EFT tapping se puede dividir en cinco pasos. Si tienes más de un problema o miedo, puedes repetir esta secuencia para abordarlo y reducir o eliminar la intensidad de tu sentimiento negativo.
identificar el problema
para que esta técnica sea efectiva, primero debe identificar el problema o el miedo que tiene. Este será tu punto focal mientras estás tocando. Centrarse en un solo problema a la vez se pretende mejorar su resultado.,
pruebe la intensidad inicial
después de identificar su área problemática, debe establecer un nivel de intensidad de referencia. El nivel de intensidad se clasifica en una escala de 0 a 10, siendo 10 el peor o más difícil. La escala evalúa el dolor emocional o físico y la incomodidad que siente por su problema focal.
establecer un punto de referencia le ayuda a monitorear su progreso después de realizar una secuencia completa de EFT. Si tu intensidad inicial era 10 antes de tocar y terminaba en 5, habrías logrado un nivel de mejora del 50 por ciento.,
la configuración
antes de tocar, debe establecer una frase que explique lo que está tratando de abordar. Debe centrarse en dos objetivos principales:
- Reconocer los problemas
- aceptarse a sí mismo a pesar del problema
la frase de configuración común es: «a pesar de que tengo esto , me acepto profunda y completamente.»
puede alterar esta frase para que se ajuste a su problema, pero no debe abordar el de otra persona. por ejemplo, no puede decir: «a pesar de que mi madre está enferma, me acepto profunda y completamente.,»Tienes que centrarte en cómo te hace sentir el problema para aliviar la angustia que causa. Es mejor abordar esta situación diciendo: «aunque estoy triste, mi madre está enferma, me acepto profunda y completamente.»
secuencia de tapping EFT
la secuencia de tapping EFT es el tapping metódico en los extremos de nueve puntos meridianos.
hay 12 meridianos principales que reflejan cada lado del cuerpo y corresponden a un órgano interno., Sin embargo, EFT se centra principalmente en estos nueve:
comience tocando el punto de corte de karate mientras recita simultáneamente su frase de configuración tres veces. Luego, toque cada punto siguiente siete veces, moviéndose por el cuerpo en este orden ascendente:
- ceja
- lado del ojo
- debajo del ojo
- debajo de la nariz
- barbilla
- comienzo de la clavícula
- debajo del brazo
después de tocar el punto de la axila, termine la secuencia en la parte superior del punto de la cabeza.,
mientras toca los puntos ascendentes, recita una frase de recordatorio para mantener el enfoque en el área del problema. Si su frase de configuración es, «Aunque estoy triste, mi madre está enferma, me acepto profunda y completamente», su frase de recordatorio puede ser, » la tristeza que siento que mi madre está enferma.»Recita esta frase en cada punto de toque. Repita esta secuencia dos o tres veces.
pruebe la intensidad final
al final de su secuencia, califique su nivel de intensidad en una escala de 0 a 10. Compara tus resultados con tu nivel de intensidad inicial., Si no has alcanzado 0, repite este proceso hasta que lo hagas.