tout d’abord, je veux commencer par dire que je pense que tout le monde devrait être quelque taille qu’ils aiment tant que cela les rend heureux. Rock votre corps quand même vous l’aimez! Deuxièmement, je veux dire que j’ai perdu 10 livres au cours des deux derniers mois, plus je suis assez sûr que j’ai gagné du muscle en le faisant., j’étais content de mon corps il y a quelques mois, mais je commençais à réaliser que mon ratio croustilles / légumes était un peu bas, alors j’ai pensé qu’il était temps de faire quelque chose à ce sujet.
en moyenne, les végétaliens ont un IMC inférieur à celui des mangeurs de viande ou même des végétariens. La raison? Les aliments végétaux entiers sont faibles en calories, riches en fibres (une tige de remplissage sans calories), ont une teneur élevée en eau (une autre tige de remplissage sans calories) et sont denses en nutriments, de sorte que votre corps se sentira nutritionnellement satisfait (aka pas de fringales)., Alors que les produits d’origine animale, en particulier la viande et le fromage, ont tendance à être riches en calories, plus faibles en nutriments et ne contiennent aucune fibre. Il est donc certainement plus facile de rester mince en tant que végétalien, mais juste parce qu’en moyenne les végétaliens pèsent moins, cela ne signifie pas que tous les végétaliens sont super minces. Après tout, les croustilles sont végétaliennes aussi (comme mes poignées d’amour l’ont découvert).,
Après avoir lu Proteinaholic (je recommande fortement ce livre), où j’ai appris l’obsession inutile de l’Amérique du Nord pour les protéines, j’ai appris la vérité simple (soutenue par la science): la seule façon de perdre du poids est de consommer moins de calories Période. Peu importe les ratios de macronutriments que vous recherchez, que ce soit faible en glucides, élevé en glucides, riche en graisses, faible en graisses, riche en protéines, faible en protéines., Peu importe le nom de fantaisie que vous donnez à votre alimentation, Paleo, Keto, Weight Watchers, 80/10/10, cela n’a pas d’importance en ce qui concerne la perte de poids. La raison pour laquelle vous perdez du poids est parce que vous consommez moins de calories que vous mettez, que vous le réalisiez ou non. Ne me croyez pas? Lire Proteinaholic. 🙂
c’est une super bonne nouvelle car cela rend les choses très simples: Mangez ce que vous voulez, mangez un peu moins, ou trouvez des moyens d’alléger la charge calorique un peu. C’est tout. Continuer à le faire et vous perdrez du poids, lentement, mais sûrement. Il faut du temps pour mettre du poids, alors ne vous précipitez pas pour l’enlever.,
Donc, aujourd’hui, je voulais partager avec vous quelques recettes vegan pour la perte de poids. Si vous êtes sur un voyage similaire que moi, alors j’espère que vous trouverez une délicieuse gourmandise ici. J’ai sélectionné des recettes qui sont faibles en calories, mais qui vous aideront à gonfler votre assiette et j’ai énuméré les calories par portion pour votre commodité. Pour voir la recette cliquez sur la photo ou le titre de la recette.
ça N’a pas le goût du poulet (c’est moi!): Tofu brouillé
175 calories par portion.,
Rhian Recettes: Végétalien Tofu Salade de Nouilles de Riz
203 calories par portion.
ça N’a pas le goût du poulet (c’est moi!): Portobellos farcis au Nacho végétalien
218 calories par champignon farci.
Force & le Soleil: Raw Spiralized Salade Thaï
52 calories par portion.,
force& soleil: rouleaux de printemps au Quinoa avec Sauce au canard maison (sans Gluten, végétalien)
110 calories par portion, 8 portions dans ce plat.
ça N’a pas le goût du poulet (c’est moi!): Steak seitan végétalien
295 calories par steak.
force& soleil: Steaks de chou-fleur au gingembre grillé avec sauce Tahini
203 calories par portion.,
Veggie Inspired: salade de chou-fleur rôti avec lentilles& raisins
217 calories par portion.
un végétalien virtuel: des pommes de terre rôties croustillantes saines sans huile
185 calories par portion.
légumes sauvez la journée: sauté de pois chiches (sans huile)
240 calories par portion.
VegAnnie: la Santé de la Fudgy Brownies
59 calories par brownie.,
Desserts végétariens: haricots espagnols avec tomates
125 calories par portion.
Desserts végétariens: recette facile de ragoût D’arachide végétalien
164 calories par portion.
Veganosity: bol de légumes de printemps vert& CHIMICHURRI crémeux
168 calories par portion.
Yummy Mummy Kitchen: une casserole de nouilles de courgettes avec des tomates cerises rôties
203 calories par portion.,
aussi facile que la tarte aux pommes: purée de chou-fleur saine
96 calories par portion.
ça N’a pas le goût du poulet (c’est moi!): Chou-fleur au beurre végétalien
195 calories par portion. (N’inclut pas le riz).
Katie enrobée de chocolat: chou-fleur au citron croustillant
114 calories par portion. (N’inclut pas le riz).
Wallflower Kitchen: MUFFINS chocolat ORANGE 100 calories
108 calories par portion., Menteur! Teehee… 🙂
Yummy Mummy Kitchen: soupe aux légumes de pois chiches
211 calories par portion.
Veganosity: SOFRITAS tofu laitue WRAPS
61 calories par enveloppe de laitue.
ça N’a pas le goût du poulet (c’est moi!): Chaudrée de pommes de terre et de maïs végétalienne facile
126 calories par portion.
Cookin’ Canuck: mijoteuse pois chiches Italiens
188 calories par portion.,
Eat Yourself Skinny: ZUCCHINI NOODLES WITH CREAMY AVOCADO PESTO
214 calories per serving.
Eat Yourself Skinny: SWEET POTATO & BLACK BEAN QUINOA BAKE
273 calories per serving.
Build Your Bite: BROCCOLI TOFU STIR FRY
309 calories per serving.
Connoisseurus Veg: EGGPLANT BOURGUIGNON
331 calories per serving.,
ça N’a pas le goût du poulet (c’est moi!): Ragoût irlandais végétalien
233 calories par portion.
Boulanger minimaliste: ailes de chou-fleur épicées de style coréen
142 calories par portion.
Il N’a pas le Goût de Poulet (c’est moi!): 10 Minute Popcorn au beurre d’arachide
215 calories par portion ← je fais cette recette sur la répétition.
j’espère que vous avez apprécié ce post de recettes végétaliennes pour la perte de poids!
Bon appetegan!
Sam.,
