de nombreux facteurs jouent un rôle dans le maintien de votre santé. À son tour, une bonne santé peut réduire votre risque de développer certaines conditions. Ceux-ci comprennent les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, certains cancers et les blessures. Apprenez ce que vous pouvez faire pour maintenir votre santé et celle de votre famille.

voie vers une meilleure santé

mangez sainement.

Ce que vous mangez est étroitement lié à votre santé. Une alimentation équilibrée présente de nombreux avantages. En faisant des choix alimentaires plus sains, vous pouvez prévenir ou traiter certaines conditions. Ceux-ci comprennent les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète., Une alimentation saine peut vous aider à perdre du poids et à réduire votre cholestérol.

faites de l’exercice régulièrement.

L’exercice peut aider à prévenir les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète et le cancer du côlon. Il peut aider à traiter la dépression, l’ostéoporose et l’hypertension artérielle. Les personnes qui font de l’exercice se blessent moins souvent. L’exercice de Routine peut vous faire sentir mieux et garder votre poids sous contrôle. Essayez d’être actif pendant 30 à 60 minutes environ 5 fois par semaine. Rappelez-vous, toute quantité d’exercice est meilleure que rien.

Perdre du poids si vous êtes en surpoids.

de Nombreux Américains sont en surpoids., Porter trop de poids augmente votre risque de plusieurs problèmes de santé. Ceux-ci incluent:

• hypertension artérielle
• cholestérol élevé
• diabète de type 2
• maladie cardiaque
• accident vasculaire cérébral
• certains cancers
• maladie de la vésicule biliaire

le surpoids peut également entraîner des blessures liées au poids. Un problème courant est l’arthrite dans les articulations porteuses, telles que la colonne vertébrale, les hanches ou les genoux. Il y a plusieurs choses que vous pouvez essayer de vous aider à perdre du poids et le maintenir.

Protégez votre peau.

l’exposition au soleil est liée au cancer de la peau., C’est le type de cancer le plus courant aux États-Unis. Il est préférable de limiter votre temps passé au soleil. Assurez-vous de porter des vêtements de protection et des chapeaux lorsque vous êtes à l’extérieur. Utilisez un écran solaire toute l’année sur la peau exposée, comme votre visage et vos mains. Il protège votre peau et aide à prévenir le cancer de la peau. Choisissez un écran solaire à large spectre qui bloque les rayons UVA et UVB. Il devrait être au moins un SPF 15. Ne prenez pas de bain de soleil ou n’utilisez pas de cabines de bronzage.

pratiquez le sexe sans risque.

Le sexe sans risque est bon pour votre santé émotionnelle et physique., La forme de sexe la plus sûre est entre 2 personnes qui n’ont que des relations sexuelles les unes avec les autres. Utilisez une protection pour prévenir les maladies sexuellement transmissibles (MST). Les préservatifs sont la forme de prévention la plus efficace. Parlez-en à votre médecin si vous avez besoin de la tester pour les Mst.

ne fumez pas et n’utilisez pas de tabac.

Le tabagisme et le tabagisme sont des habitudes nocives. Ils peuvent causer des maladies cardiaques et le cancer de la bouche, de la gorge ou du poumon. Ils sont également des facteurs principaux de l’emphysème et de la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC). Le plus tôt vous quittez, mieux c’est.

limitez la quantité d’alcool que vous buvez.,

Les hommes ne devraient pas prendre plus de 2 verres par jour. Les femmes ne devraient pas avoir plus de 1 verre par jour. Une boisson équivaut à 12 onces de bière, 5 onces de vin ou 1,5 onces d’alcool. Trop d’alcool peut endommager votre foie. Il peut causer certains cancers, tels que le cancer de la gorge, du foie ou du pancréas. L’abus d’alcool contribue également aux décès dus aux épaves de voitures, aux meurtres et aux suicides.

choses à considérer

en plus des facteurs énumérés ci-dessus, vous devriez prendre le temps pour la santé du corps entier. Consultez vos médecins pour des examens réguliers., Cela inclut votre médecin principal, ainsi que votre dentiste et votre ophtalmologiste. Laissez vos prestations de santé et vos services de soins préventifs travailler pour vous. Assurez-vous de savoir ce que votre plan d’assurance maladie implique. Les soins préventifs peuvent détecter les maladies ou les prévenir avant qu’elles ne commencent. Cela inclut certaines visites chez le médecin et les dépistages.

vous devez prendre le temps pour la santé du sein. Le cancer du sein est l’une des principales causes de décès chez les femmes. Les hommes peuvent aussi avoir un cancer du sein. Parlez à votre médecin du moment où vous devriez commencer à passer des mammographies., Vous devrez peut-être commencer le dépistage tôt si vous avez des facteurs de risque, tels que des antécédents familiaux. Une façon de détecter le cancer du sein est de faire un auto-examen mensuel.

Les femmes devraient également subir des frottis Pap de routine. Les femmes âgées de 21 à 65 ans devraient se faire tester tous les 3 ans. Cela peut différer si vous avez certaines conditions ou si vous avez subi une ablation du col de l’utérus.

Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les autres dépistages du cancer. Les adultes devraient subir un dépistage du cancer colorectal à partir de 50 ans. Votre médecin peut vouloir vérifier d’autres types de cancer. Cela dépendra de vos facteurs de risque et les antécédents familiaux.,

Gardez une liste des médicaments que vous prenez actuellement. Vous devez également rester à jour sur les vaccins, y compris obtenir un vaccin annuel contre la grippe. Les adultes ont besoin d’un rappel Td tous les 10 ans. Votre médecin peut le remplacer par le Tdap. Cela protège également contre la coqueluche (coqueluche). Les femmes enceintes ont besoin du vaccin dcaT. Les personnes qui sont en contact étroit avec les bébés devraient également l’obtenir.

les Questions à poser à votre médecin

• Combien de calories dois-je manger et à quelle fréquence dois-je faire de l’exercice pour maintenir mon poids actuel?
• devrais-je passer un examen physique annuel?,
• Quels types de soins préventifs mon assurance couvre-t-elle?
• Quand dois-je commencer à me faire dépister pour certains cancers et affections?
• quel choix sain est le plus important pour moi?