Il cane bird è una preziosa aggiunta alla tua routine di allenamento che può aiutare a rafforzare il tuo core, ma sei sicuro che stai facendo l’esercizio correttamente?
Per questo movimento, non dovresti accontentarti di qualcosa di diverso dalla forma perfetta, soprattutto perché è un esercizio così killer che può servire come semplice aggiunta al tuo piano di allenamento. Lasciate salute degli uomini fitness direttore Ebenezer Samuel, C. S. C. S., e l’editor di fitness associato Brett Williams ti guida attraverso le sottigliezze della mossa, salvandoti dalle cattive abitudini che ti impediscono di sbloccare il tuo potenziale di fitness.
Prima di scendere a terra per ottenere il vostro cane su, prendere nota che è estremamente importante prestare attenzione il movimento qui. Colpire la forma corretta è essenziale per assicurarti di ottenere il massimo dall’esercizio, in particolare a causa dei dettagli sottili con la posizione e di ciò che devi fare per assicurarti di lavorare effettivamente. Analizziamo tutto quello che c’è da sapere.,
Essere intenzionale
Eb dice: non è difficile fare un cane uccello: mettiti a quattro zampe, alza il braccio e la gamba opposti, abbassa, bla bla. Ma il cane uccello è al suo meglio quando sei intenzionale e molto concentrato su ogni movimento. Concentrati sul mantenere il busto completamente parallelo al terreno, fianchi e spalle sempre quadrati.
Fare ciò richiederà un impegno completo per la vita del cane uccello., Se hai difficoltà a imparare che, passo attraverso il movimento di ogni arto nel cane uccello prima di fare la mossa completa (e anche se hai fatto il cane uccello prima, questo può essere un bel corso di aggiornamento su come accendere il vostro nucleo correttamente).
Reach
Eb dice: Non stai solo sollevando il braccio e la gamba da terra e stringendo il tuo nucleo. Il cane uccello è anche un modo efficace unico per generare mobilità sia della spalla che dell’anca—se allunghi il braccio e la gamba. Sollevare il braccio, quindi raggiungere il più lontano possibile (pur mantenendo i fianchi e le spalle quadrati)., Sollevare la gamba posteriore e estenderla dietro di te, di nuovo raggiungendo indietro il più lontano possibile. Raggiungere la gamba dietro di te in particolare ha beneficio, allungando delicatamente gli estensori della schiena.
Guarda giù
Eb dice: Potresti essere tentato di guardare dritto quando fai un cane da uccello, ma non farlo. Invece, guarda direttamente il tuo tappetino, mantenendo la testa (e il collo) in una bella posizione neutra. Ciò impedirà alla schiena di inarcarsi, mantenendo lo stress dalla parte bassa della schiena.
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