tapping EFT peut être divisé en cinq étapes. Si vous avez plus d’un problème ou peur, vous pouvez répéter cette séquence pour y remédier et réduire ou éliminer l’intensité de votre sentiment négatif.
Identifier le problème
pour que cette technique soit efficace, vous devez d’abord identifier le problème ou la peur que vous avez. Ce sera votre point focal pendant que vous tapez. Se concentrer sur un seul problème à la fois est censé améliorer votre résultat.,
tester l’intensité initiale
Après avoir identifié votre zone à problème, vous devez définir un niveau d’intensité de référence. Le niveau d’intensité est évalué sur une échelle de 0 à 10, 10 étant le pire ou le plus difficile. L’échelle évalue la douleur et l’inconfort émotionnels ou physiques que vous ressentez à cause de votre problème focal.
L’établissement d’un repère vous aide à surveiller vos progrès après avoir effectué une séquence complète de TEF. Si votre intensité initiale était de 10 avant de taper et se terminait à 5, vous auriez accompli un niveau d’amélioration de 50%.,
la configuration
avant de taper, vous devez établir une phrase qui explique ce que vous essayez d’aborder. Il doit se concentrer sur deux objectifs principaux:
- reconnaître les problèmes
- s’accepter malgré le problème
La phrase de configuration commune est: « même si j’ai cela , je m’accepte profondément et complètement.”
Vous pouvez modifier cette phrase pour qu’elle corresponde à votre problème, mais elle ne doit pas répondre à celui de quelqu’un d’autre. par exemple, vous ne pouvez pas dire: « même si ma mère est malade, je m’accepte profondément et complètement., »Vous devez vous concentrer sur ce que le problème vous fait ressentir afin de soulager la détresse qu’il provoque. Il vaut mieux répondre à cette situation en disant: « même si je suis triste que ma mère soit malade, je m’accepte profondément et complètement.”
séquence de tapping
La séquence de tapping est la méthodique appuyant sur les extrémités de neuf points méridiens.
il y a 12 méridiens majeurs qui reflètent chaque côté du corps et correspondent à un organe interne., Cependant, EFT se concentre principalement sur ces neuf:
commencez par appuyer sur le point de côtelette de karaté tout en récitant simultanément votre phrase d’installation trois fois. Ensuite, appuyez sept fois sur chaque point suivant, en descendant le long du corps dans cet ordre croissant:
- sourcil
- côté de l’œil
- sous l’œil
- sous le nez
- menton
- début de la clavicule
- sous le bras
Après avoir tapoté le point des aisselles, terminez la séquence en haut du point de la tête.,
tout en appuyant sur les points ascendants, récitez une phrase de rappel pour rester concentré sur votre zone à problème. Si votre phrase d’installation est, « même si je suis triste ma mère est malade, je m’accepte profondément et complètement, » votre phrase de rappel peut être, » la tristesse que je ressens que ma mère est malade. »Récitez cette phrase à chaque point de tapotement. Répétez cette séquence deux ou trois fois.
testez l’intensité finale
à la fin de votre séquence, évaluez votre niveau d’intensité sur une échelle de 0 à 10. Comparez vos résultats avec votre niveau d’intensité., Si vous n’avez pas atteint 0, répétez ce processus jusqu’à ce que vous le fassiez.