între „slow-carb”, keto și postul intermitent (IF), există atât de multe diete buzzy în aceste zile încât este aproape greu de urmărit. Unul dintre cele mai recente stiluri de alimentație pentru a obține abur nu este tocmai nou, dar a reapărut recent odată cu creșterea dietelor pe bază de proteine și mai multe. Se numește Dieta războinic, și tbh, doar numele în sine este destul de interesant, nu-i asa?,Dieta Warrior a fost creată inițial la începutul anilor 2000 De Ori Hofmekler și se bazează pe propriile sale experiențe cu dieta, care sunt prezentate în cartea sa cu același nume. Dieta se învârtea inițial în jurul unor mese foarte mici de „subalimentare” de lapte, ouă, fructe și legume timp de 20 de ore din zi și o fereastră de „supraalimentare” de patru ore.,

„în Esență, a fost o versiune foarte timpurie de post intermitent și a spus pentru a imita vechi luptători de stil de viață de formare și luptându-a lungul zilei si care consuma o mare parte din calorii în timpul serii într-un masiv de sărbătoare”, explică Joel Totoro, RD, un dietetician sport și director al sport stiinta de la Thorne Cercetare în Scottsdale, Arizona. „Planul inițial al lui Hofmekler avea, de asemenea, sugestii de exerciții încorporate în el.”

bine, dieta războinică sună interesantă, deși destul de intensă., Deci este de fapt sănătos, sigur și eficient pentru pierderea în greutate? Aici, experții descompun tot ce trebuie să știți despre stilul de dietă războinic de a mânca.

cum funcționează exact dieta războinicului?

dieta a evoluat de fapt de la formatul său original, deoarece a fost creat pentru prima dată și numele a fost inventat. Mai recent, Dieta Warrior a fost interpretată ca un fast alimentar strict de 20 de ore și o fereastră de alimentare de patru ore, cu diverse cerințe de exercițiu, spune Totoro. Aceasta este, de asemenea, uneori menționată pur și simplu ca o dietă 20:4 sau postul 20:4., versiunea curentă nu are restricții alimentare pentru perioada de alimentare, dar nu trebuie să mănânci deloc în timpul perioadei de post. În timp ce acest lucru ar putea suna similar cu dieta populară IF cunoscută sub numele de dieta 16:8, în care postești timp de 16 ore și mănânci în timpul unei ferestre de opt ore, este de fapt foarte diferit., În primul rând, este mult mai ușor pentru a se potrivi necesarul zilnic de calorii în opt ore în loc de patru, și în Războinic Dieta, te repede în cea mai mare parte din zi, care este mult mai dificilă decât postul de peste noapte și într-o scurtă porțiune de zi, ca tine ar fi cu 16:8 dieta.

ce alimente puteți mânca în dieta războinicului și ce ar trebui să evitați?

depinde ce versiune a dietei urmați., Planul original de Dieta Warrior a cerut mese mici de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, care apar în mod natural, cum ar fi ouă, lactate și nuci, asociate cu surse de carbohidrați cu conținut ridicat de nutrienți, cum ar fi fructele și legumele pe tot parcursul zilei, spune Totoro. Perioada de subproducție în timpul zilei a fost urmată de cantități masive de alimente bogate în proteine și bogate în grăsimi, asociate cu surse de carbohidrați din cereale integrale și alimente integrale în timpul perioadei de supraalimentare pe timp de noapte. Cea mai modernă abordare a dietei războinicului vă permite să mâncați orice doriți în timpul ferestrei de mâncare., „în timp ce dieta originală a subliniat alimentele nutritive și naturale chiar și în timpul etapelor de” sărbătoare”, mentalitatea mai modernă, „liberă pentru toți” poate duce la supraalimentarea alimentelor bogate în grăsimi, care adesea lipsesc de nutrienți”, spune Totoro. dacă sunteți încă suficient de intrigat pentru a încerca, el recomandă relaxarea într-o perioadă de post câteva zile pe săptămână pentru a evalua modul în care corpul dumneavoastră răspunde.

care sunt beneficiile pentru sănătate ale dietei războinice?,deoarece mulți oameni consumă mai puține calorii decât în mod normal, consumând doar în timpul unei ferestre mici cu această dietă, acest lucru poate duce la scăderea în greutate în timp, spune Totoro. Cu toate acestea, nu există dovezi științifice în acest moment care să susțină dieta războinicului ca metodă eficientă pentru pierderea în greutate. Și pentru că dieta este atât de extremă, este posibil să nu fie durabilă pentru mulți oameni.în plus, orice dovadă a beneficiilor potențiale pentru sănătate legate de dieta războinicului se bazează mai mult pe beneficiile postului intermitent în general, spune el.,”cu IF, există dovezi emergente că pentru unii oameni, scăderea ferestrei de mâncare poate ajuta la problemele GI, controlul zahărului din sânge, inflamația și alte afecțiuni”, spune Totoro. „Dar este important să ne amintim că toată lumea răspunde diferit la alimentarea și activitatea și ceea ce funcționează pentru unii nu va funcționa pentru alții.”

există efecte secundare ale dietei războinice despre care ar trebui să știu? Dieta Warrior este restrictivă și destul de extremă, ceea ce înseamnă că ar putea duce la obiceiuri alimentare dezordonate pentru unii oameni, spune Amanda A., Kostro Miller, RD, dietetician înregistrat și membru al Consiliului Consultativ la Fitter Living. „această dietă promovează consumul de Chef în timpul perioadei de patru ore fără post, ceea ce poate duce la distensie la stomac, exacerbarea arsurilor la stomac și multe alte simptome GI”, explică ea. „Unii oameni cu risc pot deveni obsesivi în legătură cu sesiunea de binge și se pot angaja în comportamente dăunătoare, cum ar fi curățarea pentru a remedia sentimentul prea plin. ca orice dietă, puteți experimenta, de asemenea, sentimente de oboseală și foame în timpul perioadei de post, care sunt semne că dieta probabil nu este potrivită pentru dvs.,

cine ar trebui și nu ar trebui să încerce dieta războinicului?

acest tip de dietă nu este durabil pentru o perioadă lungă de timp, deci probabil că nu este o idee bună pentru nimeni, într-adevăr. Dar este deosebit de periculos pentru persoanele care iau medicamente care ar trebui luate cu alimente sau sunt eliberate în timp, spune Totoro. Persoanele cu diabet zaharat ar trebui să fie, de asemenea, foarte precaute, deoarece acest tip de dietă ar putea să vă încurce cu zahărul din sânge.,

sportivii care se antrenează la un nivel ridicat sau foarte competitiv ar trebui să se consulte cu antrenorii și furnizorii de servicii medicale înainte de a încerca bine această dietă, adaugă el.în cele din urmă, femeile însărcinate, copiii și persoanele care au fost diagnosticate cu tulburări de alimentație sau tratate cu modele de alimentație dezordonate în trecut nu ar trebui să încerce această dietă, spune Kostro Miller.linia de jos: Dieta Warrior este extrem de restrictivă și, deși poate duce la scăderea în greutate, probabil că nu este durabilă., Consultați-vă cu un dietetician sau un furnizor de servicii medicale înainte de a încerca această dietă.