entre “Carbo-lento”, “ceto”, e jejum intermitente (se), há tantas dietas barulhentas nos dias de hoje que é quase difícil de acompanhar. Um dos mais recentes estilos de comer para ganhar vapor não é exatamente novo, mas ressurgiu recentemente com o aumento de dietas à base de proteínas. Chama-se Dieta guerreira, e o nome em si é bastante intrigante, não é?,a dieta guerreira foi originalmente criada no início da década de 2000 por Ori Hofmekler e baseada em suas próprias experiências com a dieta, que são delineadas em seu livro pelo mesmo nome. A dieta inicialmente girava em torno de refeições muito pequenas “subalimentadas” de laticínios, ovos, frutas e vegetais por 20 horas do dia e uma janela de quatro horas “sobrealimentada”.,
“Basicamente, o que era uma versão muito preliminar do jejum intermitente e disse para imitar os antigos guerreiros’ estilo de vida, de formação e lutando durante todo o dia e o consumo de uma maioria de suas calorias durante a noite em uma grande festa”, explica Joel Totoro, RD do esporte, nutricionista e diretor de ciências do esporte na Thorne Research, em Scottsdale, Arizona. O plano original de Hofmekler também tinha sugestões de exercícios incorporados nele.”
Ok, the Warrior Diet does sound interesting, although pretty dang intense., Então é realmente saudável, seguro e eficaz para a perda de peso? Aqui, os especialistas quebram tudo o que você precisa saber sobre o estilo de dieta Guerreiro de comer. como funciona exactamente a dieta guerreira?
a dieta evoluiu do seu formato original desde que foi criada e o nome foi cunhado. Mais recentemente, a dieta guerreira tem sido interpretada como um rigoroso jejum de 20 horas e uma janela de abastecimento de quatro horas, com vários requisitos de exercício, diz Totoro. Isto também é por vezes referido simplesmente como uma dieta 20:4 ou jejum 20:4.,
a versão actual não tem quaisquer restrições alimentares para o período de abastecimento, mas não é suposto comer durante o período de jejum. Embora isto possa parecer semelhante à dieta popular se conhecida como a dieta 16:8, na qual você jejua por 16 horas e comer durante uma janela de oito horas, é realmente muito diferente., Primeiro, é muito mais fácil ajustar suas necessidades diárias de calorias em oito horas em vez de quatro, e na dieta guerreira, você jejua durante a maioria do dia, o que é muito mais desafiador do que o jejum durante a noite e em uma pequena porção do dia, como você faria com a dieta 16:8. que alimentos você pode comer na dieta guerreira e o que você deve evitar?
isso depende da versão da dieta que você está seguindo., O plano de dieta guerreira original pedia pequenas refeições de alimentos com baixo teor de carboidratos, alimentos naturais como ovos, laticínios e nozes, combinados com fontes de carboidratos de alto nutriente, como frutas e vegetais durante todo o dia, diz Totoro. O período de subalimentação Diurna foi seguido por quantidades em massa de alimentos ricos em proteínas e ricos em gordura, juntamente com fontes de carboidratos de grãos inteiros e alimentos inteiros durante o período de sobrealimentação durante a noite. O mais moderno take on the Warrior Diet permite que você coma o que quiser durante a sua janela de comer., “enquanto a dieta original enfatizava alimentos nutritivos e naturais, mesmo durante as fases de “festa”, a mentalidade mais moderna, “livre para todos” pode levar à Sobre-ingestão de alimentos ricos em gordura que muitas vezes não têm nutrientes”, diz Totoro. se ainda está intrigado o suficiente para tentar, ele recomenda um período de jejum alguns dias por semana para avaliar como o seu corpo responde.quais são os benefícios para a saúde da dieta guerreira?,
porque muitas pessoas consomem menos calorias do que normalmente comeriam apenas durante uma pequena janela com esta dieta, isso pode levar à perda de peso ao longo do tempo, diz Totoro. No entanto, não há nenhuma evidência científica neste momento para apoiar a dieta guerreira como um método eficaz para a perda de peso. E como a dieta é tão extrema, pode não ser sustentável para muitas pessoas.além disso, qualquer evidência de potenciais benefícios para a saúde relacionados com a dieta guerreira é mais baseada nos benefícios do jejum intermitente em geral, diz ele.,
“SE, há evidências no sentido de que, para algumas pessoas, diminuindo o comer janela de ajuda com a GI problemas, controlo do açúcar no sangue, inflamação e outras condições”, diz Totoro. “Mas é importante lembrar que todos respondem de forma diferente ao abastecimento e Atividade e o que funciona para alguns não vai funcionar para outros. há algum efeito secundário da dieta guerreira que eu deva saber? a dieta guerreira é restritiva e extrema, o que significa que pode levar a hábitos alimentares desordenados para algumas pessoas, diz Amanda A., Kostro Miller, RD, um membro registado da dietitian and advisory board na Fitter Living. “esta dieta promove a ingestão compulsiva de alimentos durante o período de quatro horas sem jejum, o que pode levar a distensão gástrica, exacerbação da azia e muitos outros sintomas GI”, explica. “Algumas pessoas em risco podem se tornar obsessivas com a sessão binge e podem se envolver em comportamentos nocivos como purgar para remediar a sensação muito cheia.”
Como qualquer dieta se, você também pode experimentar sentimentos de fadiga e fome durante o período de jejum, que são sinais de que a dieta provavelmente não é um bom ajuste para você., quem deve e não deve experimentar a dieta guerreira?
este tipo de dieta não é sustentável por um longo período de tempo, então provavelmente não é uma boa idéia para ninguém, realmente. Mas é particularmente perigoso para as pessoas que tomam medicamentos que devem ser tomados com alimentos ou são liberados no tempo, diz Totoro. As pessoas com diabetes também devem ser muito cautelosas, uma vez que este tipo de dieta pode interferir com o seu açúcar no sangue.,
atletas que estão treinando em um nível alto ou muito competitivo devem consultar seus treinadores e profissionais de saúde antes de experimentar bem esta dieta, acrescenta.por último, mulheres grávidas, crianças e pessoas que foram diagnosticadas com distúrbios alimentares ou que lidaram com padrões alimentares desordenados no passado não deveriam experimentar esta dieta, diz Kostro Miller.
the bottom line: The Warrior Diet is extremely restrictive and while it may lead to weight loss, it’s likely not sustainable., Consulte um nutricionista ou profissional de saúde antes de tentar esta dieta.