¿alguna vez has bloqueado a alguien en las redes sociales para que no pueda enviarte un mensaje? GABA, un aminoácido, funciona mucho como esta característica. Evita que ciertas señales cerebrales, especialmente el miedo y el estrés, lleguen a su cerebro y causen estragos en todo su sistema nervioso.
Esta es la razón por la que las personas que sufren de estrés crónico y trastornos de ansiedad utilizan GABA para encontrar alivio. Pero eso es solo la mitad de la historia, y es importante entender cómo funciona el GABA en el cerebro si estás interesado en sus efectos.,
entonces, ¿qué es GABA y qué le hace GABA al cerebro? Siga leyendo para descubrir las posibilidades que cambian la vida de agregar GABA a su rutina de bienestar.
¿Qué es GABA?
el GABA (ácido gamma-aminobutírico) es un aminoácido y un neurotransmisor inhibitorio primario en el cerebro. Los neurotransmisores ordinarios envían señales químicas al cerebro para provocar ciertas respuestas que mantienen al cuerpo seguro y saludable.
el GABA se considera un neurotransmisor inhibitorio porque, en lugar de enviar una señal a las células nerviosas, evita que se envíe una señal., Hay dos tipos principales de GABA, GABAA y GABAB, y ambos juegan un papel importante en la regulación del Estado de ánimo. GABA se une a receptores de proteínas en el cerebro llamados receptores GABA para ralentizar o inhibir la actividad, dice el Dr. Michael Breus, el médico del sueño.
«El gran papel de GABA en el cuerpo es reducir la actividad de las neuronas en el cerebro y el sistema nervioso central, lo que a su vez tiene una amplia gama de efectos en el cuerpo y la mente, que incluyen una mayor relajación, reducción del estrés, un estado de ánimo más tranquilo y equilibrado, alivio del dolor y un impulso para dormir», explica.,
entonces, ¿qué tipo de actividad impide que GABA llegue al cerebro? Piense en los neurotransmisores excitatorios: la ansiedad, el estrés y el miedo son señales que GABA bloquea. En lugar de permitir que estos mensajes lleguen a las células cerebrales, GABA se une a los receptores GABA para promover la relajación, reducir la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y aumentar las habilidades sociales.
La mayoría de nosotros no somos nuevos en los efectos de GABA. El Alcohol es un activador de GABA — por eso nos hace sentir tan felices y sociales (aunque solo sea por un corto tiempo). Los medicamentos contra la ansiedad también se unen al GABA., De hecho, la mayoría de los principales medicamentos recetados para tratar la ansiedad son Activadores de GABA.
¿qué hace GABA?
dado que GABA absorbe adrenalina y sustancias químicas relacionadas con el estrés, las personas con GABA bajo sentirán los efectos del estrés y la ansiedad con más intensidad y más frecuencia. Se ha demostrado que la baja actividad de GABA exacerba las enfermedades mentales, incluida la depresión, el trastorno de ansiedad social y el trastorno de estrés postraumático (TEPT)., Los síntomas de GABA bajo incluyen sentirse desorganizado, tener pensamientos acelerados, aumento de la frecuencia cardíaca y ser incapaz de relajarse u obtener un sueño reparador.
además de influir en la ansiedad, el GABA bajo juega un papel en ciertos trastornos médicos. Las convulsiones y el TDA están vinculados a un bajo GABA, por ejemplo. Las personas que tienen enfermedades que afectan sus habilidades motoras, como el Parkinson, también tienden a tener niveles bajos de GABA.
Las personas con baja actividad de GABA pueden beneficiarse de suplementos o agregar GABA a su dieta., Al cambiar el cerebro de nuevo en marcha baja, GABA puede tener un efecto profundo en los sentimientos de una persona. Induce un estado emocional tranquilo y relajado en un mar de preocupación.
GABA para la ansiedad
el papel del GABA en la ansiedad no se puede subestimar. Según un estudio de 2019 publicado en Cellular Neuroscience, los nuevos enfoques del tratamiento con GABA tienen el potencial de reducir el trastorno depresivo mayor (MDD) incluso más rápidamente que los antidepresivos actuales en el mercado. Si bien está claro que los promotores de GABA reducen la ansiedad, es importante tener cuidado al considerar estos medicamentos., El uso de drogas sintéticas puede resultar en efectos secundarios adicionales que pueden exacerbar el estrés o llevar a otras luchas.
GABA for Sleep
los efectos de GABA también pueden mejorar el sueño (las píldoras para dormir comunes como ambien también se unen a los receptores de GABA). La investigación del sueño muestra que las personas que sufren de insomnio tienen niveles 30% más bajos de GABA en sus cerebros en comparación con las personas sin trastornos del sueño. Además, estos niveles bajos de GABA persistieron incluso después de despertarse, lo que confirma que la falta de sueño juega un papel en el estado de ánimo diario.
aunque fue un estudio pequeño, estos resultados son prometedores., Sugieren que incluso las personas sin insomnio u otros trastornos del sueño pueden encontrar que el aumento de GABA reduce la somnolencia diurna.
GABA for Gut Health
el intestino y el cerebro están inextricablemente conectados, por lo que no es de extrañar que el GABA afecte la digestión. El Dr. Will Cole, un experto en medicina funcional y defensor de la salud natural, explica que las células GABA que funcionan incorrectamente en el cerebro pueden causar estragos en el intestino.
«Su revestimiento intestinal también tiene sus propios receptores GABA, que ayudan a digerir los alimentos y regular la actividad gastrointestinal mediante la producción de ácido gástrico.,»
agrega que se ha demostrado que ciertas cepas de bacterias estimulan los receptores GABA en el intestino, lo que sugiere la importancia de mantener un microbioma intestinal saludable.
agregar GABA a su vida
introducir más GABA en su vida a través de cambios dietéticos o suplementos tiene el potencial de reducir el estado constante de estrés y ansiedad en el cerebro y restaurar la homeostasis. Incluso si no sufres de ansiedad, la suplementación con GABA puede hacerte más resistente contra eventos estresantes cuando ocurren., Y GABA también puede protegerlo de enfermedades como el Parkinson y otras habilidades motoras o trastornos relacionados con el estado de ánimo.
suplementos de GABA
Los suplementos de GABA han aumentado en popularidad como una alternativa a los antidepresivos recetados comunes. Picamilon es una droga sintética popular que cruza la barrera hematoencefálica y se convierte en GABA para inducir un efecto calmante y calmante. Phenibut es similar, pero con efectos anti-ansiedad más fuertes. No está regulado en los Estados Unidos.
a pesar de la creciente demanda de productores de GABA artificiales, los consumidores deben proceder con precaución., Dado que no hay suficiente investigación para determinar los efectos a largo plazo de los suplementos de GABA y si causan o no dependencia, el uso de potenciadores cerebrales naturales para promover GABA en su lugar puede ser una alternativa más segura.
fuentes de hierbas y raíces de GABA
hay muchas fuentes naturales de GABA, aparte de las que se encuentran en los alimentos. Tomemos la hierba raíz de valeriana, por ejemplo. Es común como un potenciador natural del sueño y la relajación, pero también se ha demostrado que aumenta el GABA., La Kava es otro tratamiento popular para la ansiedad que ha demostrado tener un fuerte efecto calmante. Los estudios muestran que la kava hace que las personas se sientan más relajadas y sociales porque se une a los receptores GABA, produciendo un efecto sedante.
más investigaciones confirman que los ansiolíticos botánicos (hierbas que tratan la ansiedad) estimulan los receptores GABA. Específicamente, se encontró que la hierba de San Juan y el Ginkgo Biloba reducen los efectos de los trastornos psiquiátricos, incluida la ansiedad.,
«en este sentido, la ansiedad puede ser manejada sin los duros efectos secundarios de los productos farmacéuticos que utilizan tratamientos nutricionales y botánicos, así como cambios en el estilo de vida», escriben los autores del estudio. El bálsamo de limón, la ashwagandha y el jazmín han sido citados como potenciadores adicionales del GABA.
fuentes dietéticas de GABA
hemos tocado la importancia de las bacterias intestinales para mantener niveles saludables de GABA. Es por eso que agregar más bacterias saludables a su dieta es una forma inteligente de apoyar la producción de GABA., Los estudios muestran que los alimentos fermentados como Miso, kimchi y tempeh pueden resultar en la producción directa de GABA.
otros estudios muestran que consumir ciertos alimentos que promueven el GABA, ricos en bacterias saludables, ayudó a las personas a conciliar el sueño más rápido. Al disminuir la inflamación, reducir la permeabilidad intestinal (intestino permeable) y mejorar la comunicación entre el intestino y el cerebro, la microbiota que se encuentra en estos alimentos también tiene el potencial de restaurar la salud intestinal en general.
consigue más GABA para sentirte bien
Está claro que GABA juega un papel esencial para ayudarnos a sentirnos relajados y contentos., Tener bajo GABA puede causar una serie de efectos negativos, desde depresión y ansiedad hasta convulsiones y enfermedad de Parkinson. Afortunadamente, la naturaleza proporciona una gran cantidad de suplementos de GABA que se pueden ingerir a través de remedios herbales o alimentos nutritivos. Las fuentes sintéticas de GABA también están disponibles, pero deben usarse con precaución y con asesoramiento médico profesional. Agregar GABA a su vida puede ayudarlo a mantenerse saludable, reducir el pánico e invitar a más calma y serenidad a su experiencia diaria.