você se senta para meditação e se pergunta se você está fazendo certo? Aprenda tudo sobre a postura universal de meditação aqui.

há um milhão de formas de meditação no mundo, mas se você deu a volta ao mundo tirando fotografias de pessoas meditando muitas delas pareceriam bastante semelhantes. Por quê? Porque há alguns elementos básicos da postura de meditação que são empregados em todo o mundo, a fim de acalmar a mente e alinhar o corpo.,

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postura de meditação de Sete Pontos

eu venho de um fundo budista tibetano, por isso a estrutura que normalmente emprego são os sete pontos de Vairocana. O Buda Vairocana é muitas vezes representado sentado nesta postura no centro de uma mandala dos cinco Budas principais. Ele é o Senhor da família Buda, todo branco representando a sabedoria do espaço abrangente, bem como é exatamente o oposto, a própria ignorância que é a força motriz por trás do nosso ciclo de sofrimento., Ele representa, em parte, a ideia de que a nossa ignorância pode ser transformada em grande espaço, que pode acomodar tudo. Não é um mau exemplo, certo?

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Primeiro Ponto de Postura: Sentado

Para aqueles de nós que estão acostumados a sentar em uma cadeira, você pode ser um pouco intimidado pela noção de sentar no chão em uma cruzada de pernas de moda. É uma boa altura para tentar. Se você achar que é difícil, você pode assumir uma das posturas transversais mais simples que menciono abaixo.,

existem algumas variações em sentar-se de pernas cruzadas no chão, mas todas elas são melhor suportadas por ter uma almofada de meditação formal. Gosto dos vendidos nas almofadas de Samadhi, pois os seus assentos são bem feitos e firmes. Vale a pena o investimento para comprar uma almofada se você vai lançar uma prática de meditação consistente. E se você vai usar almofadas de seu sofá ou cama, tudo bem, mas é preciso um monte de ajustes para que você se sente alto o suficiente para que não seja doloroso. Dito isto, se você quiser pegar algumas almofadas robustas e sentar-se neles para ir, vá em frente.,

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Seis Maneiras de se Sentar para a Meditação

Aqui você pode sentar-se no seu assento de meditação, com as pernas cruzadas e frouxamente ambos os pés em repouso abaixo o oposto da coxa ou joelho. Recomendo este método.

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O Meia Lotus

Esta é uma variação acima., As tuas pernas estão cruzadas com um pé na coxa oposta. O outro pé pode dobrar abaixo da perna superior e descansar abaixo do joelho ou coxa.

3. O Total Lotus

as pernas são cruzadas com ambos os pés em repouso em cima de suas coxas opostas em Padmasana (Pose de Lótus).tente Ajna Eco Organic Yoga Mat

A posição birmanesa

Se não puder sentar-se com as pernas cruzadas, tudo bem. Basta sentar-se com os dois pés deitado no chão nesta posição relaxada, aka Sukhasana (Pose fácil).,

Seiza

Em vez de sentado com as pernas cruzadas, você também pode ajoelhar-se e coloque uma almofada ou yoga adereços entre suas pernas. Esta postura de meditação tradicional é essencialmente uma Virasana (pose de herói) ou Vajrasana (Pose de Thunderbolt).,

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Presidente

Finalmente, sim, você pode usar uma cadeira, se você precisa. Não é vergonha nenhuma. Não se esqueça de se sentar longe da cadeira e colocar os pés firmemente no chão, alinhados com as ancas e joelhos.

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às vezes as pessoas perguntam se eles podem meditar deitado. Podes, mas é mais provável que adormeças., Se você vai fazer isso você pode colocar seus pés no chão com seus joelhos para cima, a fim de manter uma sensação de vigília.tente O Bolster de ioga Lotuscrafts para Yin Yoga retangular

segundo ponto de postura: alongue a coluna vertebral

tendo estabelecido esta fundação firme é importante levantar-se através da sua coluna vertebral. Analogias tradicionais dizem que sua coluna deve ser como uma seta ou uma pilha de Moedas, um em cima do outro. É como se uma vara pudesse passar pelo topo da sua cabeça e para baixo através do seu fundo., Queres sentir-te animado quando te sentares para meditar.

terceiro ponto de postura: descansar as mãos

a coisa mais simples a fazer com as mãos é repousá-las no colo. Podes largar as mãos nos teus lados e levantá-las no cotovelo e depois largar as palmas das mãos nas tuas coxas. Este é um ponto de eixo natural sobre o qual repousá-los, proporcionando um melhor suporte para a sua coluna vertebral vertical. No seu novo livro A mente relaxada, Kilung Rinpoche menciona que sentar-se com as palmas das mãos para baixo tende a relaxar o fluxo de energia em todo o seu corpo.,alternativamente, pode colocar a sua mão direita em cima da esquerda com os polegares a tocar-se muito levemente, pousando-os no colo no umbigo. Kilung Rinpoche observou que isso cria mais calor e energia no corpo, o que pode ser útil se você está se sentindo sonolento. Simbolicamente, a mão esquerda representa a sabedoria e a compaixão certa. Neste gesto você está juntando os dois.tente Manduka reciclado Bloco de Yoga de espuma de alta densidade EVA bloco

Quarto Ponto de postura: relaxando os ombros

deixe os músculos do seu ombro e costas relaxarem., Os teus ombros podem ser ligeiramente empurrados para trás. Isto estabelece uma coluna forte enquanto abre o corpo dianteiro. Há um toque de vulnerabilidade neste ponto de postura à medida que expomos nosso coração terno.quinto ponto de postura: aconchegar o queixo ligeiramente para dentro do queixo. Você não quer ir tão longe que você está olhando diretamente para baixo em seu colo, mas você não quer sua cabeça mantida tão para cima que pode cansá-lo para fora.

sexto Ponto de postura: abrir a mandíbula

traz um sentido de relaxamento para os músculos da face para que a sua mandíbula fique aberta., Coloque a língua contra o teto de sua boca para permitir uma respiração clara e desacelerar o processo de deglutição, o que às vezes pode ser uma distração.7. º Ponto de postura: repousando o olhar, relaxem o olhar, dois a quatro pés à vossa frente, no chão, de uma forma desfocada. Não escolha padrões no tapete à sua frente. Mantém o olhar solto. Descansa os olhos. Às vezes as pessoas não entendem por que devem abrir os olhos durante a meditação. Por um lado, estamos sempre olhando para o nosso mundo—por que devemos tratar nossa prática de meditação como um tempo para nos escondermos de nossa vida?, Em vez disso, é tempo de olhar directamente para quem somos. Então nossos olhos podem ser abertos como um gesto em direção a essa intenção. Em um nível prático, você é menos propenso a adormecer com os olhos abertos.se não conseguir meditar com os olhos abertos, pode fechá-los. É importante tomar uma decisão consciente antes de começar a meditar sobre o que você vai fazer ou você vai mexer toda a sessão de meditação entre essas opções. Tem sido dito que a meditação de olhos fechados leva a mais pensamentos, sonhos e distração., Mas se não for esse o caso para você, você certamente pode meditar com os olhos fechados.

Se você tomar o tempo para estabelecer sua postura de meditação corretamente, você vai achar que é muito mais fácil descansar sua mente e se conectar com o objeto de sua meditação. Quando passarem por estes sete pontos, irão entrar na vossa prática, sentindo-se relaxados, mas erguidos.

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