una pregunta que intriga a cada corredor es la duración ideal de la carrera. Lo sorprendente es que cuando se trata de correr ‘no se trata de la distancia, sino del tiempo’. Si generalizamos un poco esta afirmación, una carrera de 30 minutos le brinda una cantidad considerable de beneficios, incluido un aumento del flujo sanguíneo, que ayuda a recuperar su corazón y pulmones, aliviar el estrés y hacer que su cuerpo sea más eficiente.
cuando se trata de efectividad, no hay un mismo tiempo de ejecución para todos., De hecho, para determinar cuánto tiempo debe correr, en realidad depende de sus objetivos y lo que está dispuesto a ganar de su carrera. Por lo tanto, no hay un número establecido de millas por las que deba preocuparse, sino el número de minutos que corre. dependiendo de las diferentes situaciones, la cantidad de tiempo que debe ejecutar también variará. Analicemos algunas situaciones.
Si eres nuevo en correr:
incluso si eres regular con alguna otra forma de ejercicio, correr es una bestia completamente diferente y puede golpear tu cuerpo de una manera completamente nueva.,
lo más importante cuando empiezas a correr es que empieces despacio para evitar cualquier tipo de lesión. Comience con lo que puede hacer y luego aumente lentamente su ritmo y establezca una meta alcanzable. Para sentirse cómodo, puede aplicar la «estrategia de caminar y correr». La estrategia de caminar-correr es cuando corres durante tres minutos y luego caminas durante un minuto. Puede repetirlo 10-15 veces.
Si quieres aumentar tu resistencia:
La clave para aumentar tu resistencia es pasar más tiempo de pie., Supongamos que si está corriendo durante tres días a la semana, entonces debe considerar agregar un día más o si está corriendo durante 20 minutos durante tres días, entonces puede aumentarlo a 25 minutos todos los días. Pero ten cuidado y no te sobrecargues. Aumenta tu velocidad lentamente. Esto le ayudará a aumentar su resistencia gradualmente con el tiempo.
Si usted está entrenando para un maratón:
Si usted está planeando correr para un maratón, entonces su carrera de maratón debe ser 30 por ciento de kilometraje de su Carrera Semanal. Ir por encima de eso puede ponerlo en riesgo de lesionarse a largo plazo., Por lo tanto, si quieres llegar a la línea de salida, entonces tienes que ser Seguro y lento.
Si quieres tonificar tu cuerpo:
Si perder peso es tu único objetivo, entonces necesitarás un poco más que solo correr. Correr junto con el entrenamiento con pesas o correr junto con el entrenamiento de fuerza puede ser más efectivo para lograr sus objetivos. los ejercicios de entrenamiento de fuerza como sentadillas, estocadas y filas aumentarán su quema de calorías, ya que usan la mayoría de los músculos a la vez y también ayudarán a prevenir lesiones.,
Si quieres desestresarte:
muchos estudios han demostrado que la forma más efectiva de desestresarte es sudar. Correr y hacer ejercicio ayuda a prevenir la depresión. Debe hacer ejercicio de 3 a 5 veces por semana y tratar de alcanzar del 50 al 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Si usted hace esto regularmente, entonces hay posibilidades mínimas de que conseguir estresado o deprimido.
algunos consejos y datos para correr:
– de acuerdo con la American Heart Association, correr de dos a tres veces al día durante 10 a 15 minutos cada uno puede proporcionar los beneficios de una sola carrera de 30 minutos.,
– La velocidad a la que corres es el factor principal para determinar cuántas calorías quemarás.
– si corre cuesta arriba, proporcionará resistencia contra sus músculos, especialmente sus pantorrillas, isquiotibiales y glúteos, aumentando así su quema de calorías.
– correr por colinas empinadas traerá la gravedad en juego, ayudándote a correr más rápido de lo que puedes por ti mismo – un beneficio de entrenamiento si practicas deportes.
– si sostienes mancuernas mientras corres, puedes trabajar en la fuerza de la parte superior del cuerpo y quemar más calorías.
– No empieces a correr a toda velocidad sin calentamiento., Dele a su corazón, pulmones y músculos la oportunidad de coordinar sus esfuerzos. Comience con un trote ligero durante un minuto, aumentando lentamente su velocidad cada 30 segundos hasta que alcance la velocidad que mantendrá durante la duración de su carrera.
– Cuando esté listo para terminar su carrera, reduzca la velocidad durante varios minutos antes de detenerse y deje que su respiración vuelva a la normalidad.
– estire sus músculos sosteniéndolos durante 20 segundos o más cuando haya terminado.