stai jos pentru meditație și te întrebi dacă o faci corect? Aflați totul despre postura universală de meditație aici.
există un milion de forme de meditație în lume, dar dacă te-ai dus în jurul lumii făcând fotografii ale oamenilor care meditează, multe dintre ele ar arăta destul de asemănătoare. De ce? Deoarece există câteva elemente de bază ale posturii de meditație care sunt folosite pe tot globul pentru a calma mintea și a alinia corpul.,de asemenea, vedeți care este cel mai bun tip de meditație pentru dvs.? poziția de meditație în șapte puncte provin dintr-un context budist Tibetan, deci cadrul pe care îl folosesc în mod obișnuit este cele șapte puncte ale Vairocana. Buddha Vairocana este adesea reprezentat stând în această poziție în centrul unei mandale a celor cinci principii Buddha. El este stăpânul familiei buddha, toți albi reprezentând înțelepciunea spațiului atotcuprinzător, precum și exact opusul, chiar ignoranța care este forța motrice din spatele ciclului nostru de suferință., El reprezintă, în parte, ideea că ignoranța noastră poate fi transformată într-o vastă spațiu, care poate găzdui totul. Nu este un model rău, nu?
Citeste Relaxat Minte: Un copil de Șapte Pas Metoda pentru Aprofundarea Practică Meditație
Primul Punct de Postura: Stând Jos
Pentru cei dintre noi care sunt obișnuiți să stai într-un scaun, s-ar putea fi un pic intimidat de ideea de a sta pe teren într-o cu picioarele încrucișate moda. Acesta este un moment bun pentru a da it un try. Dacă descoperiți că este dificil, puteți presupune una dintre cele mai simple posturi cu picioarele încrucișate pe care le menționez mai jos.,există câteva variații privind așezarea cu picioarele încrucișate pe Pământ, dar toate sunt cel mai bine susținute de o pernă formală de meditație. Sunt parțial la cele vândute la pernele Samadhi, deoarece scaunele lor sunt bine făcute și ferme. Merită investiția pentru a achiziționa o pernă dacă intenționați să lansați o practică consistentă de meditație. Și dacă veți folosi perne de pe canapea sau pat, este în regulă, dar este nevoie de multă ajustare pentru a vă face să stați suficient de sus, astfel încât să nu fie dureros. Acestea fiind spuse, dacă doriți să luați niște perne robuste și să stați pe cele pentru a merge, mergeți pentru asta.,
Mai multe de la partenerul nostru: Ce să Fac cu Mintea În Meditație
Șase Moduri de a Sta de Meditație
Aici puteți sta pe meditație scaun cu picioarele vag încrucișate și picioarele odihnindu-se sub opus coapsa sau genunchi. Recomand această metodă.
Încercați Samadhi Perne Zafu Pernă de Meditație cu Capac cu Fermoar, Hrisca
Jumătate de Lotus
Aceasta este o variație pe cele de mai sus., Picioarele tale sunt încrucișate cu un picior care se sprijină pe coapsa opusă. Celălalt picior se poate plia sub piciorul superior și se poate odihni sub genunchi sau coapsă.
3. Plin de Lotus
picioarele sunt încrucișate cu picioarele odihnindu-se pe partea de sus a opus coapse în Padmasana (Lotus Pose).încercați Ajna Eco Organic Yoga Mat
poziția Birmană
dacă nu puteți sta cu picioarele încrucișate, este bine. Doar stați cu ambele picioare așezate pe podea în această poziție relaxată, aka Sukhasana (Easy Pose).,
Seiza
În loc de a sta cu picioarele încrucișate, puteți, de asemenea, să îngenuncheze și puneți o pernă sau yoga recuzită între picioare. Această postură tradițională de meditație este în esență o Virasana proptită (poza eroului) sau Vajrasana (poza Thunderbolt).,
Încercați YogaAccessories Tradițională Mexicană Yoga Pătură
Scaun
în cele din Urmă, da, poti folosi un scaun, dacă aveți nevoie să. Nici o rușine în ea. Doar asigurați-vă că stați departe de spatele scaunului și așezați-vă picioarele ferm pe podea, aliniate cu șoldurile și genunchii.de asemenea, vezi Da, Este OK să folosești un scaun pentru meditație
uneori oamenii întreabă dacă pot medita culcat. Poți, dar e mai probabil să adormi., Dacă ai de gând să faci asta ai putea pune picioarele pe pământ cu genunchii în sus, în scopul de a menține un sentiment de veghe.încercați Lotuscrafts Yoga Bolster pentru Yin Yoga dreptunghiular
al doilea punct al posturii: alungiți coloana vertebrală
după ce ați stabilit această fundație fermă, este important să vă ridicați prin coloana vertebrală. Analogiile tradiționale spun că coloana vertebrală ar trebui să fie ca o săgeată sau un teanc de monede, una deasupra celeilalte. Este ca și cum o tijă ar putea trece prin partea de sus a capului și în jos prin partea de jos., Vrei să te simți înălțat când stai jos pentru a medita.
al treilea punct al posturii: odihnindu-vă mâinile
cel mai simplu lucru de făcut cu mâinile este să le odihniți în poală. Puteți să vă aruncați mâinile pe părțile laterale și să le ridicați la cot, apoi să le aruncați palmele în jos pe coapse. Acesta este un punct de axă naturală pe care să le odihnească, oferind un sprijin mai bun pentru coloana vertebrală în poziție verticală. În noua sa carte the Relaxed Mind, Kilung Rinpoche menționează că ședința cu palmele în jos tinde să relaxeze fluxul de energie în tot corpul.,în mod alternativ, puteți plasa mâna dreaptă deasupra stângii, cu degetele foarte ușor atingându-le, sprijinindu-le în poală la buric. Kilung Rinpoche a remarcat că acest lucru creează mai multă căldură și energie în organism, ceea ce poate fi util dacă vă simțiți somnoros. Simbolic, mâna stângă reprezintă înțelepciunea și compasiunea dreaptă. În acest gest îi aduni pe cei doi.încercați Manduka reciclate de înaltă densitate EVA spuma Yoga bloc
al patrulea punct de postura: relaxare umeri
lasa muschii din umăr și spate relaxa., Umerii tăi pot fi împinși ușor înapoi. Aceasta stabilește o spate puternică în timp ce deschide corpul din față. Există o atingere de vulnerabilitate în acest punct de postură, pe măsură ce ne expunem inima tandră.
al cincilea punct al posturii: împingerea în bărbie
ușor în bărbie. Nu vrei să mergi atât de departe încât te uiți direct în jos la poală, dar nu vrei ca capul să fie ținut atât de sus încât să te obosească.
al șaselea punct al posturii: deschiderea maxilarului
aduceți un sentiment de relaxare mușchilor din față, astfel încât maxilarul să se deschidă., Așezați limba pe acoperișul gurii pentru a permite respirația clară și a încetini procesul de înghițire, care poate uneori să distragă atenția.
al șaptelea punct al posturii: odihnindu-vă privirea
relaxați-vă privirea cu două până la patru metri înaintea dvs. pe pământ într-o manieră nefocalizată. Nu alege modele în covorul din fața ta. Doar menține o privire liberă. Odihnește-ți ochii. Uneori oamenii nu înțeleg de ce ar trebui să-și deschidă ochii în timpul meditației. În primul rând, ne uităm mereu la lumea noastră—de ce ar trebui să tratăm practica noastră de meditație ca pe un timp pentru a ne ascunde de viața noastră?, În schimb, este un moment să ne uităm direct la cine suntem. Deci, ochii noștri pot fi deschiși ca un gest față de această intenție. La nivel practic, este mai puțin probabil să adormi cu ochii deschiși.dacă nu puteți medita cu ochii deschiși, le puteți închide. Este important să se ia o decizie conștientă înainte de a începe să mediteze pe care le va face sau va fidget înainte și înapoi întreaga sesiune de meditație între aceste opțiuni. S-a spus că meditația ochiului închis duce la mai multe gânduri, vise cu ochii deschiși și distragere a atenției., Dar dacă nu este cazul pentru tine, cu siguranță poți medita cu ochii închiși.dacă vă faceți timp pentru a vă stabili corect poziția de meditație, veți găsi că este mult mai ușor să vă odihniți mintea și să vă conectați cu obiectul meditației. Când treceți prin aceste șapte puncte, veți intra în practica dvs. simțindu-vă relaxat, dar înălțat.
a se Vedea, de asemenea, la 10 Minute de Meditatie de Auto-Compasiune
DESPRE PARTENERUL NOSTRU
Sonima.,com este un nou site de wellness dedicat pentru a ajuta oamenii să-și îmbunătățească viața prin yoga, antrenamente, meditații ghidate, rețete sănătoase, tehnici de prevenire a durerii și sfaturi de viață. Abordarea noastră echilibrată a stării de bine integrează înțelepciunea tradițională și perspectivele moderne pentru a susține o viață vibrantă și plină de sens.