modificări ale stilului de viață pentru a face față simptomelor menopauzei

puteți face câteva modificări simple ale stilului de viață pentru a vă ajuta să faceți față simptomelor menopauzei. schimbările în dietă pot ajuta (continuați să citiți pentru mai multe informații), dar nu există o „dietă la menopauză” care să ofere o ușurare garantată simptomelor menopauzei., Mai multe cercetări sunt încă necesare cu privire la modificările stilului de viață care s-ar putea dovedi utile ca tratament pentru simptomele menopauzei. iată câteva sfaturi utile:

pregătiți-vă pentru căldură

purtarea mai multor straturi de îmbrăcăminte și a avea apă rece și băuturi la îndemână vă poate ajuta să gestionați căldura (21).,

încercați să beți cu moderatie

consumând mai puțin de 1 băutură alcoolică pe zi probabil că nu va reduce frecvența căldurii, dar efectele unor cantități mai mari de alcool, care pot agrava simptomele, sunt încă necunoscute. Trebuie să aflați ce se aplică în cazul dvs. particular (34). exercițiul s-a dovedit a fi benefic pentru bunăstarea generală în timpul și după perimenopauză. Studiile arată că exercițiile fizice, în special exercițiile aerobice, pot reduce căldura, deși, dacă există acest efect, este mic (35)., Un studiu recent care s-a concentrat în mod special pe antrenamentul de forță (adică, haltere) a arătat, de asemenea, o scădere a frecvenței căldurilor (36). fumatul este asociat cu căldură crescută și transpirații nocturne (34). acest lucru poate ajuta la prevenirea transpirațiilor termice și nocturne, deoarece persoanele cu o masă corporală mai mare tind să aibă simptome mai des (34).,

investește într-un lubrifiant personal și un hidratant vaginal

acestea sunt utile pentru ameliorarea simptomelor de uscăciune vaginală și durere în timpul actului sexual (37,38).terapia de substituție hormonală pentru simptomele menopauzei uneori a prescris terapia de substituție hormonală (HRT) (cunoscută și sub denumirea de terapie hormonală) în timpul sau după trecerea la menopauză, pentru a ajuta la atenuarea anumitor simptome, cum ar fi bufeurile, transpirațiile nocturne și uscăciunea vaginală., HRT implică luarea de forme sintetice sau „bioidentice” de estrogen și adesea progesteron sintetic. HRT” sistemic ” implică întregul corp și poate fi luat în diverse moduri, cum ar fi o pastilă, un plasture, geluri, creme și spray-uri. Pentru persoanele care prezintă doar simptome vaginale, se poate recomanda utilizarea unui „local” în interiorul vaginului, sub formă de cremă, inel sau tabletă (21,39)., în plus, datele sugerează că HRT sistemic reduce riscul de osteoporoză, boli coronariene și, în general, mortalitate la persoanele care o primesc în timpul menopauzei, în special la cei care au suferit o histerectomie și utilizează HRT estrogen, dar sunt necesare mai multe informații în acest sens (39). HRT sistemic are, de asemenea, riscuri, inclusiv o șansă crescută de cancer de sân, accident vascular cerebral și cheaguri (39-41). Riscul depinde de faptul dacă forma de HRT pe care o utilizați conține un progestin sau nu (39)., În plus, riscul de efecte negative crește atunci când oamenii încep să utilizeze terapia după menopauză, în special la 10 ani după (sau mai mult) debutul menopauzei (39,40). US Food and Drug Administration (FDA) recomandă ca persoanele care doresc să facă HRT să utilizeze „cea mai mică doză de servire și pentru cel mai scurt timp posibil” (41).

(avem un articol întreg despre HRT și posibilele sale riscuri aici.,unii furnizori de servicii medicale pot sugera utilizarea contraceptivelor hormonale în timpul perimenopauzei pentru a ajuta la controlul sângerărilor neregulate și a altor simptome. Contraceptivele hormonale pot ajuta, de asemenea, la prevenirea sarcinilor nedorite, care sunt posibile în timpul perimenopauzei., unele medicamente utilizate în principal pentru tratarea depresiei, hipertensiunii și convulsiilor (SSRI, SNRI, clonidină și gabapentină) s-au dovedit a fi eficiente în reducerea căldurii menopauzei, deși pot fi mai puțin eficiente decât HRT (21). există ,de asemenea, un tip de medicament non-hormonal cunoscut sub numele de modulator selectiv al receptorilor de estrogen (MSRE), care are efecte asemănătoare estrogenului asupra anumitor părți ale corpului., Ospemifenul este un MSRE aprobat pentru a trata durerea în timpul actului sexual cauzată de uscăciunea vaginală (21,42). Duavee este, de asemenea, un medicament combinat care conține estrogen și un MSRE și este utilizat în tratamentul căldurii, precum și pentru prevenirea osteoporozei (slăbiciune a oaselor datorită densității osoase scăzute) (43). aceste medicamente pot avea efecte secundare nedorite, de aceea este important să discutați riscurile și beneficiile cu furnizorul dumneavoastră de servicii medicale.,

tratamente alternative și” naturale ” și suplimente pentru simptomele menopauzei

comunitatea științifică nu a fost de acord cu privire la beneficiile sau riscurile oricărui tratament alternativ sau complementar al simptomelor menopauzei. Mai multe studii mici arată beneficii individuale, dar atunci când analizăm datele din mai multe studii împreună, este dificil să se ajungă la concluzii care pot fi generalizate (44)., Acest domeniu foarte important de cercetare este foarte slab finanțat, astfel încât oamenii decid să încerce singuri alternative sau să ia alte rute. iată câteva exemple de tratamente care au fost explorate:

acupunctura pentru perimenopauză și menopauză

tratamentele de acupunctură oferă puțină sau deloc ameliorare a simptomelor menopauzei, deși pentru unele persoane, această opțiune este preferabilă niciunui tratament., terapiile de mindfulness corporală, cum ar fi tehnicile de relaxare și respirație, pot ajuta la ameliorarea parțială a căldurii și sunt inofensive.

suplimente pentru perimenopauză și menopauză

utilizarea suplimentelor dietetice și pe bază de plante arată rezultate mixte. Chiar și cohosh negru (Actaea racemosa / Cimicifuga racemosa), o plantă adesea prescrisă pentru ameliorarea simptomelor menopauzei, nu este eficientă în ameliorarea bufeurilor., Fitoestrogenii, cum ar fi cei găsiți în soia, pot ajuta la ameliorarea bufeurilor și a uscăciunii vaginale, dar nu servesc la tratarea transpirațiilor nocturne (44-50). În viitor, ne vom îngropa puțin mai adânc în curenții actuali „naturali” despre tratamentul simptomelor perimenopauzei. utilizarea suplimentelor alimentare poate avea, de asemenea, efecte secundare nocive și unele suplimente pot interacționa cu alte medicamente. Verificați cu furnizorul de îngrijire a sănătății înainte de a trata simptomele perimenopauzei cu suplimente.,

când trebuie să mă consult cu un profesionist din domeniul sănătății?,ovarului polichistic (PCOS), obezitate, antecedente familiale de cancer uterin, sau au primit terapie hormonala pentru estrogeni sau medicamente pentru a preveni cancerul de sân

Sângerări anormale în timpul perimenopauza

deși sunt așteptate schimbări în sângerare în timpul perimenopauza, unele tipuri de sângerare poate fi din cauza la schimbări anormale în endomentrio (captuseala interioara a uterului)., Dacă endometrul devine foarte gros și neregulat, cancerul se poate dezvolta; dar în mod normal poate fi prevenit dacă este identificat din timp (2). în unele cazuri, sângerarea nu se oprește după menopauză. Este ușor să confundați acest tip de sângerare cu simptomele perimenopauzei, ceea ce poate duce pe cineva să creadă că nu au ajuns încă la menopauză, când de fapt au., orice sângerare sau sângerare după menopauză nu este normală și trebuie revizuită de un furnizor de servicii medicale (2). Spotarea sau sângerarea după menopauză se poate datora unei probleme medicale, cum ar fi polipii uterini (2). Polipii uterini sunt tumori care cresc pe mucoasa interioară a uterului (endometrul) și devin mai frecvente odată cu vârsta (53).