Una domanda che incuriosisce ogni corridore è la durata ideale della corsa. La cosa sorprendente è che quando si tratta di correre ‘non si tratta della distanza, ma del tempo”. Se generalizziamo un po ‘ questa affermazione, una corsa di 30 minuti ti dà una notevole quantità di benefici tra cui un aumento del flusso sanguigno, che aiuta a recuperare cuore e polmoni, alleviare lo stress e rendere il tuo corpo più efficiente.

Quando si tratta di efficacia, non lo stesso tempo di esecuzione si adatta a tutti., Infatti, per determinare quanto tempo si dovrebbe correre, in realtà dipende dai vostri obiettivi e ciò che si è disposti a guadagnare dalla vostra corsa. Quindi, non c’è un determinato numero di miglia su cui dovresti agitarti ma il numero di minuti che esegui.
A seconda delle diverse situazioni, anche la quantità di tempo che dovresti eseguire varierà. Analizziamo alcune situazioni.

Se sei nuovo alla corsa:
Anche se sei un normale con qualche altra forma di esercizio, la corsa è una bestia diversa del tutto e può battere il tuo corpo in un modo completamente nuovo.,

La cosa più importante quando si inizia a correre è che si dovrebbe iniziare lentamente per evitare qualsiasi tipo di infortunio. Inizia con quello che puoi fare e poi lentamente aumentare il ritmo e impostare un obiettivo raggiungibile. Per mettersi a proprio agio, è possibile applicare la ‘strategia walk-run’. La strategia Walk-run è quando corri per tre minuti e poi cammini per un minuto. Puoi ripeterlo 10-15 volte.
Se vuoi aumentare la tua resistenza:
La chiave per aumentare la tua resistenza è passare più tempo in piedi., Supponiamo che se stai correndo per tre giorni alla settimana, dovresti considerare di aggiungere un altro giorno o se stai correndo per 20 minuti per tre giorni, quindi puoi aumentarlo a 25 minuti ogni giorno. Ma attenzione e non sovraccaricare te stesso. Aumentare la velocità lentamente. Questo ti aiuterà ad aumentare gradualmente la tua resistenza nel tempo.

Se ti stai allenando per una maratona:
Se hai intenzione di correre per una maratona, allora la tua maratona dovrebbe essere il 30% del chilometraggio della tua corsa settimanale. Andando al di sopra che può mettere a rischio di farsi male nel lungo periodo., Quindi, se vuoi arrivare alla linea di partenza, devi essere sicuro e lento.
Se vuoi tonificare il tuo corpo:
Se perdere peso è il tuo unico obiettivo, allora avresti bisogno di un po ‘ più di una semplice corsa. Correre insieme all’allenamento con i pesi o correre insieme all’allenamento per la forza può essere più efficace nel raggiungere i tuoi obiettivi.
Esercizi di allenamento per la forza come squat, affondi e righe amplificheranno il tuo bruciare calorie in quanto utilizzano la maggior parte del numero di muscoli in una sola volta e aiuteranno anche a prevenire lesioni.,
Se si vuole de-stress:
Molti studi hanno dimostrato che il modo più efficace per de-stress è quello di rompere un sudore. La corsa e l’esercizio fisico aiutano a scongiurare la depressione. Dovresti allenarti da 3 a 5 volte a settimana e mirare a raggiungere il 50-85% della frequenza cardiaca massima. Se lo fai regolarmente, ci sono possibilità minime di essere stressati o depressi.

Alcuni suggerimenti e fatti per la corsa:
– Secondo l’American Heart Association, correre per due o tre volte al giorno per 10 – 15 minuti ciascuno può fornire i benefici di una singola corsa di 30 minuti.,
– La velocità con cui si esegue è il fattore primario nel determinare quante calorie si bruciano.
– Se si esegue in salita, fornirà resistenza contro i muscoli, in particolare i polpacci, tendine del ginocchio e glutei, aumentando così il vostro bruciare calorie.
– Correre giù per ripide colline porterà la gravità in gioco, aiutandoti a correre più velocemente di quanto tu possa da solo – un vantaggio di allenamento se fai sport.
– Se tieni i manubri mentre corri, puoi lavorare sulla forza della parte superiore del corpo e bruciare più calorie.
– Non iniziare a correre a tutta velocità senza riscaldamento., Dai al tuo cuore, polmoni e muscoli la possibilità di coordinare i loro sforzi. Inizia con una leggera corsa per un minuto, aumentando lentamente la velocità ogni 30 secondi fino a raggiungere la velocità che manterrai per tutta la durata della corsa.
– Quando sei pronto a finire la corsa, rallenta per diversi minuti prima di fermarti e lascia che il tuo respiro torni alla normalità.
– Allungare i muscoli tenendoli per 20 secondi o più a lungo quando hai finito.