ca citrice, lămâile sunt destul de bogate în vitamina C. Sucul de lămâie este excelent pentru stimularea aportului zilnic de vitamina C. Puteți să-l adăugați la rețete sau să beți doar apă de lamaie. Coaja de lămâie este cea mai bogată parte a lămâii din vitamina C. folosiți-o pentru a aroma ceai sau rețete.
de câtă vitamină C avem nevoie zilnic?potrivit National Institutes of Health, majoritatea oamenilor au nevoie de aproximativ 90 mg de vitamina C zilnic.aportul zilnic ridicat de vitamina C a fost legat de multe beneficii pentru sănătate., De exemplu, vitamina C este vitală pentru sistemul imunitar puternic și pentru pielea tânără strălucitoare, deoarece stimulează sinteza naturală de colagen.numai alimentele pe bază de plante conțin cantități semnificative de vitamina C. consumați legume și fructe pentru un aport ridicat de vitamina C. Mai mult, deoarece vitamina C este destul de vulnerabilă la căldură, evitați să gătiți alimente bogate în vitamina C. Deci, consumul de fructe este o modalitate excelentă de a vă stimula aportul de vitamina C.
este lamaie bogata in vitamina C?
lămâile sunt o sursă excelentă de vitamina C. doar 100 g de lămâi conțin 53 mg de vitamina C. Aceasta este 70% DV (valoare zilnică).,practic, o lămâie mică conține aproximativ 30 mg de vitamina C. Aceasta este de 40% DV. Mai mult, o lămâie mare conține aproximativ 45 mg de vitamina C sau 60% DV.
sucul de lămâie este bogat în vitamina C?cu siguranță, sucul de lămâie este bogat și în vitamina C. 100g de suc de lămâie conține 38 mg de vitamina C. Aceasta este de 50% DV.dacă doriți să vă stimulați aportul de vitamina C, beți apă cu lămâie dimineața. Adăugați sucul unei lămâi. Acesta conține 18 mg de vitamina C! Apa de lămâie este excelentă și pentru scăderea în greutate.dacă nu puteți bea apă cu lămâie, nu vă faceți griji. Adăugați suc de lămâie în rețete., De exemplu, puteți amesteca sucul de lămâie cu uleiul de măsline. Este cel mai simplu pansament. Vei consuma vitamina C din suc de lămâie și polifenoli din ulei de măsline. Mai mult, o rețetă excelentă de 15 minute este broccoli aburit cu ulei de măsline și suc de lămâie. Broccoli este un alt aliment deosebit de bogat în vitamina C.
nu aruncați coaja de lămâie
de regulă, coaja de fructe conține majoritatea nutrienților. Lemon nu face excepție. Coaja de lămâie este cea mai bogată parte din vitamina C. 100g de coajă de lămâie are 129 mg de vitamina C. Practic, doar o linguriță de coajă de lămâie conține 2.,6 mg de vitamina C și o lingură are până la 8 mg de vitamina C. Aceasta este de 10% DV. Coaja unei lămâi medii poate umple o lingură.prin urmare, încercați să adăugați coaja de lămâie în rețete. De asemenea, îl puteți deshidrata și îl puteți folosi pentru a vă aroma ceaiul sau pentru a face apă cu lămâie!poate cea mai cunoscută proprietate a vitaminei C este efectul acesteia asupra sistemului imunitar. Mai presus de toate, vitamina C este un puternic antioxidant., În plus, vitamina C a fost legată de un risc scăzut de:
- anumite tipuri de cancer,
- boli cardiovasculare,
- cataracta,
- hipertensiune arterială.