Che si tratti di suonare al ritmo di un tamburo fatto a mano o di suonare alla radio, gli umani si sono sentiti a lungo costretti a passare alla musica—e in questi giorni, molte persone ballano non solo per divertimento, ma per il fitness. Infatti, danza fitness è uno degli allenamenti più popolari in palestra oggi. Dal funk allo Zumba, e tutto il resto, le classi coast to coast si stanno riempiendo di fan che scivolano, calpestano e volteggiano per rimettersi in forma, ridurre lo stress e altro ancora—il tutto con un sorriso sul viso e un pep nel loro passo.,
I benefici per il corpo della danza fitness
La danza fitness differisce da quello che faresti, ad esempio, ad un ricevimento di nozze solo in quanto aumenta la velocità e l’intensità (non ci sono valzer lenti qui). Gli istruttori insegnano stili di danza più energici e ti tengono in movimento per tutta la sessione per mantenere alta la frequenza cardiaca, i muscoli impegnati e il corpo in movimento. Come altre forme di esercizio aerobico, danza fitness può aiutare a prevenire le malattie cardiache, diminuire la pressione sanguigna e aiutare a perdere peso. Puoi bruciare fino a 600 calorie all’ora, a seconda del tuo livello di intensità., Inoltre, la danza è un’attività portante, il che significa che aiuta a migliorare la densità ossea (e quindi riduce il rischio di osteoporosi) rafforzando i muscoli. Migliora anche la coordinazione, l’equilibrio e la gamma di movimenti, che possono aiutarti nella vita di tutti i giorni prevenendo cadute, stiramenti e distorsioni.
La danza fitness può anche aiutarti a sentirti più in contatto con il tuo corpo. Molti devoti della danza sono entusiasti del loro maggiore orgoglio e accettazione della loro forma del corpo unica., Dopotutto, i ballerini sono disponibili in tutte le forme e dimensioni, e le mosse ondulate che troverai negli stili di danza come Bollywood—che comporta un sacco di scuotimento dell’anca—possono essere particolarmente esaltate dalle curve.
I benefici della mente di Fitness Dancing
Ci sono benefici mentali a ballare, pure. Per molti adulti, la danza è un modo per far emergere un lato giocoso, rilasciare lo stress e connettersi con gli altri. Può essere una parte vitale dell’invecchiamento sano. In effetti, uno studio ha scoperto che la danza è associata a un rischio di demenza inferiore del 75%, forse a causa dell’aumento del flusso sanguigno al cervello., (Le persone nello studio ballato quattro volte a settimana, ma anche ballare una volta alla settimana ha dimostrato di avere benefici cerebrali.)
Poiché la danza richiede il richiamo di passi e mosse, e richiede anche un processo decisionale a fuoco rapido, attiva le aree del cervello coinvolte in quei compiti. Questo può, tra le altre cose, aiutare a mantenere la memoria nitida—che può rendere tutto da ricordare i nomi a dove hai lasciato le chiavi che molto più facile. Questo vantaggio viene fornito con qualsiasi tipo di danza—non solo lezioni di danza fitness che aiutano anche a rompere un sudore.,
Tipi popolari di danza fitness
Le lezioni di danza si presentano frequentemente negli orari delle palestre e degli studi di fitness in tutto il paese; sono, infatti, tra le nostre offerte di fitness più popolari al Canyon Ranch. Mentre le classi variano da insegnante a insegnante, il fattore che unisce è divertente, musica vivace che si estende generi e ti tiene in movimento. Ecco una piccola sbirciatina a cosa aspettarsi nelle lezioni di danza fitness più comuni:
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Funk Aerobics: Questa è un’opzione che ha una forte influenza giovanile e un’enfasi su entrambi i movimenti fluidi e più staccati (cioè “pop-and-lock”)., La parte migliore è che tutto va con funk o hip-hop; è possibile sviluppare uno stile tutto tuo.
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Hip Hop: Simile per certi versi al funk, questo stile di danza ha un’atmosfera decisamente urbana. Le mosse coreografate cambiano rapidamente, rendendo questo un allenamento cardio efficace. Non essere sorpreso di ritrovarsi sbuffando e sbuffando pochi minuti in classe.
- Masala Bhangra (Bollywood): Questo stile di danza indiano abbraccia le mosse rimbalzanti e giubilanti tipiche dei colorati film celebrativi di Bollywood., Masala significa “piccante” in hindi, e Bhangra è una forma di danza popolare tradizionale—la combinazione è uno stile sciolto, non rigido, che lo rende ideale per i principianti. Le tue braccia fanno un sacco di danza. Una mossa, ad esempio, richiede di estendere le braccia a forma di U sopra la testa mentre giri i polsi.
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Striptease: Anche se queste lezioni di fitness hanno un lato decisamente sexy, semplicemente prendono le mosse di spogliarello di base e le accoppiano con un allenamento di base. Non c’è spogliarsi, e molte persone trovano la natura sensuale della danza liberatoria.,
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World Beat: questo è per lo spirito libero tra di noi. Gli istruttori sono di solito accompagnati da batteristi dal vivo che attingono il ritmo usando ritmi vivaci, gioiosi africani, brasiliani, latini e altri.
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Zumba: Poiché ha avuto origine in Sud America, Zumba tende a caratterizzare ritmi latini. Gli istruttori creano semplici routine abbastanza facile per qualcuno che non ha mai fatto il cha-cha, la salsa o il merengue per godere. La maggior parte delle classi comportano passi rapidi e taglienti e un sacco di movimento dell’anca.,
Se preferisci provare a ballare il fitness a casa, ci sono popolari programmi basati sulla danza, come Dance Dance Revolution, per console di gioco come Wii Fit e Xbox. Puoi anche acquistare DVD che offrono lo stesso livello di struttura e guida delle lezioni che troverai in una palestra.
Andando a una classe di danza fitness
Puoi trovare una classe di danza fitness utilizzando Internet o chiamando la tua palestra, centro benessere o centro fitness locale e chiedendo il loro programma di lezioni., Una volta zero in su uno che suona interessante, basta fare un piano per andare: Non hai bisogno di alcuna attrezzatura speciale o attrezzatura tecnica per prendere una classe di danza fitness, né è necessario conoscere una singola mossa prima di iniziare.
Se ti senti intimidito perché temi di non essere in forma o esperto come gli altri studenti, stai certo che nessuno ti sta guardando e valutando l’accuratezza del tuo gioco di gambe. Tutti sono lì con lo stesso obiettivo: esercitare e divertirsi. La cosa più importante è mettere da parte qualsiasi autocoscienza o giudizi su quanto bene balli.,
Detto questo, avrai un momento migliore se ti prendi un momento per presentarti all’istruttore all’inizio della lezione. Puoi dirle che è la tua prima volta in una lezione di danza fitness, fare domande su cosa aspettarsi e discutere di eventuali lesioni che potresti avere. Spesso i “clienti abituali” —che sembrano conoscere ogni mossa e canzone-palo fuori un posto in prima fila. È bello stare dietro di loro e seguire. Dovresti anche scegliere un posto che ti dia una visione chiara dell’istruttore in modo da poter guardare da vicino e ascoltare i suoi segnali prima di ogni movimento. Quindi, dimentica i confronti., L’idea è di ballare con abbandono, non importa quali abilità hai.
