o mulțime de factori joacă un rol în menținerea sănătății. La rândul său, o sănătate bună vă poate reduce riscul de a dezvolta anumite afecțiuni. Acestea includ boli de inimă, accident vascular cerebral, unele tipuri de cancer și leziuni. Aflați ce puteți face pentru a vă menține sănătatea și familia.

calea către o sănătate îmbunătățită

mănâncă sănătos.

ceea ce mănânci este strâns legat de sănătatea ta. Nutriția echilibrată are multe beneficii. Făcând alegeri alimentare mai sănătoase, puteți preveni sau trata anumite afecțiuni. Acestea includ boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet., O dieta sanatoasa poate ajuta să piardă în greutate și reduce colesterolul, precum și.

obțineți exerciții fizice regulate.exercițiile fizice pot ajuta la prevenirea bolilor de inimă, a accidentului vascular cerebral, a diabetului și a cancerului de colon. Poate ajuta la tratarea depresiei, osteoporozei și hipertensiunii arteriale. Persoanele care exercită, de asemenea, se rănesc mai rar. Exercițiul de rutină vă poate face să vă simțiți mai bine și să vă mențineți greutatea sub control. Încercați să fiți activ timp de 30 până la 60 de minute de aproximativ 5 ori pe săptămână. Amintiți-vă, orice cantitate de exercițiu este mai bună decât nici unul.

pierdeți în greutate dacă sunteți supraponderal.

mulți americani sunt supraponderali., Purtarea prea multă greutate crește riscul pentru mai multe afecțiuni de sănătate. Acestea includ:

• hipertensiune arterială
• colesterol ridicat
• diabet zaharat de tip 2
• boli de inima
• accident vascular cerebral
• unele tipuri de cancer
• boala vezicii biliare

fiind supraponderali, de asemenea, poate duce la leziuni legate de greutate. O problemă obișnuită este artrita în articulațiile purtătoare de greutate, cum ar fi coloana vertebrală, șoldurile sau genunchii. Există mai multe lucruri pe care le puteți încerca pentru a vă ajuta să piardă în greutate și păstrați-l.

Protejați-vă pielea.expunerea la soare este legată de cancerul de piele., Acesta este cel mai frecvent tip de cancer din Statele Unite. Cel mai bine este să vă limitați timpul petrecut la soare. Asigurați-vă că purtați îmbrăcăminte de protecție și pălării atunci când sunteți afară. Utilizați protecție solară pe tot parcursul anului pe pielea expusă, cum ar fi fața și mâinile. Acesta protejează pielea și ajută la prevenirea cancerului de piele. Alegeți o protecție solară cu spectru larg care blochează atât razele UVA, cât și UVB. Ar trebui să fie cel puțin un SPF 15. Nu faceți plajă și nu folosiți cabine de bronzare.

practicați sexul sigur.sexul sigur este bun pentru sănătatea ta emoțională și fizică., Cea mai sigură formă de sex este între 2 persoane care fac sex doar între ele. Utilizați protecție pentru a preveni bolile cu transmitere sexuală (BTS). Prezervativele sunt cea mai eficientă formă de prevenire. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă trebuie să fiți testat pentru BTS.

nu fumați și nu folosiți tutun.

fumatul și consumul de tutun sunt obiceiuri dăunătoare. Acestea pot provoca boli de inimă și cancer la nivelul gurii, gâtului sau plămânilor. De asemenea, sunt factori principali ai emfizemului și bolii pulmonare obstructive cronice (BPOC). Cu cât renunți mai repede, cu atât mai bine.

limitați cantitatea de alcool pe care o beți.,

bărbații nu trebuie să aibă mai mult de 2 băuturi pe zi. Femeile nu trebuie să aibă mai mult de 1 băutură pe zi. O băutură este egală cu 12 uncii de bere, 5 uncii de vin sau 1,5 uncii de lichior. Prea mult alcool vă poate deteriora ficatul. Poate provoca unele tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de gât, ficat sau pancreas. Abuzul de alcool contribuie, de asemenea, la decesele cauzate de epave, crime și sinucideri.

lucruri de luat în considerare

În plus față de factorii enumerați mai sus, ar trebui să vă faceți timp pentru sănătatea întregului corp. Vizitați-vă medicii pentru controale regulate., Aceasta include medicul dumneavoastră primar, precum și medicul dentist și medicul de ochi. Lăsați-vă beneficiile pentru sănătate și serviciile de îngrijire preventivă să funcționeze pentru dvs. Asigurați-vă că știți ce implică planul dvs. de asigurare de sănătate. Îngrijirea preventivă poate detecta boala sau poate preveni boala înainte de a începe. Aceasta include anumite vizite la medic și proiecții.trebuie să vă faceți timp pentru sănătatea sânilor. Cancerul de sân este o cauză principală de deces pentru femei. Și bărbații pot face cancer la sân. Discutați cu medicul dumneavoastră despre momentul în care ar trebui să începeți să faceți mamografii., Este posibil să fie necesar să începeți screeningul din timp dacă aveți factori de risc, cum ar fi istoricul familial. O modalitate de a detecta cancerul de sân este de a face un auto-examen lunar.femeile ar trebui să primească și frotiuri de Papanicolau de rutină. Femeile cu vârste cuprinse între 21 și 65 de ani ar trebui să fie testate la fiecare 3 ani. Aceasta poate diferi dacă aveți anumite afecțiuni sau dacă vi s-a îndepărtat colul uterin.adresați-vă medicului dumneavoastră despre alte proiecții de cancer. Adulții ar trebui să fie examinați pentru cancerul colorectal începând cu vârsta de 50 de ani. Medicul dumneavoastră poate dori să verifice alte tipuri de cancer. Acest lucru va depinde de factorii de risc și de istoricul familial.,păstrați o listă cu medicamentele pe care le luați. De asemenea, ar trebui să stați la curent cu fotografii, inclusiv obținerea unui vaccin antigripal anual. Adulții au nevoie de un rapel Td la fiecare 10 ani. Medicul dumneavoastră îl poate înlocui cu Tdap. Acest lucru protejează, de asemenea, împotriva tusei convulsive (pertussis). Femeile însărcinate au nevoie de vaccinul Tdap. Persoanele care sunt în contact strâns cu bebelușii ar trebui să o primească, de asemenea.

întrebări pentru a vă adresa medicului

• câte calorii ar trebui să mănânc și cât de des ar trebui să fac exerciții fizice pentru a-mi menține greutatea actuală?
• ar trebui să am un examen fizic anual?,
• ce tipuri de îngrijire preventivă acoperă asigurarea mea?
• când ar trebui să încep să fiu examinat pentru anumite tipuri de cancer și afecțiuni?
• care alegere sănătoasă este cea mai importantă pentru mine?