mudanças de estilo de vida para lidar com os sintomas da menopausa

você pode fazer algumas mudanças simples no seu estilo de vida para ajudá-lo a lidar com os sintomas da menopausa.

mudanças na dieta podem ajudar (Continue lendo para mais informações), mas não há algo como uma “dieta da menopausa” que dê alívio garantido aos sintomas da menopausa., Mais pesquisas sobre mudanças de estilo de vida que podem ser úteis como tratamento dos sintomas da menopausa ainda são necessárias.

nós compartilhamos algumas dicas que podem ser úteis:

Prepare-se para o calor

Usar várias camadas de roupas e ter água e bebidas frias à mão pode ajudá-lo a lidar com o calor (21).,

tente beber com moderação

Consumir menos de 1 bebida alcoólica por dia provavelmente não reduz a frequência dos calores, mas ainda desconhecem-se os efeitos de maiores quantidades de álcool, que podem piorar os sintomas. Você deve descobrir o que se aplica no seu caso particular (34).

Faça exercício

O exercício provou ser benéfico para o bem-estar geral durante e após a perimenopausa. Estudos mostram que o exercício, particularmente o exercício aeróbio, pode reduzir o calor, embora, se esse efeito existir, seja pequeno (35)., Um estudo recente que se concentrou especificamente no treinamento de força (ou seja, levantamento de peso) também mostrou uma diminuição na freqüência de calor (36).

parar de fumar

o cigarro está associado a um aumento das temperaturas e suores nocturnos (34).

mantenha um peso saudável

isso pode ajudar a prevenir o calor e a transpiração noturna, já que pessoas com maior massa corporal tendem a apresentar sintomas com mais frequência (34).,

investe em um lubrificante pessoal e um hidratante vaginal

estes são úteis para aliviar os sintomas de secura vaginal e dor durante a relação sexual (37,38).

terapia de reposição hormonal para sintomas da menopausa

às vezes, a terapia de reposição hormonal (TRH) (também conhecida como terapia hormonal) é prescrita durante ou após a transição para a menopausa, para ajudar a aliviar certos sintomas, como calor, suores noturnos e secura vaginal., A TRH envolve tomar formas sintéticas ou “bioidênticas” de estrogênio e, muitas vezes, progesterona sintética. A TRH “sistêmica” envolve todo o corpo e pode ser tomada de várias maneiras, como uma pílula, um remendo, géis, cremes e sprays. Para pessoas que experimentam apenas sintomas vaginais, um TH “local” pode ser recomendado para ser usado dentro da vagina, na forma de um creme, anel ou comprimido (21,39).,

Adicionalmente, os dados sugerem que a TRH sistêmica reduz o risco de sofrer de osteoporose, doença coronariana e, em geral, a mortalidade nas pessoas que a recebem durante a menopausa, especialmente aquelas pessoas que sofreram uma histerectomia e usam TRH de estrogênios, mas é necessária mais informação sobre isso (39).

a TRH sistêmica também tem riscos, incluindo maior probabilidade de sofrer de câncer de mama, derrame e coágulos (39-41). O risco depende se a forma de TRH que você usa contém uma progestina ou não (39)., Além disso, o risco de sofrer efeitos negativos aumenta quando as pessoas começam a usar a terapia após a menopausa, particularmente 10 anos após (ou mais) o início da menopausa (39,40). A food and Drug Administration (FDA) dos EUA recomenda que as pessoas que querem fazer TRH usem a “dose mais baixa que servir e pelo menor tempo possível” (41).

(temos um artigo inteiro sobre a TRH e seus possíveis riscos aqui.,)

alguns prestadores de serviços de saúde podem sugerir o uso de contraceptivos hormonais durante a perimenopausa para ajudar a controlar o sangramento irregular e outros sintomas. Os contraceptivos hormonais também podem ajudar a evitar gravidezes indesejadas, que são possíveis durante a perimenopausa.,

medicamentos não hormonais para os sintomas da menopausa

alguns medicamentos que são usados principalmente para tratar depressão, hipertensão e convulsões (ISRSs, IRSNs, clonidina e gabapentina), mostraram-se eficazes na redução dos calores da menopausa, embora possam ser menos eficazes que a TRH (21).

Existe também um tipo de medicação não hormonal conhecida como modulador seletivo dos receptores estrogênicos (MSRE), que tem efeitos semelhantes aos do estrogênio em certas partes do corpo., O Ospemifeno é um MSRE aprovado para tratar a dor durante a relação sexual causada pela secura vaginal (21,42).

da mesma forma, Duavee é um medicamento combinado que contém estrogénio e um MSRE, e é utilizado no tratamento de calor, bem como para prevenir a osteoporose (fraqueza óssea devido à baixa densidade óssea) (43).

esses medicamentos podem ter efeitos colaterais indesejáveis, por isso é importante que você discuta os riscos e benefícios com seu provedor de serviços médicos.,

tratamentos alternativos e “naturais” e suplementos para os sintomas da menopausa

a comunidade científica não concordou com os benefícios ou riscos de qualquer tratamento alternativo ou complementar dos sintomas da menopausa. Vários pequenos estudos mostram benefícios individuais, mas quando os dados de vários estudos são analisados em conjunto, é difícil chegar a conclusões que podem ser generalizadas (44)., Esta área de pesquisa tão importante, é muito mal financiada, então as pessoas decidem tentar alternativas em si mesmas ou tomar outras rotas.

Aqui estão alguns exemplos de tratamentos que foram explorados:

Acupuntura para perimenopausa e menopausa

os tratamentos de acupuntura fornecem pouco ou nenhum alívio para os sintomas da menopausa, embora para algumas pessoas, esta opção seja preferível a não receber nenhum tratamento.,

consciência plena do corpo para perimenopausa e menopausa

terapias de consciência plena do corpo, como relaxamento e técnicas de respiração, podem ajudar a aliviar parcialmente o calor e são inofensivas.

Suplementos para perimenopausa e menopausa

o uso de suplementos dietéticos e à base de plantas mostra resultados mistos. Mesmo o cohosh preto (Actaea racemosa/Cimicifuga racemosa), uma erva que é frequentemente prescrita para aliviar os sintomas da menopausa, não é eficaz no alívio do calor., Os fitoestrógenos, como os encontrados na soja, podem ajudar a aliviar o calor e a secura vaginal, mas não servem para tratar a transpiração noturna (44-50). No futuro, vamos mergulhar um pouco mais nas correntes” naturais ” atuais sobre o tratamento dos sintomas da perimenopausa.

Usar suplementos dietéticos também pode ter efeitos colaterais prejudiciais e alguns suplementos podem interagir com outros medicamentos. Consulte seu provedor de serviços médicos antes de tratar seus sintomas de perimenopausa com suplementos.,

Quando devo consultar um profissional de saúde?,ovário policístico (SOP), excesso de peso, história familiar de câncer uterino, ou você recebeu terapia hormonal de apenas estrogênio ou medicamentos para prevenir o câncer de mama

sangramento anormal durante a perimenopausa

alterações no sangramento durante a perimenopausa, alguns tipos de sangramento podem ser devidos a alterações anormais no endomentrio (o revestimento interno do útero)., Se o endométrio se torna muito espesso e irregular, pode desenvolver câncer; mas isso, normalmente, pode ser evitado, se identificado precocemente (2).

sangramento anormal após a menopausa

em alguns casos, o sangramento não pára após a menopausa. É fácil confundir esse tipo de sangramento com os sintomas da perimenopausa, o que pode levar alguém a pensar que ainda não atingiu a menopausa, quando na verdade sim.,

qualquer mancha ou sangramento após a menopausa não é normal e deve ser revisado por um provedor de serviços de saúde (2). Manchas ou sangramento após a menopausa podem ser devidas a um problema médico, como pólipos uterinos (2). Os pólipos uterinos são tumores que crescem no revestimento interno do útero (o endométrio) e se tornam mais comuns com a idade (53).