s—ar putea să fi observat că vorbesc destul de mult despre handstands pe site-și dacă mă urmați pe Instagram, probabil că vedeți că le fac destul de des.

Asta e pentru mâini sunt una dintre cele mai bune posibile exerciții care le puteți face—nu numai că a construi cantități imense de partea superioară a corpului și puterea de bază, sunt excelente pentru a echilibra și provocare-vă mental ca un nebun.

cu toate acestea, nu există nici o îndoială despre asta: handstands sunt greu., Dacă nu sunteți suficient de puternic pentru a le ține mult, dar ele pot fi extrem de frustrant, iar partea de echilibru a handstands este ridicol de provocator, chiar și pentru persoanele care au lucrat pe ele de ani de zile.

Handstands au fost întotdeauna o luptă uriașă pentru mine. De când am început să încerc să le fac acum doi ani, am fost șocat de cât de încet am progresat. Sunt unul dintre acele exerciții în care progresiile tale se pot întâmpla atât de încet, încât poate fi greu pentru tine (sau pentru oricine altcineva, pentru asta) să le observi chiar., cu toate acestea, după ce am lucrat la ele destul de constant timp de un an, cu siguranță am făcut progrese. Puteți vedea handstand meu început luat aproximativ un an și jumătate în urmă (pe dreapta) vs.handstand meu curent (a se vedea mai sus).

da, mai am o cale de a merge. Încă mă aplec puțin spre stânga (umăr stupid!), și poate deține doar un stand de mână de sine statatoare pentru aproximativ 15 secunde (max meu este 30), și chiar că nu este consecvent. Dar cu cât le practic mai mult, cu atât îmi dau seama că sunt mult mai departe decât am fost în prima fotografie—ceva de care sunt destul de fericit.,

Aici sunt moduri de am fost în stare să progreseze în mâini, și cum puteți de asemenea:

#1: Pike rolls cu Swiss ball

Acestea vă vor ajuta să construi puterea și practica corectă umăr de poziționare pentru mâini!luați o minge elvețiană (în mod ideal, una puțin mai mare și mai umflată decât cea pe care o folosesc), intrați într-o scândură cu gambele pe minge și apoi rotiți-vă înainte, astfel încât să fiți deasupra umerilor într-o poziție de știucă. Încercați să obțineți o întindere prin umeri în timp ce vă păstrați miezul strâns și îndreptați degetele de la picioare. Întoarceți-vă cu controlul., Practicați acest lucru des și mâinile dvs. se vor îmbunătăți!

#2: Handstand wall walks

Handstand Wall walks poate fi intimidant la început, dar ele vor ajuta într—adevăr pentru a stimula puterea ta și handstand rezistenta-și nu sunt la fel de nebun greu ca acestea pot arata!pentru a le face, Începeți într-o poziție de scândură în fața unui perete, apoi mergeți înapoi pe perete, astfel încât stomacul să fie orientat spre perete. Ridicați o mână în sus, apoi treceți rapid într-o direcție înainte de a vă pune mâna înapoi.,dacă acest lucru este înfricoșător la început, încercați să o faceți pe o suprafață moale, cum ar fi un covor sau un covor moale, sau puteți pune doar o tonă de perne în cazul în care cădeți. De asemenea, puteți practica mersul pe jos în timp ce vă aflați într-o poziție înțepată, astfel încât să vă simțiți înainte de a încerca într-un suport de mână.

#3: Handstand umăr atinge

umăr atinge / robinete sunt una dintre modalitățile mele preferate de a construi puterea și condiție pentru handstands. Când le faceți, concentrați-vă pe menținerea întregului corp strâns în timp ce vă împingeți prin umeri., În mod ideal, veți lucra spre a avea suficient de control, astfel că nu ești pălmuit-ți mâinile în jos fiecare robinet—ar trebui să fie destul de liniștit (încă lucrez la asta—mi fuelband lovind podeaua de fiecare dată nu ajuta!).și nu vă descurajați dacă acest lucru este greu pentru dvs. la început sau dacă abia vă puteți lua mâna de pe podea. Va fi mai ușor cu practica!

puteți încerca întotdeauna robinetele de umăr într-un suport de mână modificat sau puteți plasa o pernă/covoraș sub cap la început dacă sunteți nervos că vă cădeți pe cap.,

#4: Piept de perete hold/split

Aceasta este o modalitate foarte bună de a practica deține de sine statatoare mâini dacă aveți probleme de lucru de până la ei, și a fost unul dintre lucrurile care m-au ajutat cel mai mult să stau în mâini.Începeți într-o poziție de împingere în sus și apoi urcați pe perete, astfel încât mâinile să fie la aproximativ un picior distanță de perete. Scoateți un picior din perete și echilibrați-l deasupra capului, astfel încât să fiți în linie dreaptă. Scoateți încet celălalt picior de pe perete și țineți-vă mâna cât puteți. Dacă cădeți înapoi, puneți-vă picioarele înapoi pe perete., Dacă cădeți înainte, faceți o rolă de mână (nu este recomandată pe beton) sau pur și simplu roată în jos. Ținând un handstand cu pieptul pe un perete imită un handstand de sine statatoare mai bine decât cu spatele la perete. practicați acest lucru în mod regulat și handstandurile dvs. independente se vor îmbunătăți—m-a ajutat o tonă!

de sine Statatoare handstand practică

Dacă doriți să obțineți mai bine la mâini, nu există nici o cale în jurul valorii de practicarea lor, fără un perete—și de multe ori.,unii oameni petrec prea mult timp practicând pe un perete și, în cele din urmă, plateau pentru că se obișnuiesc atât de mult cu peretele, încât pur și simplu nu își pot da seama cum să-i țină fără el. Petrece cât mai puțin 3-5 minute pe zi, practicarea mâini, inclusiv de sine statatoare (si da, se încadrează este perfect acceptabil), și veți începe să devină mai conștient de corpul tău și cum să-l facă să rămână în poziție verticală pentru mai mult timp.dacă faci asta de ceva vreme și te simți blocat, iată două lucruri de încercat:

• pune pe cineva să te țină în mână., Acest lucru vă poate ajuta să vă dați senzația de sine stătătoare, fără a vă face să vă bazați pe un perete.
• ia un video de tine încercarea de a face un handstand. Acest lucru vă poate ajuta cu adevărat să vă arătați care sunt slăbiciunile dvs. și să vă ajutați să vă îmbunătățiți.mai presus de toate, practică, practică, practică! Indiferent de nivelul de fitness handstands sunt greu de realizat-dar nu sunt ușor. Singurul mod în care veți obține mai bine la ei este de a păstra pe încercarea.și nu uitați să vă distrați de-a lungul drumului!,
  JOIN our NEWSLETTER

  Sign up for my weekly newsletter where I send out my favorite things I’ve been reading, learning, workouts I’ve been doing, and more.,

  în Fiecare săptămână, veți obține aptitudini fizice și psihice legate de conținut pentru a vă ajuta să debloca întregul potențial în sala de fitness și în viață.

  este o modalitate foarte bună de a obține inspirat, motivat, și gata pentru a zdrobi săptămâna viitoare!

  Notă: informațiile Dvs. este protejat și nu spam-ul, vreodată.
  puteți vedea politica mea de confidențialitate aici.,