es bastante común llegar al final del día y darte cuenta de que tu trasero está un poco adolorido, apretado o tal vez incluso entumecido. Pero los estiramientos de trasero pueden aflojar tu trasero apretado, rápido.
Cuando estás sentado en la misma posición durante demasiado tiempo, la compresión del nervio puede causar un trasero entumecido o esa hermosa sensación de alfileres y agujas. «Si su silla tiene un borde afilado, los nervios tienden a irritarse más rápidamente», dice Yuen., «El entumecimiento, sin embargo, generalmente se debe a la compresión de los nervios que corren cerca de los músculos glúteos en la parte posterior de la cadera. Al igual que el músculo, estos nervios necesitan movimiento y flujo sanguíneo.»
a corto plazo, pasar demasiado tiempo sentado en el trasero puede hacer que se sienta muy rígido en los músculos frente a las caderas, o los flexores de la cadera. Esto te pone en una posición en la que los músculos apretados y acortados tiran de la pelvis hacia adelante, haciendo que la parte inferior de la espalda se hiperextenda o arquee, explica Yuen.,
«estas posturas resultantes no son necesariamente dañinas, pero si pierdes la capacidad de salir de ellas, es más probable que desarrolles dolor en la parte baja de la espalda y la cadera.»Básicamente, cuanto más apretados sean crónicamente los flexores de la cadera, más fácil será deslizarse subconscientemente en esta posición de espalda arqueada. Y con el tiempo no se sentirá muy bien.
pasar demasiado tiempo sentado puede disminuir la movilidad de la cadera y la espalda baja. Eso puede sumar una gran cantidad de tirantez y problemas potenciales con el rango de movimiento y movilidad, tanto durante las actividades diarias como durante los entrenamientos.,
esta tirantez también puede aumentar la posibilidad de que tires de algo si decides levantarte de la silla e ir directamente a correr o a una sesión intensa de HIIT al final del día. «Es posible que se tense un músculo o se compense en una articulación diferente debido a la falta de movilidad en las caderas», dice Yuen. «Por lo general, si las caderas están rígidas, la espalda baja sufre primero.»
para combatir esa opresión en la cadera y el dolor en los glúteos, debe apuntar a ponerse de pie para un rápido descanso de movimiento de 5 a 10 minutos cada hora, sugiere Yuen., Los estiramientos de glúteos (para aflojar los glúteos y los músculos circundantes) también pueden ayudar. Yuen armar la rutina de estiramiento a continuación. Añádelo a tu día, ya sea durante una de tus pausas de movimiento rápido o al final del día, para que la sangre fluya y tus músculos se sientan bien.