y la acidez estomacal es un síntoma de reflujo ácido, que se produce cuando el ácido del estómago fluye hacia el esófago, el tubo que conecta la garganta y el estómago. En algunos casos, el reflujo ácido progresa a enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), o una forma más grave de reflujo. Los signos comunes de ERGE incluyen acidez estomacal frecuente, tos, sibilancias, dolor en el pecho y regurgitación, especialmente por la noche.,
mientras que los medicamentos de venta libre y recetados están disponibles, los cambios en el estilo de vida a veces pueden ayudar a las personas con reflujo ácido solo ocasional. La Clínica Mayo aconseja perder el exceso de peso, comer comidas más pequeñas y evitar el alcohol y la nicotina. Pero los ajustes dietéticos también pueden ser clave cuando se trata de aliviar los síntomas.
Aquí hay cinco alimentos para probar.
1. Banano. Esta fruta baja en ácido puede ayudar a las personas con reflujo ácido al cubrir un revestimiento esofágico irritado y, por lo tanto, ayudar a combatir el malestar., Debido a su alto contenido en fibra, los plátanos también pueden ayudar a fortalecer su sistema digestivo, lo que puede ayudar a prevenir la indigestión. Una fibra soluble que se encuentra en los plátanos es la pectina, que ayuda a mover el contenido del estómago a través del tracto digestivo. Y eso es algo bueno, porque los alimentos que se quedan solo continuarán generando ácido.
2. Melon. Al igual que los plátanos, los melones también son una fruta altamente alcalina. Son una buena fuente de magnesio, que se encuentra en muchos medicamentos para el reflujo ácido. Además, los melones tienen un pH de 6,1, por lo que solo son ligeramente ácidos., Especialmente buenos son el melón cantaloupe y melón honeydew.
3. Avena. Al igual que otros alimentos ricos en fibra, la avena puede ayudar a evitar los síntomas de reflujo ácido. La fibra no solo promueve la salud intestinal, sino que también reduce el estreñimiento y te hace sentir lleno un largo tiempo después de comerlo. Y, por supuesto, cuando se siente lleno, es menos probable que coma en exceso y, por lo tanto, menos probable que regurgite lo que está en su estómago en su esófago. Disfrute de su avena con leche baja en grasa o de almendras, ya que ambas son bajas en grasa y altamente alcalinas.
4. Yogur., Al igual que los plátanos, el yogur tiene un efecto calmante que ayuda a mantener el malestar estomacal a raya. También contiene probióticos, un tipo de bacteria buena que se encuentra en el tracto digestivo y que estimula el sistema inmunitario. Ser una buena fuente de proteínas significa que el yogur también mejora su capacidad para digerir adecuadamente los alimentos. Haga el yogur aún más impactante agregando un poco de jengibre, que puede actuar como un antiinflamatorio en su sistema.
5. Verduras Verdes. Si te gustan las verduras verdes y tienes reflujo ácido, estás de suerte., Los espárragos, las espinacas, la col rizada y las coles de Bruselas son muy alcalinas, lo que significa que son buenas para el estómago y el sistema digestivo. Al ser naturalmente bajo en grasa y azúcar, las verduras también ayudan a disminuir el ácido estomacal.
al final, asegúrese de hablar con su médico si tiene preguntas sobre qué tipos de alimentos deben ser parte de su dieta. Algunos alimentos pueden ayudar a aliviar los síntomas en una persona, pero agravarlos en otra. Asegúrese de trabajar con su médico para idear un plan individualizado que sea adecuado para usted.