ar putea proteina din zer să vă înrăutățească acneea?deci, luați proteine din zer pentru construirea mușchilor. Hei, am înțeles! Am fost acolo.

probabil că izbucnești și cu acnee.

și vă întrebați: „ar putea proteina din zer să-mi provoace acneea?”

și răspunsul ar fi, da! Cel puțin, contribuie cu siguranță la acneea ta și iată de ce.

ce este proteina din zer, oricum?

voi păstra acest scurt., Proteina din zer este una dintre cele două proteine principale din laptele de vacă (cealaltă fiind cazeina). Pudra de proteine din zer este fabricată din zer, un produs secundar al fabricării brânzei. Este un lichid aproape neon-gălbui care este tensionat în scurgerea inițială a majorității brânzeturilor.cu alte cuvinte, zerul este lactat și, în esență, de aceea provoacă acnee și trebuie evitat.

un ingredient secret din zer care provoacă breakouts

zerul provoacă acnee din mai multe motive și un motiv (credem noi) este că zerul conține un hormon numit IGF-1 (factor de creștere asemănător insulinei 1)., Acest hormon este destinat vacilor pentru copii pentru a le face să crească mari și puternice în timp ce beau laptele mamei lor.

oamenii fac, de asemenea, IGF-1 – l-ai luat în laptele mamei tale dacă ai fost alăptat și primești ceva de fiecare dată când bei un pahar de lapte (sau un shake de proteine din zer). IGF-1 face copilul vaci crească rapid, și, de asemenea, face pe noi, oamenii, de a construi musculare rapid, care este unul dintre motivele din zer este atât de utilizat pe scară largă pentru construirea musculare (în afară de faptul că se face ușor de a 50 de grame de proteine la o dată).,IGF-1 este în mod normal reglementată de corpul tau, care a insanely complexe sisteme de controale și solduri pentru a vă asigura că hormonii nu ieși din nașpa (și cauza probleme cum ar fi acnee). Dar dacă bei direct chestia asta, arunci IGF-1 extraterestru în amestec, ceea ce îți strică hormonii. (Și acneea este în primul rând o boală hormonală, în ciuda credinței populare contrare.deci, există o problemă serioasă cu obtinerea suplimentare IGF-1 din proteine din zer.

tinde să provoace acnee!,

(Mai multe studii observaționale pe culturisti care obține acnee din proteine din zer au confirmat acest lucru. )

cum IGF-1 din zer cauza acnee?,declanseaza pielea ta pentru a crea acnee:

• IGF-1 face pielea produce excesul de ulei
• IGF-1 spune-ți celulele pielii să se multiplică prea repede (deci porii înfundate mai multe ori cu celulele moarte ale pielii)
• IGF-1 cleiuri celulele moarte ale pielii împreună în interiorul porilor înainte de a putea scăpa în mod normal (printr-un complex mecanism de semnalizare), sensul mai mult porii înfundate

În plus față de aceste probleme, cele mai multe proteine din zer pulbere a fost pasteurizat de două ori, care denaturează proteinele și formează complexe cu proteine + zahar cross-uri, care sunt foarte dificil pentru corpul tau pentru a digera., Dacă mâncați, de asemenea, gluten (care dăunează mucoasei intestinale și permite particulelor de alimente să treacă), este posibil ca aceste molecule străine mari să treacă în fluxul sanguin și să provoace mici cantități de haos inflamator pe piele (adică roșeață și umflare și acnee).

zerul îți crește insulina, agravând acneea

nu este un secret faptul că produsele lactate îți cresc insulina de trei până la șase ori mai mult decât ar trebui, judecând după indicele lor glicemic scăzut.

problema cu spiking insulina ca aceasta este că tinde să se agraveze acnee, într-un mod similar cu IGF-1., Cei doi hormoni sunt strâns legate și de a interacționa unul cu celălalt în moduri pe care noi nu le înțelegem pe deplin, dar cel mai important lucru de reținut este faptul că proteina din zer (ca pudra de proteine, sau în lapte / produse lactate) declanșează această insulină-marcarea răspuns în corpul dumneavoastră, care poate fi un mecanism suplimentar pentru cum zer contribuie la acnee. după cum puteți vedea, în timp ce proteina din zer este foarte eficientă în construirea musculaturii, provoacă acnee din mai multe motive și este mai bine să evitați dacă mergeți pentru o piele clară.,

izolat de proteine din Zer vs, concentratul de proteine din zer

concentratul de proteine din zer este mai rău decât izolatul de proteine din zer, deoarece conține mai mulți hormoni de lapte intact care provoacă acnee.

izolatul proteic din zer este procesat mai intens pentru a scăpa de cât mai multe lucruri „non-proteice”, dar nu luați asta ca o recomandare pentru a cumpăra proteine din zer! Încă provoacă acnee.,în plus față de IGF-1 în toate proteinele din zer, cele mai multe pulberi de proteine din zer de pe raft conțin o mulțime de arome artificiale, zahăr, culori artificiale, îndulcitori artificiali și practic totul artificial. Aceste ingrediente pot provoca, de asemenea, acnee, și de a crea o sarcină suplimentară toxina pentru corpul tau pentru a face față.,da, este adevărat: 100% Pure whey protein isolate nu este la fel de rău pentru acnee ca amestecurile comerciale fanteziste care conțin ingredientele de mai sus, dar chiar și 100% whey protein isolate provoacă încă acnee, în experiența mea personală.

ce zici de proteine din zer de înaltă calitate?

am încercat zer alimentat cu iarbă din Noua Zeelandă, izolat și concentrat de proteine din zer prelucrat la temperatură scăzută și alte câteva pulberi de proteine din zer 100% și am observat întotdeauna câteva cosuri., Și asta este o dovadă destul de concludentă pentru mine, având în vedere că restul dietei mele este o dietă complet clară (pe care vă arăt cum să o faceți în cartea mea).

tăiați zerul dacă doriți o piele clară!

sunt destul de încăpățânat în acest sens. Dacă nu ați citit articolul meu despre lapte și acnee, citiți-l acum., Laptele este cel mai rău lucru #1 pentru acnee, împreună cu toate celelalte forme de lapte – lapte degresat, iaurt, brânză cremă, smântână, iaurt, îl numiți (în afară de untul hrănit cu iarbă, care nu cred că conține suficient IGF-1 pentru a provoca probleme și care conține compuși benefici și greu de găsit precum CLA, omega-3 și vitamina K2). Proteina din zer este derivată din laptele de vacă, așa că dacă mănânci proteine din zer și ai acnee, încearcă să o elimini și vezi dacă pielea ta se îmbunătățește. A mea cu siguranță a făcut-o!

ce zici de proteine din soia?

evitați ca ciuma!,serios, soia are o activitate estrogenică puternică în organism, și asta nu e ceva ce vrei să muck în jurul cu dacă aveți de-a face cu acnee. Fitoestrogenii din soia se potrivesc perfect în receptorii de estrogen ai corpului tău, dar nu îi activează pe deplin, perturbând buclele complexe de reflux și flux și feedback ale sistemului hormonal al corpului tău.vă sfătuiesc cu tărie să evitați proteinele din soia.

ce zici de proteine din carne de vită / Carnivor?

pudra de proteine din carne de vită pare a fi o idee bună, dar nu am avut un succes bun cu ea (citiți: am câteva breakouts).,

Carnivor, în special, a adăugat creatină și BCAA la care par să reacționez (când le-am luat individual). Acestea sunt cunoscute pentru a stimula DHT și IGF-1 și T gratuit niveluri, care poate fi un lucru mare pentru ambalare pe musculare, dar nu un lucru mare, dacă sunteți încercarea de a evita obtinerea acnee.deci, să păstreze un ceas aproape pe pielea ta, dacă doriți să-l încercați. Aș spune că consumul de carne de vită ar fi o modalitate mult mai sigură de a obține proteina dvs. dacă descoperiți că reacționați la Carnivor sau la alte proteine din carne de vită.,

alternative la zer pentru construirea musculaturii (care nu provoacă acnee)

există tot felul de alte pulberi de proteine vegane acolo, cum ar fi proteina de cânepă și proteina de mazăre și proteina de orez brun, dar nu sunt doar un fan. În primul rând, nu au un gust foarte bun (chalky, gritty, etc.), și în al doilea rând, cred că obținerea de proteine din carne este mai completă, mai eficientă și stimulează hormonii de construire a mușchilor într-un mod natural care nu tinde să provoace acnee.consumul de carne roșie stimulează testosteronul și ajută la construirea musculaturii., Conține fier heme care îmbunătățește transportul oxigenului în corpul dvs., crescând potențial forța maximă de ieșire (și puterea). Carnea roșie conține, de asemenea, creatină naturală, pentru care culturistii aspiranți au plătit o mulțime de bani în ultimele decenii. Și da, carnea roșie conține chiar aminoacizi cu lanț ramificat!carnea Non-roșie, cum ar fi puiul, carnea de porc și peștele, susține, de asemenea, creșterea musculară prin proteine complete de înaltă calitate, BCAA și conținut ridicat de minerale., Sunt un mare fan de dieta Paleo, ca e singura dieta pe care am găsit cu două caracteristici foarte importante:

• Se vindecă acneea
• este durabil și din punct de vedere nutrițional complet (adică sanatoasa pe termen lung, spre deosebire de diete alimentare prime, de exemplu)

de Aceea am recomanda carne ca sursă principală de proteine. Este mai bine pentru pielea ta decât proteina din zer și va susține creșterea musculară atât timp cât mănânci suficient.

mănâncă acest tip de carne ori de câte ori este posibil

mănâncă carne hrănită cu iarbă cât mai mult posibil.evitați carnea de crescătorie din fabrică, cum ar fi ciuma., Conține hormoni sintetici, metale grele, PCB-uri, poluanți agricoli, perturbatori hormonali (foarte răi pentru acnee) și grăsimi inflamatorii de calitate scăzută (omega-6) care duc la creșterea inflamației / roșeață / umflarea acneei.carnea hrănită cu iarbă conține CLA de protecție împotriva cancerului, grăsimi antiinflamatorii omega-3 și multe alte substanțe nutritive sănătoase pe care carnea de fermă din fabrică nu le are.

care carne este cea mai bună pentru construirea mușchilor?

carne roșie. Hrănită cu iarbă. Fără îndoială., Are cea mai mare creatină, cel mai heme fier, cele mai multe abilități de stimulare a oxidului nitric și îți stimulează cel mai mult testosteronul (și asta este bine și pentru doamne, deoarece femeile au nevoie și de testosteron pentru a construi mușchi și nu, nu te va face să arăți ca Hulk! Te va face doar să te apleci, puternic și sexy).aceasta înseamnă carne de vită, bizon, vânat, elan și toate celelalte animale hrănite cu iarbă (sau sălbatice) care produc carne roșie.

următorul cel mai bun este, probabil, pește prins sălbatic.cu cât este mai gras cu atât mai bine, deoarece grăsimile omega-3 vă vor ajuta să vă scurtați timpul de recuperare după ce ați lucrat.,următoarea cea mai bună carne este carnea de porc hrănită cu iarbă.

vreau să spun cu adevărat 100% carne de porc hrănită cu iarbă (nu carne de porc” pășunată”, ceea ce înseamnă de obicei porci crescuți pe pășune, dar hrăniți porumb și boabe!). Verificați carnea de porc păstorită aici: http://www.texasgrassfedbeef.com/id78.htm încă nu am încercat carnea de porc hrănită cu iarbă de la Slanker, dar ei spun că porcii lor produc de fapt carne roșie, nu carne albă. Whoa! Am mâncat carne de porc de la porcii heritage din Franța care au fost crescuți în pădure și, în timp ce au fost hrăniți cu niște cereale, carnea lor era încă incredibil de întunecată și roșie, așa că abia aștept să încerc carnea de porc cu adevărat, 100% hrănită cu iarbă, carne roșie., Este destul de accesibil, de asemenea, în comparație cu carnea hrănită cu iarbă în general, așa că ar fi un lucru minunat să vă stocați congelatorul.și ultimele sunt pui și curcan.nu spun să nu mănânci niciodată pui sau curcan, deoarece sunt încă mult mai sănătoase decât cerealele, fasolea, soia, tofu, glutenul, laptele, zerul și toate celelalte Frankenproteine. Dar ele conțin cele mai mari cantități de grăsimi omega-6 și nu sunt suficiente omega-3 pentru a le echilibra. Este doar modul în care cresc păsările., Dacă ați văzut vreodată schmaltz de pui( grăsime de pui), puteți vedea că este mult mai asemănător cu jello decât, să zicem, grăsime de slănină sau Seu de vită, deoarece conține mult mai multe grăsimi omega-6 și nu la fel de multe grăsimi saturate (care, cu riscul de a arunca prea multe curveballs, este de fapt sănătos pentru tine, așa cum

dar cum rămâne cu shake-ul meu de proteine post-antrenament?

nu-l transpirați. Nu aveți nevoie de ea pentru a câștiga musculare. Doar asigurați-vă că mâncați o masă cu proteine în 1-2 ore după antrenament. O livră de carne de vită măcinată hrănită cu iarbă este masa mea preferată după antrenament., Dacă mergeți cu adevărat pentru construirea mușchilor, mâncați câțiva cartofi dulci împreună cu carnea de vită, carnea de porc, puiul sau altă carne.câștigurile dvs. ar putea fi un pic mai lent fără shake-ul post-antrenament, iar timpul de recuperare un pic mai lung, dar cel mai important lucru de reținut este că shake-urile post-antrenament vă dau acnee și, dacă doriți o piele clară, am descoperit prin ani de experimentare că este mai bine să fii bine cu câștiguri puțin mai lente. Dacă încercați să vă piratați corpul cu proteine din zer, riscați să obțineți acnee. Joaca-l în condiții de siguranță!

ia vedere lung!, Ați prefera să câștigați 2 kilograme de mușchi pe săptămână și să obțineți o mulțime de acnee sau să câștigați 1 kilogram pe săptămână și să aveți pielea clară?dacă ești slab și câștigi mușchi, ai putea bea un galon de lapte pe zi (GOMAD) și să înghesui 4.000 de calorii, dar te vei simți ca un rahat tot timpul și pielea ta va izbucni prost. (Am reușit doar să fac HGOMAD, adică o jumătate de galon de lapte pe zi, dar m-am simțit încă nasol, și a fost lapte crud să boot!,iată o soluție mai bună: lipiți-vă de alimentele Paleo reale, întregi, inclusiv o mulțime de carne hrănită cu iarbă și veți putea totuși să obțineți câștiguri solide (fără a obține grăsime), iar sănătatea și energia și claritatea/concentrarea mentală se vor îmbunătăți.cel mai important, pielea ta se va clarifica.,

Alte calorii-bombă alimente pentru creștere în masă (ca să nu iasă)

Notă: link-uri de Produs ca urmare a acestei comunicări sunt link-uri afiliate, ceea ce înseamnă că vom primi despăgubiri dacă face achiziții folosind aceste link-uri. Vizitați pagina noastră de disclaimer pentru mai multe informații.dacă urmați o dietă de promovare a pielii clare (ceva similar cu Paleo, probabil), poate fi greu să împachetați suficiente calorii doar cu alimente întregi dacă nu sunteți obișnuiți. Alimentele cu câștig de masă discontinue, cum ar fi pâinea, ovăzul, untul de arahide și laptele (GOMAD) sunt pe fereastră.deci ,ce este un tip / fată să facă?,

Iată o grămadă de idei.dacă vă place cafeaua, cafeaua cu unt(adică cafeaua antiglonț) este o bombă calorică de dimineață. Nu recomand să beau cafea cu cofeină (citiți articolul meu despre asta aici), dar decofeinizată este o opțiune destul de sigură.găsiți câteva decofeinizate de înaltă calitate-de la prăjitorii locali care prăjesc ușor sau online din inteligență, sticlă albastră etc. – și adăugați 2-4 linguri de unt nesărat alimentat cu iarbă și poate 1 lingură de ulei de nucă de cocos dacă vă place gustul sau uleiul MCT așa cum este tolerat (acum alimentele vând unul bun și ieftin).,amestecați cu un blender de mână sau un blender obișnuit, adăugați scorțișoară/cardamom / nucșoară dacă săpați aroma condimentată / chai și beți.4 linguri este o jumătate de băț de unt, și în timp ce pare ridicol, asta e un bun 400 de calorii chiar acolo! (BTW, fii puțin atent cu untul dacă ești sensibil la lactate. Ar putea fi problematică din cauza conținutului potențial de hormoni, așa că dacă sunteți pe gard, săriți cafeaua cu unt.)

capse bune pentru bombe calorice, pentru a înlocui ovăzul/untul/etc.,, sunt acestea:

• orez alb
• cartofi
• cartofi dulci

orez Alb si alb/rosu/violet cartofi poate fi destul de mare-glicemic, dar dacă sunteți de ridicare o tona, veți avea, probabil, destul de bine sensibilitatea la insulină și nu va fi mult de o problemă. Puteți bloca răspunsul la insulină al acestor alimente cu câteva trucuri. Pentru orez alb, adăugați oțet de orez (simplu, nu aromat). Pentru cartofi, aburiți – le în loc să le coaceți-ceea ce va scădea semnificativ indicele glicemic.uleiul de nucă de cocos ar trebui să fie peste tot în meniul zilnic., Dacă faceți vreodată smoothie-uri, este o modalitate ușoară de a împacheta încă 117 calorii pe lingură. Ce am făcut în ultima vreme (din moment ce eu sunt, de asemenea, pe un câștig de masă program) este de a face o grămadă de orez alb, amestecarea 1-2 LINGURI de ulei de cocos în, adăugând o sploosh de oțet de orez pentru a slăbi insulin spike, și apoi completare cu un 7.5 grame de somon sălbatic (aici e

un bun vrac Amazon sursa-mi place, sau aici este un supleant). Asta înseamnă ~800 de calorii chiar acolo și ~45g de proteine.,

Abur cartofi dulci este o opțiune mare, dacă puteți aburi o grămadă, la o dată, puteți mash-l, apoi se amestecă în câteva LINGURI de ulei de cocos și o grămadă de scortisoara (pentru a slăbi insulin spike), apoi bagati la frigider. Este un plus de mic dejun mare (sau pentru orice masă). Și este o bombă calorică bogată în caroten.dacă faceți salate, puneți-le serios în ulei de măsline și adăugați tone de avocado deasupra.în loc de unt de arahide, mergeți la unt de migdale. Este cu siguranta mai scump, dar, în general, mult mai ușor pe pielea ta., Cel mai bun unt de migdale pe care l-am avut vreodată și, surprinzător, unul dintre cele mai ieftine, este Zinke livezi unt de migdale cremoase

. E chiar uimitor. Am mâncat o jumătate de borcan într-o singură ședință (nu recomand dacă nu vă place durerea intestinală). Aceasta este o altă modalitate foarte bună de a obține unele calorii in plus, și mult mai ușor să mănânce mai mult de a manca pumni de migdale.

tortilele de porumb organice, nixtamalizate sunt, de asemenea, o modalitate decentă de a împacheta în câteva calorii suplimentare. În timp ce, în general, nu recomandăm porumbul pe dieta CSF în cartea noastră, este o opțiune decentă dacă aveți nevoie de modalități noi de a vă împacheta în calorii., „Nixtamalized” înseamnă tratate cu var (oxid de calciu), care elimină cele mai multe dintre inhibitorii enzimei și acidul fitic și le face mai ușor pe intestin. Sunt aproximativ 50 de calorii pe tortilla, astfel încât adăugarea de ~4 la o masă va da un impuls frumos de 200 de calorii.de asemenea, ai putea încerca să lucrezi niște miel măcinat în dieta ta. În general, este mai grasă decât majoritatea cărnii de vită măcinată, situându-se în jur de 70% slabă. Sau doar căutați carne de vită măcinată mai grasă, cum ar fi 70-80%. Există o mare diferență calorică între ele., Pentru a ilustra, acest lucru este la 100 de grame (un pic mai puțin de 1/4 kg):

• 90% carne macră de vită => 176 calorii (20g proteine)
• 70% carne macră de vită => 332 de calorii (14g proteine)

Deci, a face o 1/2 kg patty a 70% carne de vită (sau de miel), și pune-l pe o salata depasit cu 1 LINGURA ulei de masline si 1/2 avocado, ar net 750 + 120 + 160 = 1030 calorii. Aceasta este o masă destul de bună câștig de masă chiar acolo!când aveți îndoieli, mâncați mai mult din tot ceea ce mâncați. Mănâncă mai multă carne roșie., Mănâncă mai mult pește conservat (dar nu ton). Mănâncă mai multe grăsimi (ulei de nucă de cocos, ulei de măsline etc.). Mănâncă mai mulți cartofi dulci, orez alb și cartofi albi/roșii/galbeni/violeți. Este tentant să încercați să găsiți înlocuitori sub formă de pulbere și alte alimente cu bombă calorică „magic bullet”, dar corpul (și pielea) vă va mulțumi că ați rămas cât mai mult posibil la alimente reale și că ați mâncat mai multe dintre ele.

pulberi alternative de proteine

dacă într-adevăr aveți nevoie de niște proteine sub formă de pulbere (și nu o recomand, conform Secțiunii de mai sus!,), cea mai bună opțiune va fi probabil proteina albă de ou (cu condiția să nu aveți alergie la ou). În ciuda alergiilor la ouă, nu mă pot gândi la nici un fel în care proteina albă de ou ar putea provoca acnee. Nu conține IGF-1, nu conține hormoni om-analogici și AFAIK nu vă stimulează insulina De Post, cum ar fi zerul.da, proteina albă de ou este considerabil mai scumpă decât zerul., De exemplu, ultima dată când am verificat, ACUM Foods Pure Egg White Protein a fost în jur de $15/pound pe Amazon și, de obicei, puteți obține zer optim pentru aproximativ $10/pound sau zer alimentat cu iarbă dintr-un loc precum Pure Nutrition. Acestea fiind spuse, dacă aveți de-a face cu acnee, costul suplimentar nu ar trebui să vă oprească de la trecerea la proteine de ou alb!rețineți că proteina albă din ou este în mod natural destul de sărată, așa că veți dori în mod ideal să o amestecați într – un smoothie cu alte ingrediente aromate-ceva pe bază de banane, unt de migdale/caju, spanac etc. îmi vine în minte.,de asemenea, dacă mergeți pentru proteine din albus de ou, evitați cele cu lecitină de soia (de exemplu, MRM). Du-te în schimb pentru ceva de genul NOW Foods Pure Egg White Protein sau Paleo Protein Pure.puteți încerca, de asemenea, proteine de orez brun încolțit sau o alternativă vegană echivalentă (de exemplu, Vega). Scorurile de digestibilitate a proteinelor pentru aceste proteine sunt mult mai mici decât proteinele din ou, și primești și o grămadă de fibre acolo, deci, în general, este mult mai scump.

ar fi mai bine să cumpărați și să mâncați alimente reale pentru proteine-treceți carnea, vă rog!, Conserve de pește, cum ar fi somon sau sardine sau macrou (durabil-recoltate, BPA-Free poate) este o modalitate foarte bună de a obține doze puternice, ambalate de proteine, care va sprijini pielea limpede, mai degrabă decât de lucru împotriva ta (sau neutru, în cazul albus de ou proteine).

P. S.: ridicați suficient de greu pentru a construi mușchi?

un alt lucru important de reținut este că, pentru a construi mușchi, trebuie să ridicați greu., Majoritatea mașinilor nu vă permit să faceți acest lucru în mod corespunzător și în siguranță (contrar credinței populare), iar majoritatea formatorilor personali nu știu cum să facă cele mai benefice ascensoare pentru creșterea musculară în mod corespunzător.exercițiul #1 pe care îl puteți face pentru puterea generală și dezvoltarea în masă este ghemuitul. Ghemuit barbell, care este. Asta nu înseamnă 1/2 squats, unde te duci doar până când coapsele tale sunt la 45 de grade. Asta înseamnă să mergi cel puțin în paralel cu solul! Asigurați-vă că poziția dvs. este largă, totuși, pentru că dacă nu este, riscați să vă răniți genunchii., Check out puterea de pornire-această carte este Biblia absolută de haltere pentru incepatori complet la halterofilii avansate.există într-adevăr doar cinci exerciții pe care trebuie să le faceți pentru a obține un antrenament complet, pe tot corpul, la care majoritatea participanților la sală visează:

• Squats
• Bench press
• Deadlifts
• apăsați
• putere curăță

dacă nu câștigi mușchi și vrei să faci doar aceste cinci exerciții.tăiați mașinile, tăiați pompa corpului, tăiați cardio-ul.,

Aceste cinci free-greutate ascensoare sunt cel mai puternic combinație de generale de bază, dezvoltarea forței și masei musculare – se folosesc mai multe grupe musculare în același timp, care produce mai eficient stimulent al creșterii, precum și a face mai puternic din punct de vedere funcțional, pentru că în viața reală haltere scenarii (de exemplu, trecerea la o noua casa, chestii de tractiune, ridicare cutii), folosesti mai multe grupe musculare în același timp (care bucle, de exemplu, nu te antrenezi cum să fac!).,din nou, dacă sunteți interesat să faceți aceste ascensoare, vă voi referi la puterea de pornire, cea mai bună carte despre haltere pentru creșterea forței musculare+. (Și da – este minunat și pentru femei-de fapt, multe dintre fotografiile explicative din puterea de pornire folosesc femeile ca modele!).

P. P. S.: Încă un motiv pentru a evita zerul

zerul provine din lapte. Laptele provine din fermele de lapte. Fermele de lapte (cele industriale mari) tind să separe vițeii de la mamele lor și să le hrănească cu iarbă sau boabe. Asta nu face pentru vaci fericit copil!,aceasta este o generalizare – unele ferme de lapte de șold permit vițeilor să alăpteze de la mamele lor și să ia doar resturile, dar, în cea mai mare parte, creșterea vacilor pentru lapte nu face pentru familiile de vaci fericite.se simte mult mai bine să mănânci carne de vită hrănită cu iarbă decât să mănânci proteine din zer sau lactate, deoarece majoritatea fermierilor de carne de vită hrăniți cu iarbă țin mamele și vițeii împreună tot timpul și lasă mamele să-și crească bebelușii pe propriul lapte. Nu stiu despre tine, dar ma simt mai bine despre asta.,

Takeaways cheie

• Proteina din zer conține IGF-1 și alte substanțe care provoacă acnee.
• evitați proteinele din zer dacă doriți o piele clară (atât concentrat de proteine din zer, cât și izolat de proteine din zer).
• renunțați la ideea de a câștiga 2lbs pe săptămână-concentrați-vă pe câștiguri lente și constante, ceea ce va reduce potențialul acneei și b) dați țesutului conjunctiv mai mult timp pentru a vă construi, astfel încât să nu vă răniți rău.
• pentru a obține mușchi, mâncați în schimb alimente întregi Paleo, inclusiv o mulțime de carne hrănită cu iarbă.,
• mâncați o masă Paleo pe bază de carne la 1-2 ore după antrenament pentru a maximiza câștigurile (inclusiv 1-2 cartofi dulci dacă sunteți un hardgainer).
• ridicați greutăți grele (squat, banc de presă, deadlift, press, power clean) pentru a vă asigura că vă șocați de fapt corpul în mușchi în creștere (citiți puterea de pornire pentru a ridica pentru câștiguri mai bune).
• evitarea proteinei din zer este doar o parte a unui tratament holistic bazat pe dietă și stil de viață pentru acnee.
• trebuie să vă reparați dieta și stilul de viață pentru a vindeca cu adevărat cauzele profunde ale acneei (despre asta este vorba despre cartea noastră!).