Ti siedi per la meditazione e ti chiedi se lo stai facendo bene? Scopri tutto sulla postura di meditazione universale qui.

Ci sono un milione di forme di meditazione nel mondo, ma se andassi in giro per il mondo a scattare fotografie di persone che meditano, molte di loro sembrerebbero abbastanza simili. Perché? Perché ci sono alcuni elementi di base della postura di meditazione che vengono impiegati in tutto il mondo al fine di calmare la mente e allineare il corpo.,

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Postura di meditazione a sette punti

Vengo da un background buddista tibetano, quindi il quadro che di solito uso sono i sette punti di Vairocana. Il Buddha Vairocana è spesso rappresentato seduto in questa posizione al centro di un mandala dei cinque Buddha principali. È il signore della famiglia buddha, tutto bianco che rappresenta la saggezza dello spazio onnicomprensivo, così come è esattamente l’opposto, la stessa ignoranza che è la forza trainante del nostro ciclo di sofferenza., Rappresenta, in parte, l’idea che la nostra ignoranza possa trasformarsi in una vasta spaziosità, che può ospitare tutto. Non è un cattivo modello, giusto?

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Primo punto di postura: seduto

Per quelli di noi che sono abituati a sedersi su una sedia, potresti essere un po ‘ intimidito dalla nozione di sedersi a terra in modo a gambe incrociate. Questo è un buon momento per fare un tentativo. Se trovi che è difficile, puoi assumere una delle più semplici posture a gambe incrociate che menziono di seguito.,

Ci sono alcune variazioni sulla seduta a gambe incrociate sul terreno, ma tutte sono meglio supportate da un cuscino da meditazione formale. Sono parziale a quelli venduti a cuscini Samadhi come i loro posti sono ben fatti e ferma. Vale la pena l’investimento per l’acquisto di un cuscino se avete intenzione di lanciare una pratica di meditazione coerente. E se hai intenzione di usare i cuscini dal tuo divano o dal tuo letto, va bene, ma ci vuole un sacco di aggiustamenti per farti sedere abbastanza in alto in modo che non sia doloroso. Detto questo, se si vuole afferrare alcuni cuscini robusti e sedersi su quelli per andare avanti, andare per esso.,

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Sei Modi di Sedersi per la Meditazione

Qui ci si può sedere sulla meditazione seduta con le gambe liberamente incrociate e entrambi i piedi appoggiati sotto la coscia o del ginocchio. Raccomando questo metodo.

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La metà di loto

Questa è una variazione su quanto sopra., Le gambe sono incrociate con un piede appoggiato sulla coscia opposta. L’altro piede può piegarsi sotto la gamba superiore e riposare sotto il ginocchio o la coscia.

3. Il Loto completo

Le gambe sono incrociate con entrambi i piedi appoggiati sulla parte superiore delle cosce opposte in Padmasana (Posa del Loto).

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La posizione birmana

Se non riesci a sederti con le gambe incrociate, va bene. Basta sedersi con entrambi i piedi sul pavimento in questa posizione rilassata, aka Sukhasana (Posa facile).,

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Invece di sedersi con le gambe incrociate, si può anche inginocchiarsi e posizionare un cuscino o oggetti di scena di yoga tra le gambe. Questa tradizionale postura di meditazione è essenzialmente un Virasana appoggiato (Posa dell’eroe) o Vajrasana (Posa del fulmine).,

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Sedia

Infine, sì, puoi usare una sedia se necessario. Non vergognarti. Basta essere sicuri di sedersi lontano dallo schienale della sedia e posizionare i piedi saldamente sul pavimento, allineati con i fianchi e le ginocchia.

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A volte le persone chiedono se possono meditare sdraiati. Puoi, ma è più probabile che ti addormenti., Se hai intenzione di farlo, potresti mettere i piedi a terra con le ginocchia alzate per mantenere un senso di veglia.

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Secondo punto di postura: Allungare la colonna vertebrale

Dopo aver stabilito questa solida base è importante sollevarsi attraverso la colonna vertebrale. Le analogie tradizionali dicono che la colonna vertebrale dovrebbe essere come una freccia o una pila di monete, una sopra l’altra. È come se una canna potesse passare attraverso la parte superiore della testa e giù attraverso il fondo., Vuoi sentirti sollevato quando ti siedi a meditare.

Terzo punto di postura: appoggiare le mani

La cosa più semplice da fare con le mani è appoggiarle sulle ginocchia. Puoi far cadere le mani lungo i fianchi e raccoglierle al gomito, quindi far cadere i palmi delle mani sulle cosce. Questo è un punto di asse naturale su cui appoggiarli, fornendo un migliore supporto per la colonna vertebrale eretta. Nel suo nuovo libro The Relaxed Mind, Kilung Rinpoche menziona che sedersi con i palmi delle mani verso il basso tende a rilassare il flusso di energia in tutto il corpo.,

In alternativa, puoi posizionare la mano destra in cima alla sinistra con i pollici che toccano molto leggermente, appoggiandoli sulle ginocchia all’ombelico. Kilung Rinpoche ha osservato che questo crea più calore ed energia nel corpo, che può essere utile se ti senti assonnato. Simbolicamente, la mano sinistra rappresenta la saggezza e la giusta compassione. In questo gesto si stanno portando i due insieme.

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Quarto punto di postura: Rilassare le spalle

Lasciate che i muscoli della spalla e della schiena rilassarsi., Le spalle possono essere spinte leggermente indietro. Questo stabilisce una schiena forte mentre si apre il corpo anteriore. C’è un tocco di vulnerabilità in questo punto di postura mentre esponiamo il nostro cuore tenero.

Quinto punto di postura: Tucking nel mento

Leggermente infilare nel mento. Non si vuole andare così lontano che si sta guardando direttamente verso il basso in grembo, ma non si vuole la testa tenuta così lontano verso l’alto che si può stancare fuori.

Sesto punto di postura: Aprire la mascella

Portare un senso di rilassamento per i muscoli in faccia in modo che la mascella si blocca aperto., Posizionare la lingua contro il tetto della bocca per consentire una respirazione chiara e rallentare il processo di deglutizione, che a volte può essere fonte di distrazione.

Settimo punto di postura: riposando lo sguardo

Rilassa lo sguardo due o quattro piedi davanti a te a terra in modo sfocato. Non scegliere modelli nel tappeto di fronte a voi. Basta mantenere uno sguardo libero. Riposa gli occhi. A volte le persone non capiscono perché dovrebbero aprire gli occhi durante la meditazione. Per uno, stiamo sempre guardando il nostro mondo-perché dovremmo trattare la nostra pratica di meditazione come un tempo per nascondersi dalla nostra vita?, È invece il momento di guardare direttamente chi siamo. Quindi i nostri occhi possono essere aperti come un gesto verso quell’intenzione. A livello pratico, hai meno probabilità di addormentarti con gli occhi aperti.

Se non riesci a meditare con gli occhi aperti puoi chiuderli. È importante prendere una decisione consapevole prima di iniziare a meditare su quale farai o ti agiterai avanti e indietro l’intera sessione di meditazione tra queste opzioni. È stato detto che la meditazione ad occhio chiuso porta a più pensieri, sogni ad occhi aperti e distrazione., Ma se questo non è il caso per te, puoi certamente meditare con gli occhi chiusi.

Se si prende il tempo per stabilire correttamente la postura di meditazione, troverete che è molto più facile riposare la mente e connettersi con l’oggetto della vostra meditazione. Quando si passa attraverso questi sette punti si entra nella vostra pratica sentirsi rilassato ma sollevato.

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