Topic Overview
L’attività fisica è una delle cose migliori che puoi fare per aiutare a prevenire un infarto e ictus.
Essere attivi è una parte di uno stile di vita sano per il cuore. Mangiare cibi sani, non fumare e stare a un peso sano sono altri modi in cui puoi essere sano per il cuore e aiutare a prevenire un infarto o un ictus.
Se non è attivo, ha un rischio più elevato di malattia cardiaca (chiamata anche malattia coronarica).,
Non è mai troppo presto o troppo tardi per rendere l’attività fisica parte della tua vita. Se sei sano, può aiutarti a mantenere il tuo cuore il più sano possibile. Se avete avuto un attacco di cuore o ictus, essere attivi è molto importante per aiutare a prevenire un altro.
Essere attivi fa bene al cuore
Essere attivi aiuta a mantenere il cuore e i vasi sanguigni sani in molti modi. Può:
- Aumentare i livelli di colesterolo” buono ” (HDL).
- Aiutare a perdere peso o rimanere a un peso sano.
- Abbassare la pressione sanguigna.
- Controllo della glicemia.,
Un’attività regolare potrebbe anche aiutare il tuo cuore se hai un attacco di cuore. Può aumentare il numero di vasi sanguigni più piccoli che collegano diverse arterie coronarie. Questi sono chiamati vasi sanguigni collaterali. Se una delle principali arterie coronarie viene improvvisamente bloccata, questi vasi sanguigni collaterali fungono da percorso alternativo per fornire sangue alla porzione del muscolo cardiaco minacciata da un attacco di cuore.
L’attività ha altri benefici
Essere attivi non solo mantenere il cuore sano. Mantiene anche il tuo corpo e la tua mente sani.,
I benefici aggiunti dell’esercizio fisico regolare includono:
- Benessere mentale e sollievo dallo stress.
- Maggiore flessibilità, se lo stretching viene eseguito in seguito.
- Aumento della forza ossea, se l’esercizio include esercizi con pesi, come jogging o sollevamento pesi.
Assicurati che il tuo cuore sia pronto per farti muovere di più
Si rivolga al medico prima di iniziare ad essere attivo., Questo è molto importante se ti è stata diagnosticata una malattia coronarica; non sei stato attivo per molto tempo; o hai altre malattie cardiache, polmonari o metaboliche, come il diabete.
Il medico può aiutarti a scegliere attività che aiuteranno il tuo cuore e sono sicure per te.
Molte attività sono salutari per il cuore
Essere più attivi non deve essere difficile. Qualsiasi attività che aumenta la frequenza cardiaca può aiutare il tuo cuore. Fai qualcosa che ti piace, come camminare, andare in bicicletta, nuotare o ballare.,
Per ottenere e rimanere in buona salute, fare attività ad un livello che è giusto per te—moderato o vigoroso.nota 1 Prova a fare:
- Attività moderata per almeno 2½ ore alla settimana. Un modo per farlo è essere attivi 30 minuti al giorno, almeno 5 giorni alla settimana. Attività moderata significa cose come camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta a ritmo sostenuto o ballare. Ma qualsiasi attività – comprese le faccende quotidiane-che aumentano la frequenza cardiaca può essere inclusa. Notate che il vostro cuore batte più velocemente con questo tipo di attività.
- Attività vigorosa per almeno 1¼ ore alla settimana., Un modo per farlo è essere attivi 25 minuti al giorno, almeno 3 giorni alla settimana. Attività vigorosa significa cose come fare jogging, ciclismo veloce o sci di fondo. Respiri rapidamente e il tuo cuore batte molto più velocemente con questo tipo di attività.
Per ridurre il rischio, essere attivi per più di 10 minuti alla volta. Prova a fare attività aerobica per una media di 40 minuti. Prova a farlo almeno 3 o 4 volte a settimana.nota 2 L’esercizio aerobico (camminata veloce, jogging, nuoto, ciclismo) è il migliore.,
Chiedi aiuto per apportare modifiche allo stile di vita sano
Informi il medico se ha problemi a rendere l’attività parte della sua vita quotidiana. Il medico potrebbe fare riferimento a un consulente specializzato nell’aiutare le persone a fare cambiamenti nello stile di vita.