Você pode ter notado que eu falar sobre handstands um pouco sobre o site—e se você me segue no Instagram, você provavelmente verá que eu realmente fazê-las com bastante freqüência bem. isso porque os pinos são um dos melhores exercícios possíveis que você pode fazer-não só eles constroem quantidades imensas de força do corpo superior e do núcleo, eles são ótimos para o equilíbrio e desafiá-lo mentalmente como louco.

no entanto, não há dúvida sobre isso: os panos de mão são difíceis., Se você não é forte o suficiente para segurá-los muito em tudo ainda eles podem ser extremamente frustrantes, e a parte do equilíbrio de mãos é ridiculamente desafiador, mesmo para as pessoas que trabalharam neles por anos.

Handstands sempre foram uma enorme luta para mim. Desde que comecei a tentar fazê-los há dois anos, fiquei chocado com a lentidão com que progredi. Eles são um daqueles exercícios onde suas progressões podem acontecer tão lentamente que pode ser difícil para você (ou qualquer outra pessoa, já que isso importa) até notá-los., no entanto, depois de trabalhar neles de forma bastante constante durante um ano, eu definitivamente fiz progressos. Você pode ver meu handstand inicial tomado cerca de um ano e meio atrás (à direita) vs. meu handstand atual (ver acima).sim, ainda tenho um caminho a percorrer. Ainda me inclino um pouco para a esquerda (ombro estúpido!), e só pode segurar um handstand livre por cerca de 15 segundos (meu máximo é 30), e mesmo isso não é consistente. Mas quanto mais os pratico, mais posso dizer que estou muito mais longe do que estava naquela primeira foto—algo com o qual estou muito feliz.,

Aqui estão maneiras que eu tenho sido capaz de progredir em meu handstand, e como você pode também:

#1: Pike rolls com Bola Suíça

estes irão ajudá-lo a construir força e praticar o posicionamento correto do ombro para mãos!agarra uma bola suíça (idealmente uma maior e mais inflada do que a que estou a usar), mete-te numa prancha com as canelas na bola e depois rola para a frente para que estejas em cima dos ombros numa posição de lança. Tenta esticar os ombros enquanto manténs o núcleo apertado e apontas os dedos dos pés. Volta para baixo com a control., Pratique isso muitas vezes e suas mãos irão melhorar!

#2: caminhadas de parede de P>

pode ser intimidante no início, mas eles realmente vão ajudar a aumentar a sua força e resistência de mão—e eles não são tão loucos duro como eles podem olhar!para fazê-los, comece em uma posição de prancha na frente de uma parede, em seguida, caminhe para trás até a parede de modo que seu estômago está virado para a parede. Levante uma mão e, em seguida, mova-se rapidamente para uma direção antes de colocar sua mão de volta para baixo.,se isto é assustador no início, tente fazê-lo em uma superfície suave, como um tapete ou algum tapete macio, ou você pode apenas colocar uma tonelada de almofadas para baixo no caso de cair. Você também pode praticar andar enquanto em uma posição de pique para que você começa a sentir isso antes de experimentá-lo em um pino.

# 3: toques no ombro da mão

toques no ombro / torneiras são uma das minhas formas favoritas de construir força e condição para os braços. Quando os fizeres, concentra – te em manter todo o teu corpo apertado enquanto puxas pelos ombros., Idealmente, você vai trabalhar para ter controle suficiente para que você não está batendo suas mãos para baixo cada torneira—ele deve ser bastante quieto (eu ainda estou trabalhando nisso—minha fuelband batendo no chão cada vez que não ajudou!).

E não desanime se isso for difícil para você no início ou se você mal consegue tirar a mão do chão. Vai ficar mais fácil com a prática!pode sempre tentar tapar os ombros num suporte modificado ou colocar uma almofada/tapete debaixo da cabeça, no início, se estiver nervoso por cair sobre a cabeça.,

# 4: Chest against the wall hold / split

esta é uma ótima maneira de praticar segurando pulsos livres se você está tendo problemas em trabalhar até eles, e tem sido uma das coisas que tem me ajudado mais com as minhas mãos.

comece numa posição de flexão para cima e depois suba a parede de modo a que as suas mãos estejam a cerca de um pé da parede. Remova um pé da parede e equilibre-o por cima para que esteja em linha recta. Retire lentamente o outro pé da parede e segure o seu pino de mão o máximo que puder. Se caíres para trás, volta a pôr os pés na parede., Se você cair para a frente, faça um rolo de mão (não aconselhável em concreto) ou simplesmente cambalear para baixo. Segurar um pino com o peito contra uma parede imita um pino livre melhor do que ter as costas contra a parede. pratica isto regularmente e os teus Panos de mão vão melhorar – ajudou-me imenso!

Freestanding handstand practice

Se você quiser melhorar em handstands, realmente não há maneira de praticá—los sem uma parede-e muitas vezes.,algumas pessoas passam muito tempo praticando em uma parede, e eventualmente planeiam porque se acostumam tanto com a parede que simplesmente não conseguem descobrir como segurá-los sem ela. Passe tão pouco quanto 3-5 minutos por dia praticando suas mãos, incluindo as de livre escolha (e sim, cair é perfeitamente aceitável), e você vai começar a se tornar mais consciente de seu corpo e como fazê-lo permanecer em pé por mais tempo.

Se você tem feito isso por um tempo e está se sentindo preso, aqui estão duas coisas para tentar:

• tenha alguém segurando você em um suporte., Isso pode ajudar a dar-lhe a sensação de liberdade sem fazer você confiar em uma parede.faça um vídeo de si mesmo tentando fazer um pino. Isto pode realmente ajudar a mostrar – lhe quais são as suas fraquezas e ajudá-lo a melhorar.

acima de tudo, prática, prática, prática! Não importa quais sejam as suas mãos de nível de fitness são realizáveis – mas eles não são fáceis. A única maneira de melhorar é continuar a tentar.

E não se esqueça de alguma diversão ao longo do caminho!,