vous asseyez – vous pour la méditation et vous demandez si vous le faites correctement? Apprenez tout sur la posture de méditation universelle ici.

Il existe un million de formes de méditation dans le monde, mais si vous faisiez le tour du monde en prenant des photos de personnes méditant, beaucoup d’entre elles se ressembleraient assez. Pourquoi? Parce qu’il y a quelques éléments de base de la posture de méditation qui sont utilisés à travers le monde afin de calmer l’esprit et d’aligner le corps.,

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Posture de méditation en sept points

je viens d’un milieu bouddhiste tibétain, donc le cadre que j’emploie généralement est les sept points de Vairocana. Le Bouddha Vairocana est souvent représenté assis dans cette posture au centre d’un mandala des cinq Bouddhas principaux. Il est le Seigneur de la famille de Bouddha, tout blanc représentant la sagesse de l’espace englobant tout, ainsi que son exact opposé, l’ignorance même qui est la force motrice de notre cycle de souffrance., Il représente, en partie, l’idée que notre ignorance peut être transformé en vaste espace, qui peut accueillir tout. Pas un mauvais modèle, à droite?

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premier point de Posture: S’asseoir

Pour ceux d’entre nous qui sont habitués à s’asseoir sur une chaise, vous pourriez être un peu intimidé par l’idée de s’asseoir sur le sol C’est un bon moment pour essayer. Si vous trouvez que c’est difficile, vous pouvez supposer l’une des postures les plus simples que je mentionne ci-dessous.,

Il y a quelques variations sur la position assise les jambes croisées sur le sol, mais toutes sont mieux soutenues par un coussin de méditation formel. Je suis partial à ceux vendus chez Samadhi Cushions car leurs sièges sont bien faits et fermes. Il vaut la peine d’acheter un coussin si vous allez lancer une pratique de méditation cohérente. Et si vous allez utiliser des oreillers de votre canapé ou de votre lit, ce n’est pas grave, mais il faut beaucoup d’Ajustement pour vous asseoir suffisamment haut pour que ce ne soit pas douloureux. Cela dit, si vous voulez prendre des coussins robustes et vous asseoir sur ceux-ci pour y aller, Allez-y.,

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Six façons de S’asseoir pour la méditation

ici, vous pouvez vous asseoir sur votre siège de méditation avec vos jambes reposant sous la cuisse ou le genou opposé. Je recommande cette méthode.

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le demi Lotus

ceci est une variante de ce qui précède., Vos jambes sont croisées avec un pied reposant sur la cuisse opposée. L’autre pied peut se replier sous la jambe supérieure et reposer sous le genou ou la cuisse.

3. Le Lotus complet

vos jambes sont croisées avec les deux pieds reposant sur le dessus de vos cuisses opposées en Padmasana (pose de Lotus).

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la position birmane

Si vous ne pouvez pas vous asseoir avec les jambes croisées, c’est très bien. Asseyez-vous avec les deux pieds posés sur le sol dans cette position détendue, aka Sukhasana (Pose facile).,

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Au lieu de s’asseoir avec les jambes croisées, vous pouvez également s’agenouiller et placez un coussin de méditation ou de yoga accessoires entre vos jambes. Cette posture de méditation traditionnelle est essentiellement un Virasana appuyé (pose de héros) ou Vajrasana (Pose de coup de foudre).,

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Président

Enfin, oui, vous pouvez utiliser une chaise si vous en avez besoin. Pas de honte à cela. Assurez-vous simplement de s’asseoir à l’arrière de la chaise et placez vos pieds fermement sur le sol, alignés avec vos hanches et les genoux.

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parfois, les gens demandent s’ils peuvent méditer allongés. Vous pouvez, mais vous êtes plus susceptible de vous endormir., Si vous allez faire que vous pouvez placer vos pieds sur le sol avec vos genoux afin de maintenir un sens de l’éveil.

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deuxième point de Posture: allonger la colonne vertébrale

Après avoir établi cette base solide, il est important de vous soulever à travers votre colonne vertébrale. Traditionnelle des analogies dire que votre colonne vertébrale doit être comme une flèche ou une pile de pièces de monnaie, l’une sur l’autre. C’est comme si une tige pouvait passer par le haut de votre tête et descendre par le bas., Vous voulez vous sentir élevé lorsque vous vous asseyez pour méditer.

troisième point de Posture: reposer vos mains

la chose la plus simple à faire avec vos mains est de les reposer sur vos genoux. Vous pouvez déposer vos mains sur vos côtés et les ramasser au coude puis les déposer paumes vers le bas sur vos cuisses. Il s’agit d’un point d’axe naturel sur lequel les reposer, offrant un meilleur soutien à votre colonne vertébrale verticale. Dans son nouveau livre The Relaxed Mind, Kilung Rinpoché mentionne que s’asseoir avec les paumes vers le bas a tendance à détendre le flux d’énergie dans tout votre corps.,

alternativement, vous pouvez placer votre main droite sur votre gauche avec vos pouces très légèrement en les touchant, en les reposant sur vos genoux au niveau de votre nombril. Kilung Rinpoché a fait remarquer que cela crée plus de chaleur et d’énergie dans le corps, ce qui peut être utile si vous vous sentez somnolent. Symboliquement, la main gauche représente la sagesse et la compassion droite. Dans ce geste, vous rapprochez les deux.

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quatrième point de Posture: détendre les épaules

laissez les muscles de votre épaule et de votre dos se détendre., Vos épaules peuvent être légèrement repoussées. Cela établit un dos solide tout en ouvrant le corps avant. Il y a une touche de vulnérabilité dans ce point de posture alors que nous exposons notre cœur tendre.

cinquième point de Posture: rentrer le menton

rentrez légèrement le menton. Vous ne voulez pas aller si loin que vous regardez directement sur vos genoux, mais vous ne voulez pas que votre tête soit tenue si loin vers le haut qu’elle peut vous fatiguer.

sixième point de Posture: ouvrir la mâchoire

apportez une sensation de relaxation aux muscles de votre visage afin que votre mâchoire reste ouverte., Placez la langue contre le toit de votre bouche pour permettre une respiration claire et ralentir le processus de déglutition, ce qui peut parfois être distrayant.

septième point de Posture: reposer le regard

Détendez votre regard deux à quatre pieds devant vous sur le sol d’une manière non focalisée. Ne choisissez pas de motifs dans le tapis devant vous. Simplement de maintenir un lâche regard. Reposez vos yeux. Parfois, les gens ne comprennent pas pourquoi ils devraient ouvrir les yeux pendant la méditation. D’une part, nous regardons toujours notre monde—Pourquoi devrions-nous traiter notre pratique de la méditation comme un moment pour nous cacher de notre vie?, C’est plutôt le moment de regarder directement qui nous sommes. Ainsi, nos yeux peuvent être ouverts comme un geste vers cette intention. Sur le plan pratique, vous êtes moins susceptible de vous endormir les yeux ouverts.

Si vous êtes incapable de méditer les yeux ouverts, vous pouvez les fermer. Il est important de prendre une décision consciente avant de commencer à méditer sur ce que vous allez faire ou vous allez bouger d’avant en arrière toute la séance de méditation entre ces options. Il a été dit que la méditation des yeux fermés conduit à plus de pensées, de rêveries et de distraction., Mais si ce n’est pas le cas pour vous, vous pouvez certainement méditer les yeux fermés.

Si vous prenez le temps d’établir correctement votre posture de méditation, vous constaterez qu’il est beaucoup plus facile de reposer votre esprit et de vous connecter avec l’objet de votre méditation. Lorsque vous passez par ces sept points, vous entrerez dans votre pratique en vous sentant détendu mais élevé.

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