entre «carbohidratos lentos», ceto y ayuno intermitente (IF), hay tantas dietas de moda en estos días que es casi difícil hacer un seguimiento. Uno de los últimos estilos de alimentación para ganar vapor no es exactamente nuevo, pero ha resurgido recientemente con el aumento de fi y más dietas basadas en proteínas. Se llama la dieta del guerrero, y tbh, sólo el nombre en sí es bastante intrigante, ¿eh?,
La Dieta Del Guerrero fue creada originalmente a principios de la década de 2000 por Ori Hofmekler y basada en sus propias experiencias con la dieta, que se describen en su libro con el mismo nombre. La dieta inicialmente giraba en torno a comidas muy pequeñas de «subalimentación» de lácteos, huevos, frutas y verduras durante 20 horas del día y una ventana de «sobrealimentación» de cuatro horas.,
«esencialmente, fue una versión muy temprana del ayuno intermitente y se dice que imita el estilo de vida de los guerreros antiguos de entrenar y luchar durante todo el día y consumir la mayoría de sus calorías durante la noche en un banquete masivo», explica Joel Totoro, RD, dietista deportivo y director de Ciencias del deporte en Thorne Research en Scottsdale, Arizona. «El plan original de Hofmekler también tenía sugerencias de ejercicios incorporadas.»
bien, la dieta del guerrero suena interesante, aunque bastante intensa., Entonces, ¿es realmente saludable, seguro y efectivo para perder peso? Aquí, los expertos desglosan todo lo que necesita saber sobre el estilo de dieta guerrero de comer.
¿cómo funciona exactamente la dieta del guerrero?
la dieta ha evolucionado desde su formato original desde que se creó y se acuñó el nombre. Más recientemente, la dieta del guerrero se ha interpretado como un estricto ayuno de 20 horas y una ventana de carga de combustible de cuatro horas, con varios requisitos de ejercicio, dice Totoro. Esto también se refiere a veces simplemente como una dieta 20:4 o ayuno 20: 4.,
la versión actual no tiene ninguna restricción de alimentos para el período de carga de combustible, pero se supone que no debe comer durante el período de ayuno. Si bien esto puede sonar similar a la popular dieta IF conocida como la dieta 16:8, en la que ayunas durante 16 horas y comes durante un período de ocho horas, en realidad es muy diferente., Primero, es mucho más fácil ajustar sus necesidades diarias de calorías en ocho horas en lugar de cuatro, y en la dieta del guerrero, ayuna durante la mayor parte del día, lo cual es mucho más desafiante que ayunar durante la noche y en una porción corta del día, como lo haría con la dieta 16:8.
¿qué alimentos puedes comer en la dieta del guerrero y qué debes evitar?
eso depende de la versión de la dieta que estés siguiendo., El plan de dieta original de Warrior requería comidas pequeñas de alimentos bajos en carbohidratos, de origen natural, como huevos, lácteos y nueces, junto con fuentes de carbohidratos de alto contenido de nutrientes, como frutas y verduras, durante todo el día, dice Totoro. El período de subalimentación diurna fue seguido por cantidades masivas de alimentos altos en proteínas y altos en grasas emparejados con granos integrales y fuentes de carbohidratos de alimentos integrales durante el período de sobrealimentación por la noche. La versión más moderna de la dieta del Guerrero le permite comer lo que quiera durante su ventana de comer.,
«mientras que la dieta original enfatizaba los alimentos nutritivos y naturales incluso durante las etapas de ‘fiesta’, la mentalidad más moderna de ‘libre para Todos’ puede llevar a comer en exceso alimentos ricos en grasas que a menudo carecen de nutrientes», dice Totoro.
si todavía estás lo suficientemente intrigado como para probarlo, él recomienda relajarte en un período de ayuno unos días a la semana para evaluar cómo responde tu cuerpo.
¿cuáles son los beneficios para la salud de la dieta del guerrero?,
debido a que muchas personas consumen menos calorías de las que normalmente consumirían al comer solo durante una pequeña ventana con esta dieta, esto puede conducir a la pérdida de peso con el tiempo, dice Totoro. Sin embargo, no hay evidencia científica en este punto para apoyar la dieta Guerrero como un método eficaz para la pérdida de peso. Y debido a que la dieta es tan extrema, puede no ser sostenible para muchas personas.
Además, cualquier evidencia de posibles beneficios para la salud relacionados con la dieta del guerrero se basa más en los beneficios del ayuno intermitente en general, dice.,
«Con IF, hay evidencia emergente de que para algunas personas, reducir la ventana de alimentación puede ayudar con los problemas gastrointestinales, el control del azúcar en la sangre, la inflamación y otras afecciones», dice Totoro. «Pero es importante recordar que todos responden de manera diferente a la carga de combustible y la actividad y lo que funciona para algunos no funcionará para otros.»
¿hay algún efecto secundario de la dieta del guerrero que deba saber?
La Dieta Del Guerrero es restrictiva y bastante extrema, lo que significa que podría conducir a hábitos alimenticios desordenados para algunas personas, dice Amanda A., Kostro Miller, RD, dietista registrada y miembro del Consejo Asesor de Fitter Living.
«esta dieta promueve el consumo excesivo de alcohol durante el período de cuatro horas sin ayuno, lo que puede provocar distensión estomacal, exacerbación de la acidez estomacal y muchos otros síntomas gastrointestinales», explica. «Algunas personas en riesgo pueden volverse obsesivas con la sesión de atracones y pueden participar en comportamientos dañinos como purgar para remediar la sensación de estar demasiado lleno.»
al igual que cualquier dieta IF, también puede experimentar sentimientos de fatiga y hambre durante el período de ayuno, que son signos de que la dieta probablemente no es una buena opción para usted.,
¿quién debe y no debe probar la dieta del guerrero?
este tipo de dieta no es sostenible durante un período prolongado de tiempo, por lo que probablemente no sea una buena idea para nadie, en realidad. Pero es particularmente peligroso para las personas que toman medicamentos que deben tomarse con alimentos o que se liberan con tiempo, dice Totoro. Las personas con diabetes también deben tener mucho cuidado, ya que este tipo de dieta podría afectar su nivel de azúcar en la sangre.,
Los atletas que están entrenando a un nivel alto o muy competitivo deben consultar con sus entrenadores y proveedores de atención médica antes de probar bien esta dieta, agrega.
Por último, las mujeres embarazadas, los niños y las personas que han sido diagnosticadas con trastornos de la alimentación o han tratado con patrones de alimentación desordenados en el pasado no deben probar esta dieta, dice Kostro Miller.
la conclusión: la dieta Warrior es extremadamente restrictiva y aunque puede conducir a la pérdida de peso, es probable que no sea sostenible., Consulte con un dietista o proveedor de atención médica antes de probar esta dieta.