Dacă vom schimba în jambiere, a pus pe un sutien de sport și de a lua toate transpirat, ar fi mai bine merită efortul. De aceea am fost intrigați să auzim despre modul în care cardio—ul postit—practic, lucrând pe un stomac complet gol-ar putea maximiza potențialul nostru de ardere a grăsimilor. Am verificat cu Denise Pate, doctor în medicină internă la cabinetele medicale din Manhattan, pentru a afla mai multe despre aceasta—inclusiv dacă este de fapt sigur.

care sunt beneficiile cardio-ului postit?,

„cardio-ul Fasted este un exercițiu făcut într-o stare de repaus, în care corpul tău nu mai procesează sau digeră alimente. Beneficiile includ creșterea lipolizei, oxidarea grăsimilor și scăderea nivelului de insulină. Creșterea lipolizei este atunci când organismul descompune celulele grase pentru a le folosi ca energie, iar oxidarea grăsimilor este atunci când organismul arde energia din celulele grase atunci când glicogenul organismului (forma de stocare a energiei organismului) este scăzut. Când corpul se odihnește, în special în timpul somnului, nivelul insulinei din sânge începe să scadă; aceasta înseamnă că organismul apelează la utilizarea grăsimilor ca energie în loc de carbohidrați., Toate aceste beneficii provin din creșterea pierderii de grăsime corporală.”

deci, cardio-ul este în siguranță?

” Da, dacă se face cu atenție. Exercitarea sau efectuarea cardio în timpul unei stări de repaus poate provoca scăderea zahărului din sânge, ceea ce ar putea duce la sentimente de ușurință sau letargie. Deoarece corpul nostru derivă energie dintr-o sursă diferită atunci când facem cardio postit, această energie poate proveni din mușchi, de aceea unii pot suferi pierderi musculare, în special la vârstnici., Dacă aveți alte boli metabolice sau probleme de sănătate, cum ar fi diabetul, cel mai bine este să contactați medicul înainte de a face cardio postit pentru a preveni scăderea zahărului din sânge.”

deci, este bine să antrenament pe stomacul gol?

” deși nu este neapărat dăunător organismului, există argumente pro și contra. Un pro: puteți pierde până la mai mult de 20% grăsime corporală atunci când faceți exerciții fizice pe stomacul gol., Con de lucru pe stomacul gol este că organismul dumneavoastră în cele din urmă lovituri în „modul de supraviețuire,” în cazul în care acesta va arde în cele din urmă mai puține calorii ca corpul tau va încerca pentru a preveni prea mult de grăsime de a fi ars; acest lucru poate face mai dificil de a pierde in greutate. De asemenea, vă puteți simți rău sau lipsit de energie după.”

poate cardio-ul obișnuit să ducă la orice condiții de sănătate?

„dacă sunteți în general în stare bună de sănătate, cardio-ul postit poate să nu fie o problemă. Cu toate acestea, dacă aveți o stare de sănătate, cum ar fi diabetul, contactați medicul înainte de a încerca.,”

veți arde mai multe grăsimi sau calorii din cardio-ul postit?

” există mai multe studii privind cardio-ul și grăsimea corporală (ca acesta de la Colegiul Lehman) care determină că puteți pierde până la 20% mai multă grăsime corporală făcând cardio post decât cardio-ul hrănit (mâncând înainte de a lucra). Când corpul tău se află într—o stare de repaus, corpul tău se transformă în grăsime pentru energie în loc de carbohidrați depozitați din masa anterioară-dar devine mai dificil dacă cardio-ul postit se face pentru o perioadă lungă de timp, deoarece corpul tău va trebui în cele din urmă să alimenteze.,deci, nu-l ai: Dacă sunteți în stare bună de sănătate, ar putea fi în valoare de a da cardio posted o încercare. (Este posibil să trebuiască să ignorați câteva zgomote de stomac în timpul clasei de spin.)