No entanto, as próprias bolachas tendem a ter uma má reputação por serem carregadas com carboidratos e ingredientes excessivamente processados. E se não tem glúten ou Paleo, pode presumir que as bolachas não estão nas cartas para as suas necessidades., Felizmente, nada disso tem de ser verdade se soubermos o que procurar numa bolacha saudável. Para cortar em alguns dos trabalhos, conversámos com alguns nutricionistas de topo para pegar suas recomendações de cracker saudáveis de topo. Cada um adiciona proteína extra e fibra para o seu lanche da tarde ou refeição—garantindo que eles vão ajudá-lo a ficar cheio e energizado entre as refeições como um bom lanche deve.,
continue a ler para obter o melhor saudável crackers que RDs amor
o Melhor de alta fibra opção: Wasa Multi Grãos Crispbreads, us $33 por 12 caixas
Estes multi-grãos, extra crocante “crispbreads” são, essencialmente, como um descendente de um cracker e um pão sírio, e fazer uma grande lona para um lanche da tarde. “Eles são embalados com uma variedade de grãos integrais, ricos em fibra, como centeio, aveia e cevada”, diz Charlotte Martin, RDN, CPT., “Uma fatia tem três gramas de fibra e duas gramas de proteína”, acrescenta. Encham—nos com torradas, com abacate, húmus, queijo ou iogurte.
Compra: Wasa Multi Grãos Crispbreads (us$33 por 12 caixas)
Melhores grãos integrais opção: Triscuit Original Biscoitos de trigo integral, $4
Eles são um clássico por uma razão., “Estas bolachas Triscuit têm apenas três ingredientes simples: trigo integral, óleo de canola e sal marinho”, diz Martin, tornando-os uma vitória em seu livro. “Uma dose, que é de cerca de nove bolachas, embala três gramas de cada fibra de enchimento e proteína.”Não só estas bolachas são nutritivas, mas também são boas e grossas, por isso aguentam bem com uma variedade de coberturas que podem precisar de uma base mais robusta. Mergulhos de camada, queijo cottage, carnes deli, e mais em cima.,
Compra: Triscuit Original Biscoitos de trigo integral ($4 por caixa)
o Melhor queijo de biscoitos: Comida de verdade A Partir do Solo Até Cheddar Couve-flor Crackers, De r $23 para seis caixas
Quer mais vegetais no seu lanche? Vai com estas bolachas de couve-flor. “Estes são feitos com vegetais verdadeiros, então eles são realmente baseados em plantas e sabor delicioso para pessoas de qualquer idade., Há cerca de 50 bolachas por servir, então você vai ficar mais do que satisfeito com esta atualização vegan cheddar cracker”, diz Kelly Jones, RD.
Compra: Real Food, Desde O Chão Até Cheddar Couve-flor Biscoitos (de r$23 para seis caixas)
o Melhor sem glúten biscoitos: Simples Moinhos de Farinha de Amêndoas Crackers, $5
Simples Mills é muitas vezes considerado o padrão ouro de saudável, produtos sem glúten, e seus crackers não são exceção., “Feitas com ingredientes simples como farinha de amêndoa, sementes de girassol e sementes de linho—e nada artificial nunca—estas são uma vitória definitiva para quem procura uma opção sem glúten, sem grãos, sem milho e sem laticínios”, diz Maggie Michalczyk, RD. “Adoro usar isto para tornar um adulto Almoçável com peru e queijo.,”
Comprar: Simples Moinhos de Farinha de Amêndoas Crackers (us$5)
o Melhor Paleo opção: Hu Sal do Mar Grão Livre de Biscoitos, $16 por duas caixas
Para Paleo comedores de olhar para o alto teor de proteína, baixo teor de açúcar, opções, esta é a saudável cracker para você. “Essas bolachas de Paleo, vegan, sem glúten e sem grãos são uma ótima opção para uma grande variedade de dietas”, diz Michalczyk., “Chegando a três gramas de proteína e três gramas de fibra por porção, e feitos com ingredientes mínimos, eles definitivamente vão saciar o seu jogo de lanche.,”
Compra: Hu Sal do Mar Grão Livre de Crackers (us$16 por duas caixas)
o Melhor porca-opção livre: Maria Ido Biscoitos Super Semente de Biscoitos, R $25 para seis caixas
Lotes de produtos sem glúten dependem de nozes (principalmente de amêndoas e a farinha de amêndoas), mas se você tem uma porca de alergia, os tipos de opções são fora da mesa. Entra nestas bolachas saudáveis e focadas em sementes., “Sem glúten com três gramas de proteína e três gramas de fibra, estas são uma ótima opção quando se procura uma bolacha quente que ainda está livre de glúten”, diz Michalczyk. Feito com arroz castanho, quinoa, sementes de abóbora, sementes de girassol e sementes de linho, você está recebendo uma tonelada de gorduras boas para fazer seu lanche verdadeiramente satisfatório.compra-A: A Mary passou-se das bolachas Super sementes (25 dólares por seis caixas)