Quindi stai prendendo proteine del siero di latte per la costruzione muscolare. Ehi, ho capito! Ci sono passato.

Probabilmente stai scoppiando con un po ‘ di acne, anche.

E ti stai chiedendo: “Le proteine del siero di latte potrebbero causare la mia acne?”

E la risposta sarebbe, sì! Almeno, è sicuramente contribuendo alla vostra acne, ed ecco perché.

Che cosa è proteine del siero di latte, comunque?

Terrò questo breve., Le proteine del siero di latte sono una delle due principali proteine del latte vaccino (l’altra è la caseina). La polvere di proteine del siero di latte è costituita da siero di latte, un sottoprodotto della produzione di formaggio. È un liquido quasi neon-giallastro che viene filtrato nel drenaggio iniziale della maggior parte dei formaggi.

In altre parole, il siero di latte è latte, ed essenzialmente, è per questo che causa l’acne e deve essere evitato.

Un ingrediente segreto nel siero di latte che causa sblocchi

Il siero di latte causa l’acne per diversi motivi, e una ragione (pensiamo) è perché il siero di latte contiene un ormone chiamato IGF-1 (fattore di crescita insulino-simile 1)., Questo ormone è pensato per le vacche da latte per farle crescere grandi e forti mentre bevono il latte delle loro madri.

Gli esseri umani fanno anche IGF-1 – lo hai nel latte di tua madre se sei stato allattato al seno, e ne prendi un po ‘ ogni volta che bevi un bicchiere di latte (o un frullato di proteine del siero di latte). IGF-1 fa le mucche del bambino svilupparsi velocemente ed inoltre ci incita gli esseri umani a costruire il muscolo più velocemente, che è una ragione perché il siero di latte è così ampiamente usato per la costruzione del muscolo (a parte il fatto che lo rende facile da giù 50 grammi di proteina immediatamente).,

IGF-1 è normalmente regolata dal vostro corpo, che ha sistemi follemente complessi di controlli ed equilibri per assicurarsi che i vostri ormoni non uscire di colpo (e causare problemi come l’acne). Ma se stai bevendo dritto la roba, stai gettando IGF-1 alieno nel mix, che avvita i tuoi ormoni. (E l’acne è principalmente una malattia ormonale, nonostante la credenza popolare al contrario.)

Quindi c’è un problema serio con l’ottenimento di IGF-1 extra dalle proteine del siero di latte.

Tende a causare l’acne!,

(Diversi studi osservazionali sui bodybuilder che ottengono l’acne dalle proteine del siero di latte lo hanno confermato. )

In che modo IGF-1 da whey causa l’acne?,il trigger della tua pelle per creare l’acne:

• IGF-1, rende la vostra pelle a produrre l’olio in eccesso
• IGF-1, che racconta le cellule della pelle si moltiplicano troppo veloce (in modo che i pori intasarsi più spesso con le cellule morte della pelle)
• IGF-1 colle cellule morte della pelle insieme all’interno del vostro pori prima che riescano a fuggire normalmente (attraverso un complesso meccanismo di segnalazione), nel senso di più i pori ostruiti

In aggiunta a questi problemi, la maggior parte delle proteine del siero di latte in polvere è stato effettivamente pastorizzato due volte, che denatura le proteine e le forme complesse di proteine + zucchero collegamenti trasversali che sono molto difficile per il vostro corpo per digerire., Se stai anche mangiando glutine (che danneggia il rivestimento intestinale e consente alle particelle di cibo di passare attraverso), è probabile che queste grandi molecole aliene stiano attraversando il flusso sanguigno e scatenando piccole quantità di caos infiammatorio sulla pelle (cioè, arrossamento e gonfiore e acne).

Il siero di latte aumenta la tua insulina, peggiorando l’acne

Non è un segreto che i latticini aumentino la tua insulina da tre a sei volte tanto quanto dovrebbero, a giudicare dal loro basso indice glicemico.

Il problema con chiodare l’insulina come questo è che tende a peggiorare l’acne, in modo simile a IGF-1., I due ormoni sono strettamente correlati e interagiscono tra loro in modi che non comprendiamo appieno, ma la cosa più importante da ricordare è che le proteine del siero di latte (come proteine in polvere o nel latte / latticini) attivano questa risposta insulinica nel tuo corpo, che può essere un meccanismo aggiuntivo per come il siero di latte contribuisce all’acne.

Come puoi vedere, mentre le proteine del siero di latte sono molto efficaci nella costruzione muscolare, causano l’acne per una serie di motivi, ed è meglio evitare se stai andando per una pelle chiara.,

proteine del Siero di latte isolare vs, concentrato di proteine del siero di latte

Il concentrato di proteine del siero di latte è peggiore dell’isolato di proteine del siero di latte, perché contiene più ormoni del latte intatti che causano l’acne.

L’isolato di proteine del siero di latte viene elaborato più intensamente per eliminare il più possibile la roba “non proteica”, ma non prenderla come raccomandazione per andare a comprare proteine del siero di latte! Provoca ancora l’acne.,

Altri ingredienti che causano l’acne nelle polveri di proteine del siero di latte

Oltre all’IGF-1 in tutte le proteine del siero di latte, la maggior parte delle polveri di proteine del siero di latte pronte all’uso contengono carichi di aromi artificiali, zucchero, colori artificiali, dolcificanti artificiali e tutto fondamentalmente artificiale. Questi ingredienti possono anche causare l’acne e creare un carico di tossine extra per il tuo corpo da affrontare.,

Sì, è vero: 100% pure whey protein isolate non è così male per l’acne come miscele commerciali fantasiose contenenti gli ingredienti scadenti di cui sopra, ma anche 100% whey protein isolate causa ancora l’acne, nella mia esperienza personale.

Che dire di proteine del siero di latte di alta qualità?

Ho provato il siero di latte nutrito con erba dalla Nuova Zelanda, isolato e concentrato di proteine del siero di latte lavorate a bassa temperatura e diverse altre polveri di proteine del siero di latte 100% e ho sempre notato alcuni brufoli., E questa è una prova abbastanza conclusiva per me, considerando che il resto della mia dieta è una dieta completamente chiara (che ti mostro come fare nel mio libro).

Tagliare il siero se si desidera una pelle chiara!

Sono abbastanza supponente su questo. Se non avete letto il mio latte e acne articolo, leggerlo ora., Il latte è la cosa peggiore #1 per l’acne, insieme a tutte le altre forme di latte scremato da latte, yogurt, crema di formaggio, panna acida, yogurt, lo chiami (a parte il burro nutrito con erba, che non credo contenga abbastanza IGF-1 per causare problemi e che contiene composti benefici e difficili da trovare come CLA, omega-3 e vitamina K2). Le proteine del siero di latte derivano dal latte vaccino, quindi se stai mangiando proteine del siero di latte e hai l’acne, prova a rimuoverla e vedi se la tua pelle migliora. Il mio certamente ha fatto!

Che dire delle proteine di soia?

Evita come la peste!,

Seriamente, la soia ha una forte attività estrogenica nel corpo, e non è qualcosa con cui vuoi andare in giro se hai a che fare con l’acne. I fitoestrogeni di soia si adattano perfettamente ai recettori degli estrogeni del tuo corpo, ma non li attivano completamente, interrompendo il complesso flusso e flusso e cicli di feedback del sistema ormonale del tuo corpo.

Ti consiglio vivamente di evitare le proteine di soia.

Che dire di proteine di manzo / Carnivor?

Beef protein powder sembra una buona idea, ma non ho avuto un buon successo con esso (leggi: Ho avuto alcuni sblocchi).,

Carnivor, in particolare, ha aggiunto creatina e BCAA a cui mi sembra di reagire (quando li ho presi singolarmente). Questi sono conosciuti per amplificare DHT e IGF-1 e livelli liberi di T, che possono essere una grande cosa per l’imballaggio sul muscolo, ma NON una grande cosa se state provando ad evitare ottenere l’acne.

Quindi tieni d’occhio la tua pelle se vuoi provarlo. Direi che mangiare carne di manzo sarebbe un modo molto più sicuro di ottenere la tua proteina se trovi che reagisci a Carnivor o altre proteine di manzo.,

Alternative al siero di latte per la costruzione muscolare (che non causano l’acne)

Ci sono tutti i tipi di altre polveri proteiche vegane là fuori, come la proteina di canapa e la proteina di pisello e la proteina del riso integrale, ma non sono un fan. Innanzitutto, non hanno un sapore molto buono (gessoso, grintoso, ecc.), e in secondo luogo, penso solo che ottenere proteine dalla carne sia più completo, più efficace e stimola gli ormoni della costruzione muscolare in modo naturale che non tende a causare l’acne.

Mangiare carne rossa aumenta il testosterone e aiuta a costruire il muscolo., Contiene ferro eme che migliora il trasporto dell’ossigeno nel corpo, aumentando potenzialmente la potenza massima della forza (e la forza). La carne rossa contiene anche creatina naturale, per la quale gli aspiranti bodybuilder hanno pagato un sacco di soldi negli ultimi decenni. E sì, la carne rossa contiene anche aminoacidi a catena ramificata!

La carne non rossa come pollo, maiale e pesce supporta anche la crescita muscolare attraverso proteine complete di alta qualità, BCAA e alto contenuto di minerali., Sono un grande fan della dieta Paleo, in quanto è l’unica dieta che ho trovato con due caratteristiche molto importanti:

• Cura l’acne
• È sostenibile e nutrizionalmente completo (cioè sano a lungo termine, a differenza delle diete alimentari crude, per esempio)

Ecco perché raccomando la carne come principale fonte di proteine. E ‘ meglio per la pelle di proteine del siero di latte, e sosterrà la crescita muscolare fino a quando si sta mangiando abbastanza.

Mangia questo tipo di carne quando possibile

Mangia il più possibile carne nutrita con erba.

Evita la carne allevata in fabbrica come la peste., Contiene ormoni sintetici, metalli pesanti, PCB, inquinanti agricoli, interferenti ormonali (molto cattivi per l’acne) e grassi infiammatori di bassa qualità (omega-6) che portano ad un aumento dell’infiammazione / arrossamento / gonfiore dell’acne.

La carne nutrita con erba contiene CLA protettivo contro il cancro, grassi anti-infiammatori omega-3 e molti altri nutrienti incredibilmente sani che la carne coltivata in fabbrica non lo fa.

Quale carne è la migliore per la costruzione muscolare?

Carne rossa. Nutriti con erba. Non c’è dubbio., Ha la maggior parte della creatina, la maggior parte del ferro eme, la maggior parte delle capacità di potenziamento dell’ossido nitrico e aumenta il testosterone di più (e questo è un bene anche per le donne, poiché anche le donne hanno bisogno di testosterone per costruire muscoli, e no, non ti farà sembrare Hulk! Ti farà solo magra, forte e sexy).

Questo significa manzo nutrito con erba, bisonte, cervo, alce e tutti gli altri animali nutriti con erba (o selvatici) che producono carne rossa.

Il prossimo migliore è probabilmente il pesce pescato in natura.

Più grasso è meglio è, perché i grassi omega-3 aiuteranno a ridurre i tempi di recupero dopo l’allenamento.,

La prossima carne migliore è la carne di maiale nutrita con erba.

Intendo veramente 100% carne di maiale nutrita con erba (non maiale “pascolato”, che di solito significa maiali allevati al pascolo, ma nutriti con mais e cereali!). Dai un’occhiata al maiale pascolato qui: http://www.texasgrassfedbeef.com/id78.htm Devo ancora provare il maiale alimentato con erba di Slanker, ma dicono che i loro maiali producono effettivamente carne rossa, non carne bianca. Whoa! Ho mangiato carne di maiale dai maiali del patrimonio in Francia che sono stati allevati nei boschi, e mentre sono stati nutriti con del grano, la loro carne era ancora incredibilmente scura e rossa, quindi non vedo l’ora di provare il maiale di Slanker veramente, 100% nutrito con erba e carne rossa., È anche abbastanza conveniente, rispetto alla carne nutrita con erba in generale, quindi sarebbe una grande cosa fare scorta di freezer.

E gli ultimi sono pollo e tacchino.

Non sto dicendo di non mangiare mai pollo o tacchino, poiché sono ancora molto più sani di cereali, fagioli, soia, tofu, glutine, latte, siero di latte e tutti gli altri Frankenproteins. Ma contengono le più alte quantità di grassi omega – 6 e non abbastanza omega-3 per bilanciarli. E ‘ proprio come crescono gli uccelli., Se hai mai visto chicken schmaltz (grasso di pollo), puoi vedere che è molto simile alla gelatina rispetto, ad esempio, al grasso di pancetta o al sego di manzo, perché contiene molto più grasso omega-6 e non tanto grasso saturo (che, a rischio di lanciare una palla di troppo, è in realtà salutare per te, come la scienza sta ora mostrando).

Ma per quanto riguarda il mio frullato proteico post-allenamento?

Non sudare. Non ne hai bisogno per guadagnare muscoli. Assicurati di mangiare un pasto con proteine entro 1-2 ore dopo l’allenamento. Un chilo di carne macinata nutrita con erba è il mio pasto post-allenamento preferito., Se stai davvero andando per la costruzione del muscolo, mangiare un paio di patate dolci con il manzo, maiale, pollo o altra carne.

I tuoi guadagni potrebbero essere un po ‘più lenti senza il tuo shake post-allenamento e il tuo tempo di recupero un po’ più lungo, ma la cosa più importante da ricordare è che i frullati post-allenamento ti danno l’acne, e quindi se vuoi una pelle chiara, ho trovato attraverso anni di sperimentazione che è meglio stare bene con Se si tenta di incidere il vostro corpo con proteine del siero di latte, si rischia di ottenere l’acne. Gioca sul sicuro!

Prendi la vista lunga!, Preferiresti guadagnare 2 chili di muscoli a settimana e ottenere carichi di acne, o guadagnare 1 libbra a settimana e avere la pelle chiara?

Se sei magro e guadagnando muscoli, potresti bere un gallone di latte al giorno (GOMAD) e stipare 4.000 calorie, ma ti sentirai come una merda per tutto il tempo e la tua pelle scoppierà male. (Sono riuscito a fare solo HGOMAD, cioè mezzo gallone di latte al giorno, ma mi sentivo ancora schifoso, ed era latte crudo per l’avvio!,)

Ecco una soluzione migliore per guadagnare muscoli senza l’acne

Ecco una soluzione migliore: attenersi a veri e propri alimenti Paleo interi, tra cui molta carne nutrita con erba, e sarai ancora in grado di ottenere guadagni solidi (senza ingrassare), e anche la tua salute e l’energia a tutto tondo e la chiarezza/attenzione mentale miglioreranno.

Soprattutto, la tua pelle si schiarirà.,

Altri alimenti a base di calorie per il guadagno di massa (che non ti faranno scoppiare)

Nota: I link dei prodotti che seguono questa informativa sono link di affiliazione, il che significa che riceviamo un risarcimento se effettui acquisti utilizzando questi link. Visita la nostra pagina di disclaimer per ulteriori informazioni.

Se stai seguendo una dieta che promuove la pelle chiara (qualcosa di simile a Paleo, probabilmente), può essere difficile confezionare abbastanza calorie con solo cibi integrali se non ci sei abituato. Alimenti di guadagno di massa come pane, avena, burro di arachidi e latte (GOMAD) sono fuori dalla finestra.

Quindi cosa deve fare un ragazzo / ragazza?,

Ecco un sacco di idee.

Se ti piace il caffè, il caffè al burro (cioè il caffè antiproiettile) è una grande bomba calorica mattutina. Non consiglio di bere caffè con caffeina (leggi il mio articolo su questo qui), ma il decaffeinato è un’opzione abbastanza sicura.

Trova un decaffeinato di alta qualità-dai torrefattori locali che arrostiscono leggermente, o online da Intellighenzia, Bottiglia blu,ecc. – e aggiungere 2-4 CUCCHIAI di burro non salato nutrito con erba, e forse 1 CUCCHIAIO di olio di cocco se ti piace il gusto, o olio MCT come tollerato(NOW Foods vende un buon ‘ n economico).,

Frullare con un frullatore a immersione o frullatore normale, aggiungere cannella / cardamomo / noce moscata se si scava il sapore speziato / chai, e bere.

4 CUCCHIAI è mezzo bastoncino di burro, e mentre sembra ridicolo, sono ben 400 calorie proprio lì! (BTW, sii un po ‘ attento con il burro se sei sensibile ai latticini. Potrebbe essere problematico a causa del potenziale contenuto di ormoni, quindi se sei sul recinto, salta il caffè al burro.)

Buona bomba di calorie graffette, per sostituire avena / burro / ecc.,, sono questi:

• riso bianco
• patate
• patate dolci

Il riso bianco e le patate bianche / rosse / viola possono essere piuttosto glicemiche, ma se stai sollevando una tonnellata, probabilmente avrai una buona sensibilità all’insulina e non sarà tanto un problema. Puoi smussare la risposta insulinica di questi alimenti con alcuni trucchi. Per il riso bianco, aggiungere un po ‘ di aceto di riso (semplice, non aromatizzato). Per le patate, cuocerle a vapore invece di cuocerle – che abbasserà significativamente l’indice glicemico.

L’olio di cocco dovrebbe essere in tutto il menu del giorno., Se mai fare frullati, è un modo semplice per confezionare un ulteriore 117 calorie per cucchiaio. Quello che ho fatto ultimamente (dato che ho anche su un programma di guadagno di massa) è fare un po ‘ di riso in bianco, mescolare 1-2 CUCCHIAI di olio di cocco, aggiungendo un sploosh di aceto di riso per smorzare il picco di insulina, e poi rabbocco con un 7,5 once di pescato di salmone (ecco

una buona massa Amazon origine mi piace, o ecco un supplente). Questo è ~ 800 calorie proprio lì, e ~45g di proteine.,

Cuocere a vapore le patate dolci è un’ottima opzione: se riesci a vaporizzare un mazzo in una volta, puoi schiacciarlo, quindi mescolare diversi cucchiai di olio di cocco e un mazzetto di cannella (per smussare il picco di insulina), quindi conservarlo in frigorifero. È un’ottima aggiunta per la colazione (o per qualsiasi pasto). Ed è una grande bomba calorica ricca di carotene.

Se si fanno insalate, seriamente li douse in olio d’oliva e aggiungere tonnellate di avocado in cima.

Invece di burro di arachidi, andare per il burro di mandorle. È sicuramente più costoso, ma generalmente molto più facile sulla pelle., Il miglior burro di mandorle che abbia mai avuto, e sorprendentemente uno dei più economici, è Zinke Frutteti burro di mandorle cremoso

. E ‘ davvero incredibile. Ho mangiato mezzo barattolo in una sola seduta (non lo consiglio a meno che non ami il dolore intestinale). Questo è un altro ottimo modo per ottenere alcune calorie in più, e molto più facile da mangiare più di mangiare manciate di mandorle.

Organic, tortillas di mais nixtamalized sono anche un modo decente per confezionare alcune calorie in più. Mentre generalmente non raccomandiamo il mais sulla dieta CSF nel nostro libro, è un’opzione decente se hai bisogno di nuovi modi per contenere calorie., “Nixtamalized” significa trattato con calce (ossido di calcio), che rimuove la maggior parte degli inibitori enzimatici e dell’acido fitico e li rende più facili per l’intestino. Sono circa 50 calorie per tortilla, quindi aggiungere ~4 a un pasto darà una bella spinta di 200 calorie.

Inoltre, potresti provare a lavorare un po ‘ di agnello macinato nella tua dieta. È generalmente più grasso della maggior parte delle carni macinate, che si aggirano intorno al 70% di magra. O semplicemente cercare carne macinata più grassa nutrita con erba, come 70-80%. C’è un’enorme differenza calorica tra loro., Per illustrare, questo è per 100 grammi (un po ‘ meno di 1/4 di libbra):

• 90% lean carne di manzo macinata => 176 calorie (20g proteine)
• il 70% di carne macinata magra => 332 calorie (14g di proteine)

facendo Così un 1/2 chilo di patty il 70% di carne macinata di manzo (o agnello), e mettendo su un’insalata condita con 1 CUCCHIAIO d’olio d’oliva e 1/2 avocado, sarebbe net 750 + 120 + 160 = 1030 calorie. Questo è un buon pasto guadagno di massa proprio lì!

In caso di dubbio, mangia più di tutto ciò che stai mangiando. Mangia più carne rossa., Mangia più pesce in scatola (ma non tonno). Mangia più grassi (olio di cocco, olio d’oliva, ecc.). Mangia più patate dolci, riso bianco e patate bianche / rosse / gialle / viola. Si è tentati di cercare di trovare sostituti in polvere e altri alimenti a bomba calorica “magic bullet”, ma il tuo corpo (e la pelle) ti ringrazieranno per esserti attaccato il più possibile ai cibi reali e mangiarne solo di più.

Polveri proteiche alternative

Se hai davvero bisogno di proteine in polvere (e non lo consiglio, come da sezione sopra!,), la vostra migliore opzione probabilmente sarà proteina bianca dell’uovo (a condizione che non abbiate un’allergia dell’uovo). Nonostante l’allergia all’uovo, non riesco a pensare a un modo in cui le proteine dell’albume possano causare l’acne. Non contiene IGF-1, non contiene ormoni umani-analogici e AFAIK non aumenta l’insulina a digiuno come il siero di latte.

Sì, le proteine del bianco d’uovo sono considerevolmente più costose del siero di latte., Ad esempio, l’ultima volta che ho controllato, NOW Foods Pure Egg White Protein era di circa $15/libbra su Amazon, e di solito puoi ottenere siero di latte ottimale per circa whey 10/libbra, o siero di latte nutrito con erba da un posto come Pure Nutrition. Detto questo, se hai a che fare con l’acne, il costo aggiuntivo non dovrebbe impedirti di passare alle proteine del bianco d’uovo!

Nota che le proteine del bianco d’uovo sono naturalmente piuttosto salate, quindi idealmente vorrai frullarle in un frullato con altri ingredienti saporiti – qualcosa a base di banana, burro di mandorle/anacardi, spinaci, ecc. mi viene in mente.,

Inoltre, se si va per proteine albume d’uovo, evitare quelli con lecitina di soia (ad esempio MRM). Vai invece per qualcosa come NOW Foods Pure Egg White Protein o Paleo Protein Pure.

Potresti anche provare la proteina di riso integrale germogliata o un’alternativa vegana equivalente (ad esempio Vega). I punteggi di digeribilità delle proteine per queste proteine sono molto più bassi delle proteine dell’uovo, e anche lì ci sono un sacco di fibre, quindi nel complesso è molto più costoso.

Faresti meglio a comprare e mangiare cibo vero per le proteine-passa la carne, per favore!, Il pesce in scatola, come salmone o sardine o sgombro (lattina raccolta in modo sostenibile e priva di BPA) è un ottimo modo per ottenere dosi potenti e confezionate di proteine che sosterranno la pelle chiara piuttosto che lavorare contro di te (o neutro, nel caso delle proteine del bianco d’uovo).

P.S.: Stai sollevando abbastanza pesante da costruire muscoli?

Un’altra cosa importante da tenere a mente è che, per costruire muscoli, devi sollevare pesanti., La maggior parte delle macchine non ti permettono di farlo correttamente e in modo sicuro (contrariamente alla credenza popolare), e la maggior parte dei personal trainer non sanno come fare gli ascensori più vantaggiosi per la crescita muscolare correttamente.

L’esercizio #1 che puoi fare per la forza complessiva e lo sviluppo di massa è lo squat. Il bilanciere squat, cioè. Ciò non significa 1/2 squat, dove si scende solo fino a quando le cosce sono a 45 gradi. Ciò significa andare ALMENO in parallelo con il terreno! Assicurati che la tua posizione sia ampia, però, perché se non lo è, rischi di farti male alle ginocchia., Scopri Starting Strength – quel libro è la bibbia assoluta di sollevamento pesi per principianti assoluti ai sollevatori di pesi avanzati.

Ci sono davvero solo cinque esercizi che devi fare per ottenere un allenamento completo e completo che la maggior parte dei frequentatori di palestra sogna:

• Squat
• Panca
• Stacchi
• Premere
• Il potere pulisce

Se non stai guadagnando muscoli, e vuoi, fai solo questi cinque esercizi.

Tagliare le macchine, tagliare la pompa del corpo, tagliare il cardio.,

Questi cinque pesi liberi impianti di risalita sono la combinazione più potente generale di base, sviluppo di forza e muscolo di guadagno – l’uso di molti gruppi muscolari nello stesso tempo, che produce un più efficace di crescita stimolo nonché di rendere più funzionale forte, perché in tutta la vita reale di sollevamento pesi scenari (ad esempio lo spostamento in una nuova casa, trasportare roba, per il sollevamento di scatole), si sta utilizzando molti gruppi muscolari nello stesso tempo (che di riccioli, per esempio, non si addestrano come fare!).,

Ancora una volta, se sei interessato a fare questi ascensori, ti riferirò alla Forza di partenza, il miglior libro sul sollevamento pesi per il guadagno muscolare + forza. (E sì, è fantastico anche per le donne – infatti, molte delle foto esplicative di Starting Strength usano le donne come modelli!).

P. P. S.: Un motivo in più per evitare il siero di latte

Il siero di latte proviene dal latte. Il latte proviene da allevamenti lattiero-caseari. Le aziende lattiero-casearie (quelle industriali di grandi dimensioni) tendono a separare i vitelli dalle loro madri e a nutrirli con erba o cereali. Questo non fa per le mucche felici bambino!,

Questa è una generalizzazione – alcuni allevamenti di latte alla moda permettono ai vitelli di allattare dalle loro madri e prendere solo gli avanzi, ma per la maggior parte, allevare mucche per il latte non fa per le famiglie di mucche felici.

È molto meglio mangiare carne di manzo nutrita con erba che mangiare proteine del siero di latte o latticini, perché la maggior parte degli allevatori di bovini nutriti con erba tiene insieme madri e vitelli per tutto il tempo e lascia che le madri crescano i loro bambini con il proprio latte. Non lo so, ma mi sento meglio.,

Key Takeaways

• Whey protein contiene IGF-1 e altre sostanze che causano l’acne.
• Evitare le proteine del siero di latte se si desidera una pelle chiara (sia concentrato di proteine del siero di latte che isolato di proteine del siero di latte).
• Lascia cadere l’idea di guadagnare 2 libbre a settimana – concentrati su guadagni lenti e costanti, che a) ridurranno il potenziale dell’acne e b) dai al tuo tessuto connettivo più tempo per accumularti in modo da non farti male.
• Per guadagnare muscoli, mangiare cibi Paleo interi, tra cui un sacco di carne nutrita con erba.,
• Mangia un pasto Paleo a base di carne 1-2 ore dopo l’allenamento per massimizzare i guadagni (incluse 1-2 patate dolci se sei un hardgainer).
• Sollevare pesi pesanti (squat, panca, stacco, stampa, potenza pulita) per assicurarsi che si sta effettivamente scioccante il vostro corpo in crescita muscolare (leggere la forza di partenza per come sollevare per una migliore guadagni).
• Evitare le proteine del siero di latte è solo una parte di una dieta olistica e un trattamento basato sullo stile di vita per l’acne.
• È necessario fissare la vostra dieta e stile di vita per curare davvero le cause di acne (questo è ciò che il nostro libro è tutto!).