ya sea ranurando al ritmo de un tambor hecho a mano o tocando canciones en la radio, los humanos se han sentido obligados a moverse a la música, y en estos días, muchas personas están bailando no solo por diversión, sino por fitness. De hecho, el baile de fitness es uno de los entrenamientos más populares en el gimnasio hoy en día. Desde el funk hasta la Zumba, y todo lo demás, las clases de costa a costa se llenan de fanáticos que se deslizan, pisotean y giran para ponerse en forma, reducir el estrés y más, todo con una sonrisa en la cara y aliento en su paso.,
Los beneficios corporales del Baile de Fitness
El Baile de Fitness difiere de lo que harías, por ejemplo, en una recepción de boda solo en que aumenta la velocidad y la intensidad (no hay valses lentos aquí). Los instructores enseñan estilos de baile más enérgicos y te mantienen en movimiento durante toda la sesión para mantener tu ritmo cardíaco, tus músculos comprometidos y tu cuerpo en movimiento. Al igual que otras formas de ejercicio aeróbico, el baile físico puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas, disminuir la presión arterial y ayudarlo a perder peso. Puedes quemar hasta 600 calorías por hora, dependiendo de tu nivel de intensidad., Además, bailar es una actividad que soporta peso, lo que significa que ayuda a mejorar la densidad ósea (y por lo tanto reduce el riesgo de osteoporosis) mientras fortalece los músculos. También mejora la coordinación, el equilibrio y el rango de movimiento, todo lo cual puede ayudarlo en su vida cotidiana al prevenir caídas, torceduras y esguinces.
El baile Fitness también puede ayudarte a sentirte más en contacto con tu cuerpo. Muchos devotos de la danza deliran sobre su creciente orgullo y aceptación de su forma corporal única., Después de todo, los bailarines vienen en todas las formas y tamaños, y los movimientos ondulantes que encontrarás en estilos de baile como Bollywood, que implica mucho movimiento de cadera, pueden ser particularmente realzados por las curvas.
Los beneficios mentales del Baile de Fitness
también hay beneficios mentales al bailar. Para muchos adultos, la danza es una manera de sacar un lado lúdico, liberar el estrés y conectarse con los demás. Puede ser una parte vital del envejecimiento saludable. De hecho, un estudio encontró que bailar está asociado con un 75 por ciento menos de riesgo de demencia, tal vez debido al aumento del flujo sanguíneo al cerebro., (Las personas en el estudio bailaron cuatro veces a la semana, Pero incluso bailar Una vez a la semana ha demostrado tener beneficios cerebrales.)
debido a que el baile requiere recordar pasos y movimientos, y también exige una toma de decisiones rápida, activa las áreas del cerebro involucradas en esas tareas. Esto puede, entre otras cosas, ayudar a mantener su memoria aguda, lo que puede hacer que todo, desde recordar nombres hasta dónde dejó sus llaves, sea mucho más fácil. Este beneficio viene con cualquier tipo de baile, no solo clases de baile de fitness que también te ayudan a sudar.,
tipos populares de Baile de Fitness
Las Clases de baile aparecen con frecuencia en los horarios de los gimnasios y estudios de fitness en todo el país; de hecho, están entre nuestras ofertas de fitness más populares en Canyon Ranch. Si bien las clases varían de un profesor a otro, el factor de unión es la música divertida y animada que abarca géneros y te mantiene en movimiento. Aquí hay un pequeño vistazo a lo que puede esperar en las clases de baile de fitness más comunes:
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aeróbic Funk: esta es una opción que tiene una fuerte influencia juvenil y un énfasis en los movimientos fluidos y más staccato (es decir, «pop-and-lock»)., La mejor parte es que todo vale con funk o hip-hop; puedes desarrollar un estilo propio.
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Hip Hop: Similar en algunos aspectos al funk, este estilo de baile tiene un ambiente claramente urbano. Los movimientos coreografiados cambian rápidamente, haciendo de este un entrenamiento cardiovascular efectivo. No se sorprenda de encontrarse resoplando y resoplando unos minutos en clase.
- Masala Bhangra (Bollywood) : este estilo de baile indio abarca los movimientos alegres y alegres que son típicos de las coloridas películas de Bollywood., Masala significa «picante» en Hindi, y Bhangra es una forma de danza folclórica tradicional: la combinación es un estilo suelto y no rígido, lo que lo hace ideal para principiantes. Tus brazos bailan mucho. Un movimiento, por ejemplo, requiere que extiendas los brazos en forma de U por encima de la cabeza mientras giras las muñecas.
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Striptease: aunque estas clases de fitness tienen un lado decididamente sexy, simplemente toman los movimientos básicos de striptease y los combinan con un entrenamiento básico. No hay desnudez, y muchas personas encuentran la naturaleza sensual de la danza liberadora.,
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World Beat: esto es para los de espíritu libre entre nosotros. Los instructores generalmente están acompañados por bateristas en vivo que tocan el ritmo con ritmos africanos, Brasileños, latinos y otros ritmos vibrantes y alegres.
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Zumba: debido a que se originó en América del Sur, La Zumba tiende a presentar ritmos basados en el latín. Los instructores crean rutinas simples lo suficientemente fáciles para que alguien que nunca ha hecho el cha-cha, la salsa o el merengue las disfrute. La mayoría de las clases implican pasos rápidos y agudos y mucho movimiento de cadera.,
si prefieres probar fitness dancing en casa, hay programas populares basados en la danza, como Dance Dance Revolution, para consolas de juegos como Wii Fit y Xbox. También puede comprar DVDs que ofrecen el mismo nivel de estructura y orientación que las clases que encontrará en un gimnasio.
dirigiéndose a una clase de Baile de Fitness
Puede encontrar una clase de baile de fitness usando internet o llamando a su gimnasio, club de salud o gimnasio local y preguntando por su horario de clases., Una vez que te concentres en uno que suene interesante, simplemente haz un plan para ir: no necesitas ningún equipo especial o equipo técnico para tomar una clase de baile de fitness, ni necesitas saber un solo movimiento antes de comenzar.
si te sientes intimidado porque temes que no eres tan apto o experimentado como los otros estudiantes, puedes estar seguro de que nadie te está observando y evaluando la precisión de tu juego de pies. Todos están allí con el mismo objetivo: hacer ejercicio y divertirse. Lo más importante es dejar de lado cualquier autoconciencia o juicio sobre lo bien que bailas.,
dicho esto, lo pasarás mejor si te tomas un momento para presentarte al instructor al comienzo de la clase. Puedes decirle que es tu primera vez en una clase de baile, hacerle preguntas sobre qué esperar y hablar sobre cualquier lesión que puedas tener. A menudo, los «regulares», que parecen conocer cada movimiento y canción, ocupan un lugar en la primera fila. Es genial estar detrás de ellos y seguirlos. También debe elegir un lugar que le dé una visión clara de la instructora para que pueda observar de cerca y escuchar sus señales antes de cada movimiento. Entonces, olvídate de las comparaciones., La idea es bailar con abandono, sin importar las habilidades que tengas.
