Alza la mano se si lotta con il pascolo, rosicchiare, fare spuntini o abbuffate la sera tra la cena e l’ora di andare a dormire.
Se lo fai, non sei solo.
Ci sono una serie di motivi per cui lo facciamo. Spesso, è perché abbiamo più accesso al cibo di notte e ci rilassiamo a casa da soli — o con i nostri familiari.
Alcuni di noi mangiano un po ‘ più di quanto vorremmo di notte come un modo per essere sociale o un modo per rilassarsi. Altri possono avere ragioni diverse.,

Quando mangiare di notte è un problema

Diversi studi suggeriscono che coloro che lottano con le abitudini alimentari notturne tendono a diventare ansiosi o agitati la sera. Diventano fisicamente più affamati la sera perché i loro ormoni” fame ” aumentano di notte. Mangiare di notte li aiuta a sentirsi più tranquilli, forse anche a “intorpidirli”, e li aiuta a sentirsi abbastanza assonnati da cercare di addormentarsi.
Abbiamo parlato con diversi pazienti che hanno cercato il trattamento per la sindrome di mangiare di notte a Mangiare Centro di recupero. Volevamo ottenere la loro opinione su come si sviluppassero le loro abitudini alimentari notturne.,
Alum Vivian* ha condiviso la sua storia con noi,
“Lavoravo per lunghe ore in una posizione impegnativa, e mettevo sempre il lavoro al primo posto. Saltavo completamente la colazione nella mia fretta di arrivare in ufficio, e non mi fermavo a pranzo fino al primo pomeriggio. Quando tornai a casa la sera, ero esausto e famelico. La cena sarebbe quasi sempre un’abbuffata, perché sembrava la prima opportunità che avevo avuto tutto il giorno non solo per mangiare, ma per rilassarmi. Queste due cose sono diventate così connesse con me. Il cibo era il mio modo numero uno per rilassarsi.”

Che cos’è la sindrome da mangiare di notte?,

Se hai difficoltà a mangiare troppo nelle ore serali, potresti pensare di non avere forza di volontà. Potresti pensare di non avere padronanza di te stesso. Invece di incolpare te stesso, considera che potresti, in effetti, avere un disturbo alimentare.
Night eating syndrome (NES) è un disturbo alimentare distinto. È causato da una “disregolazione” sottostante degli orologi del corpo che influenzano l’appetito, i tempi di sonno/veglia e i livelli di energia complessivi. Pertanto, è considerato, in parte, una combinazione di umore, mangiare e disturbi del sonno.

Il tuo umore influisce sull’appetito?,

Allume Shari parla di come la sua depressione sembrava peggiorare la sua notte mangiando:
“La mia depressione mi ha reso difficile alzarmi dal letto al mattino. Spesso mi alzavo dal letto a mezzogiorno, e poi il mio mangiare è stato respinto per il resto della giornata. Cenerei intorno alle 21:00 e rimarrei sveglio per diverse ore a pascolare prima di andare a letto. Sembrava un circolo vizioso da cui non potevo uscire.”
La sindrome da mangiare di notte non è un disturbo alimentare molto noto. È underdiagnosed e undertreated, ma è ragionevolmente prevalente. Circa il 2 per cento della popolazione ha NES., Questo rende NES 2 volte più comune di anoressia nervosa e rende NES quasi come prevalente come il disturbo alimentare più comune binge eating disorder (LETTO).

Sintomi della sindrome da mangiare notturno

I comportamenti alimentari notturni (notturni) sono comuni. Molte persone binge mangiare, a volte, di notte. Al fine di soddisfare la diagnosi completa per la sindrome del consumo notturno, è necessario avere almeno 3 dei seguenti 5 criteri.,gia” — di mangiare più del 25 per cento delle calorie totali giornaliere (eventualmente in forma di continuo “pascolo”) tra la cena e la nanna

Allume di David condiviso la sua lotta per quanto riguarda il cibo nel mezzo della notte con noi,
“ho perso la mia mamma ed è stato incredibilmente difficile da affrontare., Ero in lutto e alle prese con ansia e depressione come risultato. E ‘ stato difficile per me ottenere una buona notte di sonno. Sono entrato in uno schema in cui mi svegliavo costantemente tra le 2:00 e le 4:00 del mattino con la mia mente che correva, e sentivo di aver bisogno di qualcosa da mangiare per tornare a dormire. Ho anche iniziato a tenere spuntini sul mio comodino per un sollievo immediato.,y pazienti trascurare la possibilità che potrebbe avere night eating sindrome, perché:

1. Sentirsi “in controllo” durante il giorno e quindi, attributo di notte a mangiare di più per perdere la “motivazione” o “forza di volontà”
2. Si aspettano che avere NES significa che essi devono svegliarsi nel mezzo della notte e mangiare per tornare a dormire, in realtà, solo una piccola percentuale di NES chi soffre di farlo

le Persone che lottano con la notte comportamenti alimentari hanno spesso sentimenti di colpa e di vergogna; essi attribuiscono le loro abitudini alimentari per “abitudine” e “abituati” avendo poco sonno e l’umore problemi.,
Gabriela ci dice,
“Mi sono sempre svegliata con l’intenzione di ‘essere buona’. Ero super vigile sulle mie scelte alimentari e sull’apporto calorico per la prima metà della giornata, non sapendo che stavo davvero sottovalutando quanto il mio corpo avesse bisogno. Da metà a tardo pomeriggio, la panetteria dall’altra parte della strada o il distributore automatico nel corridoio sarebbe chiamando il mio nome, e mi sentirei come se fossi ‘speleologia’ e abbandonando tutte le mie buone intenzioni. Quando tornavo a letto la sera, mi sentivo troppo pieno e colpevole, giurando che sarei stato di nuovo bene il giorno dopo.,”

Come superare il consumo notturno

Possiamo fare qualcosa sui comportamenti alimentari notturni? La risposta è SÌ. Interventi come i seguenti possono essere utili:

• Prova a spaziare i pasti per tutto il giorno, anche se hai una mancanza di appetito durante le ore diurne o mattutine. Qui al Binge Eating Treatment and Recovery Program, lavoriamo con i pazienti per aumentare lentamente l’assunzione di cibo prima e prima durante il giorno.
• Stabilire una routine notturna diversa. Passa a una routine che può aiutarti a rilassarti e rilassarti., Questo spesso include cose come spegnere gli schermi prima, stabilire abitudini che segnalano il sonno (cioè leggere in condizioni di scarsa luce e bere tè decaffeinato o journaling prima di andare a letto) e entrare nel letto solo quando si è assonnati; i nostri pazienti lasciano i loro letti se sono svegli per intervalli di tempo specifici in modo da non “addestrare” i loro corpi a rimanere svegli o essere svegli a letto; vogliamo che associ il tuo letto al sonno. Il sonno è così importante nel recupero.
• Incorporano interventi come limitare la luce la sera e aumentare l’esposizione alla luce intensa al mattino.,

Se stai lottando con il mangiare di notte, ti incoraggiamo a ottenere aiuto prima piuttosto che dopo. La maggior parte delle persone aspetta troppo a lungo per ottenere aiuto o presumere che l’aiuto non sia disponibile.
La buona notizia qui è che la sindrome da mangiare di notte è altamente curabile e la maggior parte dei pazienti risponderà bene a interventi relativamente semplici!
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Per saperne di più, guarda un video educativo sul mangiare di notte alla pagina Facebook di Binge Eating Connection con Dr. Julie Friedman, Vice Presidente del programma di Binge Eating Treatment & Recovery (BETR) presso Eating Recovery Center.
Ringraziamo Jean Curran, dietista registrato e coordinatore delle relazioni professionali per il trattamento di Binge Eating di ERC& Programma di recupero e Robyn CruzeNational Recovery Advocate e community manager online per Eating Recovery Center per i loro contributi a questo pezzo.,
* Tutti i nomi dei pazienti sono stati cambiati.