¿te sientas a meditar y te preguntas si lo estás haciendo bien? Aprende todo sobre la postura universal de meditación aquí.

hay un millón de formas de meditación en el mundo, pero si recorrieras el mundo tomando fotografías de personas meditando muchas de ellas se verían bastante similares. ¿Por qué? Porque hay algunos elementos básicos de la postura de meditación que se emplean en todo el mundo con el fin de calmar la mente y alinear el cuerpo.,

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postura de meditación de siete puntos

vengo de un trasfondo Budista Tibetano, por lo que el marco que normalmente empleo son los siete puntos de Vairocana. El Buda Vairocana a menudo se representa sentado en esta postura en el Centro de un mandala de los cinco Budas principales. Él es el Señor de la familia de Buda, todo blanco que representa la sabiduría del espacio que todo lo abarca, así como es exactamente lo contrario, la ignorancia misma que es la fuerza impulsora detrás de nuestro ciclo de sufrimiento., Él representa, en parte, la idea de que nuestra ignorancia puede transformarse en una vasta amplitud, que puede acomodar todo. No es un mal modelo, ¿verdad?

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primer punto de postura: Sentarse

para aquellos de nosotros que estamos acostumbrados a sentarnos en una silla, puede que nos intimide un poco la idea de sentarnos en el suelo con las piernas cruzadas. Este es un buen momento para intentarlo. Si encuentra que es difícil, puede asumir una de las posturas más simples con las piernas cruzadas que menciono a continuación.,

hay algunas variaciones en sentarse con las piernas cruzadas en el suelo, pero todos ellos son mejor apoyados por tener un cojín de meditación formal. Soy parcial a los que se venden en los cojines Samadhi ya que sus asientos están bien hechos y firmes. Vale la pena la inversión para comprar un cojín si vas a lanzar una práctica de meditación consistente. Y si vas a usar almohadas de tu sofá o cama, está bien, pero se necesita mucho Ajuste para que te sientes lo suficientemente alto para que no sea doloroso. Dicho esto, si quieres agarrar algunos cojines resistentes y sentarte en ellos para ponerte en marcha, hazlo.,

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seis formas de sentarse para la meditación

Aquí puede sentarse en su asiento de meditación con las piernas descansando debajo del muslo o rodilla opuestos. Recomiendo este método.

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el medio loto

Esta es una variación de lo anterior., Las piernas se cruzan con un pie apoyado en el muslo opuesto. El otro pie puede doblarse por debajo de la pierna superior y descansar por debajo de la rodilla o el muslo.

3. El Lotus completo

sus piernas están cruzadas con ambos pies descansando sobre sus muslos opuestos en Padmasana (Pose de loto).

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la posición birmana

Si no puede sentarse con las piernas cruzadas, está bien. Simplemente siéntese con ambos pies acostados en el suelo en esta posición relajada, también conocida como Sukhasana (postura fácil).,

Seiza

En lugar de sentarse con las piernas cruzadas usted también puede arrodillarse y colocar un cojín o yoga props entre sus piernas. Esta postura tradicional de meditación es esencialmente una Virasana (postura de héroe) o Vajrasana (postura de rayo).,

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silla

finalmente, sí, puede usar una silla si lo necesita. No hay vergüenza en ello. Solo asegúrese de sentarse lejos de la parte posterior de la silla y colocar los pies firmemente en el suelo, alineados con las caderas y las rodillas.

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a veces las personas preguntan si pueden meditar acostadas. Puedes, pero es más probable que te duermas., Si vas a hacer eso, podrías colocar los pies en el suelo con las rodillas en alto para mantener una sensación de vigilia.

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segundo punto de postura: alargar la columna vertebral

Una vez establecida esta base firme, es importante elevarse a través de su columna vertebral. Las analogías tradicionales dicen que tu columna vertebral debe ser como una flecha o una pila de monedas, una encima de la otra. Es como si una varilla pudiera pasar por la parte superior de su cabeza y bajar por su parte inferior., Quieres sentirte elevado cuando te sientas a meditar.

tercer punto de postura: descansar las manos

lo más sencillo que se puede hacer con las manos es apoyarlas en el regazo. Usted puede dejar caer las manos a los lados y recogerlas en el codo y luego dejar caer las palmas hacia abajo en los muslos. Este es un punto de eje natural en el que apoyarlos, proporcionando un mejor soporte para su columna vertebral vertical. En su nuevo libro The Relaxed Mind, Kilung Rinpoche menciona que sentarse con las palmas hacia abajo tiende a relajar el flujo de energía en todo el cuerpo.,

alternativamente, puede colocar su mano derecha en la parte superior de la izquierda con los pulgares tocando muy ligeramente, apoyándolos en su regazo en el ombligo. Kilung Rinpoche ha comentado que esto crea más calor y energía en el cuerpo, lo que puede ser útil si se siente somnoliento. Simbólicamente, la mano izquierda representa la sabiduría y la compasión derecha. En este gesto estás uniendo a los dos.

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cuarto punto de postura: relajar los hombros

deje que los músculos de su hombro y espalda se relajen., Sus hombros pueden ser empujados ligeramente hacia atrás. Esto establece una espalda fuerte mientras se abre el cuerpo delantero. Hay un toque de vulnerabilidad en este punto de postura mientras exponemos nuestro tierno corazón.

quinto punto de postura: meter en la barbilla

meter ligeramente en la barbilla. Usted no quiere ir tan lejos que usted está mirando directamente hacia abajo en su regazo, pero usted no quiere que su cabeza sostenida tan hacia arriba que puede cansarse.

sexto punto de postura: abrir la mandíbula

traiga una sensación de relajación a los músculos de su cara para que su mandíbula cuelgue abierta., Coloque la lengua contra el paladar para permitir una respiración clara y ralentizar el proceso de deglución, que a veces puede distraer.

séptimo punto de postura: descansar la mirada

relaje su mirada de dos a cuatro pies por delante de usted en el suelo de una manera desenfocada. No escojas patrones en la alfombra frente a ti. Mantén la mirada suelta. Descansa los ojos. A veces las personas no entienden por qué deben abrir los ojos durante la meditación. Por un lado, Siempre estamos mirando a nuestro mundo – ¿por qué deberíamos tratar nuestra práctica de meditación como un momento para escondernos de nuestra vida?, En cambio, es el momento de mirar directamente Quiénes somos. Así que nuestros ojos pueden estar abiertos como un gesto hacia esa intención. En un nivel práctico, es menos probable que se duerma con los ojos abiertos.

si no puedes meditar con los ojos abiertos puedes cerrarlos. Es importante tomar una decisión consciente antes de comenzar a meditar sobre lo que harás o moverás de un lado a otro toda la sesión de meditación entre esas opciones. Se ha dicho que la meditación con los ojos cerrados conduce a más pensamientos, sueños despiertos y distracción., Pero si este no es el caso para ti, ciertamente puedes meditar con los ojos cerrados.

si se toma el tiempo para establecer su postura de meditación correctamente, encontrará que es mucho más fácil descansar su mente y conectarse con el objeto de su meditación. Cuando pases por estos siete puntos entrarás en tu práctica sintiéndote relajado pero elevado.

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