changements de mode de vie pour faire face aux symptômes de la ménopause

Vous pouvez apporter quelques changements de mode de vie simples pour vous aider à faire face aux symptômes de la ménopause.

Les changements dans le régime alimentaire peuvent aider (continuer la lecture pour plus d’informations), mais il n’y a pas une telle chose comme un « régime de la ménopause” qui donne un soulagement garanti aux symptômes de la ménopause., D’autres recherches sont encore nécessaires sur les changements de mode de vie qui pourraient s’avérer utiles comme traitement des symptômes de la ménopause.

voici quelques conseils utiles:

préparer pour la chaleur

en portant plusieurs couches de vêtements et d’avoir de l’eau froide et les boissons à portée de main peut vous aider à gérer la chaleur (21).,

essayez de boire avec modération

consommer moins de 1 boisson alcoolisée par jour ne réduira probablement pas la fréquence de la chaleur, mais les effets de quantités plus élevées d’alcool, qui peuvent aggraver les symptômes, sont encore inconnus. Vous devez savoir ce qui s’applique dans votre cas particulier (34).

exercice

l’exercice s’est avéré bénéfique pour le bien-être général pendant et après la périménopause. Des études montrent que l’exercice, en particulier l’exercice aérobie, peut réduire la chaleur, bien que, si cet effet existe, il soit faible (35)., Une étude récente portant spécifiquement sur l’entraînement en force (c’est-à-dire l’haltérophilie) a également montré une diminution de la fréquence des chaleurs (36).

arrêter de fumer

le tabagisme est associé à une augmentation de la chaleur et des sueurs nocturnes (34).

maintenir un poids santé

cela peut aider à prévenir la chaleur et les sueurs nocturnes, car les personnes ayant une masse corporelle plus élevée ont tendance à avoir des symptômes plus souvent (34).,

investit dans un lubrifiant personnel et un hydratant vaginal

ceux-ci sont utiles pour soulager les symptômes de sécheresse vaginale et la douleur pendant les rapports sexuels (37,38).

traitement hormonal substitutif pour les symptômes de la ménopause

parfois prescrit un traitement hormonal substitutif (THS) (également appelé hormonothérapie) pendant ou après la transition vers la ménopause, pour aider à soulager certains symptômes, tels que les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et la sécheresse vaginale., Le THS consiste à prendre des formes synthétiques ou « bioidentiques » d’œstrogène et souvent de progestérone synthétique. Le THS « systémique » implique tout le corps et peut être pris de différentes manières, telles qu’une pilule, un patch, des gels, des crèmes et des sprays. Pour les personnes qui ne présentent que des symptômes vaginaux, il peut être recommandé d’utiliser un TH « local” à l’intérieur du vagin, sous forme de crème, d’anneau ou de comprimé (21,39).,

en outre, les données suggèrent que le THS systémique réduit le risque d’ostéoporose, de maladie coronarienne et, en général, de mortalité chez les personnes qui le reçoivent pendant la ménopause, en particulier celles qui ont subi une hystérectomie et utilisent le THS œstrogène, mais plus d’informations sont nécessaires à cet égard (39).

le THS systémique comporte également des risques, notamment un risque accru de cancer du sein, d’accident vasculaire cérébral et de caillots (39-41). Le risque dépend du fait que la forme de THS que vous utilisez contienne ou non un progestatif (39)., En outre, le risque d’effets négatifs augmente lorsque les personnes commencent à utiliser un traitement après la ménopause, en particulier 10 ans après (ou plus) le début de la ménopause (39,40). La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis recommande aux personnes qui souhaitent faire du THS d’utiliser la « dose la plus faible et la plus courte possible” (41).

(Nous avons tout un article sur HRT et ses risques possibles ici.,certains fournisseurs de soins de santé peuvent suggérer d’utiliser des contraceptifs hormonaux pendant la périménopause pour aider à contrôler les saignements irréguliers et d’autres symptômes. Les contraceptifs hormonaux peuvent également aider à prévenir les grossesses non désirées, qui sont possibles pendant la périménopause.,

médicaments non hormonaux pour les symptômes de la ménopause

certains médicaments principalement utilisés pour traiter la dépression, l’hypertension et les convulsions (ISRS, IRSN, clonidine et gabapentine) se sont avérés efficaces pour réduire la chaleur de la ménopause, bien qu’ils puissent être moins efficaces que le THS (21).

Il existe également un type de médicament non hormonal appelé modulateur sélectif des récepteurs aux œstrogènes (MSRE), qui a des effets similaires aux œstrogènes sur certaines parties du corps., Ospemifene est un MSRE approuvé pour traiter la douleur pendant les rapports sexuels provoqués par la sécheresse vaginale (21,42).

Duavee est également un médicament combiné qui contient de l’œstrogène et un MSRE, et est utilisé dans le traitement de la chaleur, ainsi que pour prévenir l’ostéoporose (faiblesse des os due à une faible densité osseuse) (43).

ces médicaments peuvent avoir des effets secondaires indésirables, il est donc important que vous discutiez des risques et des avantages avec votre fournisseur de soins de santé.,

traitements alternatifs et « naturels”, et suppléments pour les symptômes de la ménopause

la communauté scientifique n’a pas convenu des avantages ou des risques d’un traitement alternatif ou complémentaire des symptômes de la ménopause. Plusieurs petites études montrent des avantages individuels, mais lorsqu’on analyse ensemble les données de plusieurs études, il est difficile de parvenir à des conclusions qui peuvent être généralisées (44)., Ce domaine de recherche très important est très mal financé, alors les gens décident d’essayer eux-mêmes des alternatives ou d’emprunter d’autres voies.

Voici quelques exemples de traitements explorés:

Acupuncture pour la périménopause et la ménopause

Les traitements d’acupuncture soulagent peu ou pas les symptômes de la ménopause, bien que pour certaines personnes, cette option soit préférable à l’absence de traitement.,

pleine conscience corporelle pour la périménopause et la ménopause

Les thérapies de pleine conscience corporelle, telles que les techniques de relaxation et de respiration, peuvent aider à soulager partiellement la chaleur et sont inoffensives.

suppléments pour la périménopause et la ménopause

l’utilisation de suppléments diététiques et à base de plantes donne des résultats mitigés. Même l’actée à grappes noires (Actaea racemosa / Cimicifuga racemosa), une plante souvent prescrite pour soulager les symptômes de la ménopause, n’est pas efficace pour soulager les bouffées de chaleur., Les phytoestrogènes, tels que ceux présents dans le soja, peuvent aider à soulager les bouffées de chaleur et la sécheresse vaginale, mais ils ne servent pas à traiter les sueurs nocturnes (44-50). À l’avenir, nous approfondirons un peu plus les courants « naturels” actuels sur le traitement des symptômes de la périménopause.

l’utilisation de compléments alimentaires peut également avoir des effets secondaires nocifs et certains suppléments peuvent interagir avec d’autres médicaments. Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de traiter vos symptômes de périménopause avec des suppléments.,

quand dois-je consulter un professionnel de la santé?,ovaire polykystique (SOPK), obésité, antécédents familiaux de cancer de l’utérus ou traitement hormonal réservé aux œstrogènes ou médicaments pour prévenir le cancer du sein

saignements anormaux pendant la périménopause

bien pendant la périménopause, certains types de saignements peuvent être dus à des changements anormaux dans l’endomentrio (la muqueuse interne de l’utérus)., Si l’endomètre devient très épais et irrégulier, le cancer peut se développer; mais il peut normalement être évité s’il est identifié tôt (2).

des saignements anormaux après la ménopause

dans certains cas, le saignement ne s’arrête pas après la ménopause. Il est facile de confondre ce type de saignement avec les symptômes de la périménopause, ce qui peut amener quelqu’un à penser qu’il n’a pas encore atteint la ménopause, alors qu’en fait il l’a fait.,

toute tache ou saignement après la ménopause n’est pas normal et devrait être examiné par un fournisseur de soins de santé (2). Des taches ou des saignements après la ménopause peuvent être dus à un problème médical, tel que des polypes utérins (2). Polypes utérins sont des tumeurs qui se développent sur la paroi interne de l’utérus (l’endomètre) et deviennent plus fréquents avec l’âge (53).