sécurité (contrairement à la croyance populaire), et la plupart des entraîneurs personnels ne savent pas comment faire les ascenseurs les plus bénéfiques pour la croissance musculaire correctement.

l’Exercice #1 que vous pouvez faire pour la force globale et le développement de la masse est le squat. Le squat d’haltères, c’est-à-dire. Cela ne signifie pas 1/2 squats, où vous ne descendez que jusqu’à ce que vos cuisses soient à 45 degrés. Cela signifie Aller au moins en parallèle avec le sol! Assurez-vous cependant que votre position est large, car si ce n’est pas le cas, vous risquez de vous blesser aux genoux., Découvrez Starting Strength – ce livre est la bible absolue de l’haltérophilie pour les débutants complets aux haltérophiles avancés.

Il n’y a vraiment que cinq exercices que vous devez faire pour obtenir un entraînement complet et complet dont la plupart des amateurs de gym rêvent:

• Squats
• développé couché
• Deadlifts
• Press
• Power cleans

Si vous ne gagnez pas de muscle et que vous le souhaitez, faites ces cinq exercices uniquement.

découpez les machines, découpez la pompe corporelle, découpez le cardio.,

ces cinq haltérophiles sont la combinaison la plus puissante pour le développement global de la force de base et le gain musculaire – ils utilisent de nombreux groupes musculaires en même temps, ce qui produit un stimulus de croissance plus efficace et vous rend plus fort sur le plan fonctionnel, car dans tous les scénarios d’haltérophilie réels (par exemple, déménager dans une nouvelle maison, transporter des choses, soulever des boîtes), vous utilisez de nombreux groupes musculaires en même temps (ce que les boucles, par exemple, ne vous entraînent pas à faire!).,

encore une fois, si vous êtes intéressé à faire ces ascenseurs, je vais vous référer à commencer la force, le meilleur livre il y a sur l’haltérophilie pour le gain de muscle + force. (Et oui, c’est génial pour les femmes aussi – en fait, beaucoup de photos explicatives dans Starting Strength utilisent les femmes comme modèles!).

P. P. S.: une raison de plus pour éviter le lactosérum

le lactosérum provient du lait. Le lait provient de fermes laitières. Les fermes laitières (grandes entreprises industrielles) ont tendance à séparer les bébés veaux de leurs mères et à les nourrir avec de l’herbe ou des céréales. Cela ne fait pas des vaches heureuses!,

c’est une généralisation – certaines fermes laitières branchées permettent aux veaux de téter de leurs mères et de prendre simplement les restes, mais pour la plupart, élever des vaches pour le lait ne fait pas des familles de vaches heureuses.

Il est beaucoup mieux de manger du bœuf nourri à l’herbe que de manger des protéines de lactosérum ou des produits laitiers, car la plupart des éleveurs de bovins nourris à l’herbe gardent les mères et les veaux ensemble tout le temps et laissent les mères élever leurs bébés avec leur propre lait. Je ne sais pas pour toi, Mais je me sens mieux pour ça.,

principaux plats à retenir

• La protéine de lactosérum contient de L’IGF-1 et d’autres substances qui causent l’acné.
• évitez les protéines de lactosérum si vous voulez une peau claire (concentré de protéines de lactosérum et isolat de protéines de lactosérum).
• laissez tomber l’idée de gagner 2 lb par semaine – concentrez-vous sur des gains lents et réguliers, ce qui réduira a) le potentiel d’acné et b) donnera plus de temps à votre tissu conjonctif pour vous éviter une mauvaise blessure.
• pour gagner du muscle, mangez plutôt des aliments paléo entiers, y compris beaucoup de viande nourrie à l’herbe.,
• mangez un repas paléo à base de viande 1-2 heures après votre entraînement pour maximiser les gains (y compris 1-2 patates douces si vous êtes un hardgainer).
• soulevez des poids lourds (squat, développé couché, deadlift, presse, power clean) pour vous assurer que vous choquez réellement votre corps en muscle en croissance (lisez la force de départ pour savoir comment soulever pour de meilleurs gains).
• éviter les protéines de lactosérum n’est qu’une partie d’un traitement holistique de l’acné basé sur l’alimentation et le mode de vie.
• Vous devez corriger votre alimentation et votre style de vie pour vraiment guérir les causes profondes de l’acné (c’est ce que notre livre est tout au sujet!).