Molti fattori giocano un ruolo nel rimanere in salute. A sua volta, una buona salute può ridurre il rischio di sviluppare determinate condizioni. Questi includono malattie cardiache, ictus, alcuni tumori e lesioni. Scopri cosa puoi fare per mantenere la salute tua e della tua famiglia.

Percorso per migliorare la salute

Mangiare sano.

Ciò che mangi è strettamente legato alla tua salute. La nutrizione equilibrata ha molti benefici. Facendo scelte alimentari più sane, è possibile prevenire o trattare alcune condizioni. Questi includono malattie cardiache, ictus e diabete., Una dieta sana può aiutare a perdere peso e abbassare il colesterolo, pure.

Ottenere regolare esercizio fisico.

L’esercizio fisico può aiutare a prevenire malattie cardiache, ictus, diabete e cancro del colon. Può aiutare a curare la depressione, l’osteoporosi e l’ipertensione. Anche le persone che si allenano si feriscono meno spesso. L’esercizio di routine può farti sentire meglio e tenere il peso sotto controllo. Cerca di essere attivo per 30-60 minuti circa 5 volte a settimana. Ricorda, qualsiasi quantità di esercizio è meglio di nessuno.

Perdere peso se sei in sovrappeso.

Molti americani sono in sovrappeso., Portare troppo peso aumenta il rischio per diverse condizioni di salute. Questi includono:

• alta pressione sanguigna
• colesterolo alto
• diabete di tipo 2
• malattie cardiache
• ictus
• alcuni tumori
• malattia della cistifellea

Essere in sovrappeso può anche portare a lesioni legate al peso. Un problema comune è l’artrite nelle articolazioni portanti, come la colonna vertebrale, i fianchi o le ginocchia. Ci sono diverse cose che puoi provare per aiutarti a perdere peso e tenerlo spento.

Proteggere la pelle.

L’esposizione al sole è legata al cancro della pelle., Questo è il tipo più comune di cancro negli Stati Uniti. È meglio limitare il tempo trascorso al sole. Assicurati di indossare indumenti protettivi e cappelli quando sei fuori. Utilizzare la protezione solare tutto l’anno sulla pelle esposta, come il viso e le mani. Protegge la pelle e aiuta a prevenire il cancro della pelle. Scegli una protezione solare ad ampio spettro che blocchi sia i raggi UVA che UVB. Dovrebbe essere almeno un SPF 15. Non prendere il sole o utilizzare cabine abbronzanti.

Pratica sesso sicuro.

Il sesso sicuro fa bene alla salute emotiva e fisica., La forma più sicura di sesso è tra 2 persone che hanno solo sesso con l ” altro. Utilizzare la protezione per prevenire le malattie sessualmente trasmissibili (MST). I preservativi sono la forma più efficace di prevenzione. Si rivolga al medico se deve essere sottoposto a test per le malattie sessualmente trasmissibili.

Non fumare o usare tabacco.

Il fumo e l’uso del tabacco sono abitudini dannose. Possono causare malattie cardiache e cancro alla bocca, alla gola o ai polmoni. Sono anche fattori principali di enfisema e broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO). Prima smetti, meglio e’.

Limitare la quantità di alcol che si beve.,

Gli uomini non dovrebbero avere più di 2 bevande al giorno. Le donne non dovrebbero avere più di 1 bevanda al giorno. Una bevanda è pari a 12 once di birra, 5 once di vino o 1,5 once di liquore. Troppo alcol può danneggiare il fegato. Può causare alcuni tumori, come il cancro alla gola, al fegato o al pancreas. L’abuso di alcol contribuisce anche a morti da rottami di auto, omicidi e suicidi.

Cose da considerare

Oltre ai fattori sopra elencati, dovresti trovare il tempo per la salute di tutto il corpo. Visita i tuoi medici per controlli regolari., Questo include il medico primario, così come il vostro dentista e oculista. Lascia che i tuoi benefici per la salute e i servizi di assistenza preventiva funzionino per te. Assicurati di sapere che cosa il vostro piano di assicurazione sanitaria comporta. La cura preventiva può rilevare la malattia o prevenire la malattia prima di iniziare. Questo include alcune visite mediche e proiezioni.

È necessario trovare il tempo per la salute del seno. Il cancro al seno è una delle principali cause di morte per le donne. Anche gli uomini possono avere il cancro al seno. Parlate con il vostro medico circa quando si dovrebbe iniziare a ricevere mammografie., Potrebbe essere necessario iniziare lo screening precoce se si dispone di fattori di rischio, come la storia familiare. Un modo per rilevare il cancro al seno è quello di fare un autoesame mensile.

Le donne dovrebbero ottenere pap test di routine, pure. Le donne di età compresa tra 21 e 65 dovrebbero fare il test ogni 3 anni. Questo può differire se si dispone di determinate condizioni o hanno avuto la cervice rimosso.

Chiedi al tuo medico di altri screening per il cancro. Gli adulti dovrebbero essere sottoposti a screening per il cancro del colon-retto a partire dall’età di 50 anni. Il medico potrebbe voler controllare altri tipi di cancro. Ciò dipenderà dai fattori di rischio e dalla storia familiare.,

Tenere un elenco dei farmaci attuali che si prende. Si dovrebbe anche rimanere aggiornati sui colpi, tra cui ottenere un vaccino antinfluenzale annuale. Gli adulti hanno bisogno di un booster Td ogni 10 anni. Il medico può sostituirlo con Tdap. Questo protegge anche dalla pertosse (pertosse). Le donne in gravidanza hanno bisogno del vaccino Tdap. Anche le persone che sono in stretto contatto con i bambini dovrebbero ottenerlo.

Domande da porre al medico

• Quante calorie dovrei mangiare e quanto spesso dovrei esercitare per mantenere il mio peso attuale?
• Dovrei avere un esame fisico annuale?,
• Quali tipi di cure preventive copre la mia assicurazione?
• Quando dovrei iniziare a essere sottoposto a screening per determinati tumori e condizioni?
• Quale scelta salutare è la più importante per me?