levante la mano si tiene problemas con el pastoreo, mordisqueo, merienda o atracón en la noche entre la cena y la hora de acostarse.si lo haces, no estás solo.hay una serie de razones por las que hacemos esto. A menudo, es porque tenemos más Acceso a la comida por la noche y nos relajamos en casa solos, o con los miembros de nuestra familia.
algunos de nosotros comemos un poco más de lo que nos gustaría por la noche como una manera de ser social o una manera de relajarse. Otros pueden tener diferentes razones.,

cuando la alimentación nocturna es un problema

varios estudios sugieren que aquellos que luchan con los hábitos de alimentación nocturna tienden a sentirse ansiosos o agitados por la noche. Se vuelven físicamente más hambrientos por la noche porque sus hormonas del» hambre » aumentan por la noche. Comer por la noche les ayuda a sentirse más tranquilos, tal vez incluso los «adormece», y les ayuda a sentirse lo suficientemente somnolientos como para intentar quedarse dormidos.hablamos con varios pacientes que buscaban tratamiento para el síndrome de alimentación nocturna en Eating Recovery Center. Queríamos conocer su opinión sobre cómo se desarrollaron sus hábitos alimenticios nocturnos.,
alumna Vivian * compartió su historia con nosotros,
«estaba trabajando largas horas en una posición exigente, y siempre estaba poniendo el trabajo primero. Me saltaba el desayuno por completo en mi prisa por llegar a la Oficina, y no paraba a almorzar hasta temprano en la tarde. Cuando llegué a casa por las noches, estaba agotada y hambrienta. La cena casi siempre era un atracón, porque se sentía como la primera oportunidad que había tenido en todo el día no solo para comer, sino para relajarse. Esas dos cosas se conectaron tanto conmigo. La comida era mi mejor manera de relajarme.»

¿qué es el síndrome de alimentación nocturna?,

si usted lucha con comer demasiado en las horas de la noche, Usted puede pensar que no tiene fuerza de voluntad. Puedes pensar que te falta autocontrol. En lugar de culparse a sí mismo, considere que, de hecho, puede tener un trastorno alimentario.
El síndrome de alimentación nocturna (en) es un trastorno alimentario distinto. Es causada por una «desregulación» subyacente de los relojes corporales que afectan el apetito, los tiempos de sueño/vigilia y los niveles generales de energía. Por lo tanto, se considera, en parte, una combinación de un trastorno del Estado de ánimo, la alimentación y el sueño.

¿su estado de ánimo afecta su apetito?,

alumbre Shari habla sobre cómo su depresión parecía empeorar su noche comiendo:
» mi depresión me hizo difícil levantarme de la cama por la mañana. A menudo me levantaba de la cama al mediodía, y luego mi comida se retrasaba por el resto del día. Cenaba alrededor de las 9:00 p. m.y me quedaba varias horas pastando antes de irme a la cama. Se sentía como un círculo vicioso del que no podía salir.»
El síndrome de alimentación nocturna no es un trastorno alimentario muy conocido. Es underdiagnosed y hace, pero es bastante frecuente. Alrededor del 2% de la población tiene en., Esto hace que la ENE sea 2 veces más común que la anorexia nerviosa y hace que la ENE sea casi tan prevalente como el trastorno alimentario más común.

síntomas del síndrome de alimentación nocturna

los comportamientos de alimentación nocturna (nocturnos) son comunes. Muchas personas comen en exceso, en ocasiones, por la noche. Con el fin de cumplir con el diagnóstico completo para el síndrome de alimentación nocturna, uno debe tener al menos 3 de los siguientes 5 criterios.,gia» — comer más del 25 por ciento de las calorías diarias totales (posiblemente en forma de «pastoreo» continuo) entre la cena y la hora de acostarse

la noche con nosotros,
«perdí a mi mamá y fue increíblemente difícil de tratar., Yo estaba de duelo y luchando con la ansiedad y la depresión como resultado. Fue difícil para mí tener una buena noche de sueño. Me metí en un patrón en el que me despertaba constantemente entre las 2:00 y las 4:00 a.m. con mi mente corriendo, y sentí que necesitaba algo de comer para volver a dormir. Incluso comencé a guardar bocadillos en mi mesita de noche para un alivio inmediato.,y los pacientes pasan por alto la posibilidad de que puedan tener síndrome de alimentación nocturna porque:

1. Se sienten «en control» durante el día y, por lo tanto, atribuyen la alimentación nocturna a la pérdida de «motivación» o «fuerza de voluntad»
2. esperan que tener en significa que deben despertarse en medio de la noche y comer para volver a dormir; en realidad, solo un pequeño porcentaje de patrones de alimentación para «habitar» y «acostumbrarse» a tener problemas de sueño y estado de ánimo.,Gabriela nos dice: «Siempre me desperté con la intención de’ser bueno’. Estaba súper vigilante sobre mis elecciones de alimentos y la ingesta de calorías durante la primera mitad del día, sin saber que realmente estaba subestimando cuánto necesitaba mi cuerpo. A mediados o al final de la tarde, la panadería al otro lado de la calle o la máquina expendedora en el pasillo estaría llamando mi nombre, y me sentiría como si estuviera «cediendo» y abandonando todas mis buenas intenciones. Para cuando volviera a la cama por la noche, me sentiría demasiado llena y culpable, jurando que sería buena de nuevo al día siguiente.,»
   

   cómo superar la alimentación nocturna

   ¿podemos hacer algo sobre los comportamientos de alimentación nocturna? La respuesta es sí. Intervenciones como las siguientes pueden ser útiles:

   • intente espaciar sus comidas a lo largo del día, incluso si tiene falta de apetito durante el día o las horas de la mañana. Aquí en el programa de tratamiento y recuperación de atracones, trabajamos con pacientes para aumentar lentamente su ingesta de alimentos cada vez más temprano durante el día.
   • Establecer una rutina nocturna diferente. Cambia a una rutina que te ayude a relajarte y relajarte., Esto a menudo incluye cosas como apagar las pantallas antes, establecer hábitos que indican el sueño (es decir, leer con poca luz y beber té descafeinado o escribir un diario antes de acostarse) y meterse en la cama solo cuando tiene sueño; nuestros pacientes dejan sus camas si están despiertos por intervalos de tiempo específicos para no «entrenar» sus cuerpos para estar despiertos o despiertos en la cama; queremos que asocie su cama con el sueño. El sueño es muy importante en la recuperación.
   • incorporar intervenciones como limitar la luz por la noche y aumentar la exposición a la luz brillante por la mañana.,

   si está luchando con la comida nocturna, le recomendamos que obtenga ayuda lo antes posible. La mayoría de las personas esperan demasiado para obtener ayuda o asumen que la ayuda no está disponible. la buena noticia aquí es que el síndrome de alimentación nocturna es altamente tratable, y la mayoría de los pacientes responderán bien a intervenciones relativamente simples.
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   para obtener más información, vea un video educativo sobre comer por la noche en la página de Facebook de Binge Eating Connection que presenta a la Dra. Julie Friedman, Vicepresidenta del Programa de tratamiento para comer por atracones & Recovery (BETR) en Eating Recovery Center.
   agradecemos a Jean Curran, dietista registrado y coordinador de relaciones profesionales para el tratamiento de atracones de ERC & programa de recuperación y Robyn CruzeNational Recovery Advocate and online community manager for Eating Recovery Center por sus contribuciones a esta pieza.,todos los nombres de los pacientes han sido cambiados.