muitos fatores desempenham um papel na manutenção saudável. Por sua vez, boa saúde pode diminuir o risco de desenvolver certas condições. Estes incluem doenças cardíacas, AVC, alguns cancros, e lesões. Aprenda o que pode fazer para manter a saúde de sua família.

caminho para melhorar a saúde

coma saudável.o que come está intimamente ligado à sua saúde. Nutrição equilibrada tem muitos benefícios. Ao fazer escolhas alimentares mais saudáveis, você pode prevenir ou tratar algumas condições. Estes incluem doenças cardíacas, AVC e diabetes., Uma dieta saudável pode ajudá-lo a perder peso e baixar o colesterol, também.faça exercício regular.o exercício pode ajudar a prevenir doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, diabetes e cancro do cólon. Pode ajudar a tratar a depressão, a osteoporose e a pressão arterial elevada. As pessoas que fazem exercício também se lesionam menos frequentemente. Exercício de rotina pode fazer você se sentir melhor e manter o seu peso sob controle. Tente estar ativo por 30 a 60 minutos cerca de 5 vezes por semana. Lembre-se, qualquer quantidade de exercício é melhor do que nenhum.Em caso de excesso de peso, perder peso.muitos americanos têm excesso de peso., Transportar muito peso aumenta o risco para várias condições de saúde. Estes incluem:

• pressão arterial elevada

colesterol elevado

• diabetes tipo 2 doença cardíaca

acidente vascular cerebral

alguns cancros

doença da vesícula biliar

o excesso de peso também pode levar a lesões relacionadas com o peso. Um problema comum é a artrite nas articulações que suportam o peso, tais como a sua coluna, quadris, ou joelhos. Há várias coisas que você pode tentar ajudá-lo a perder peso e mantê-lo fora.Proteja a sua pele.a exposição ao sol está ligada ao cancro da pele., Este é o tipo mais comum de câncer nos Estados Unidos. É melhor limitar o seu tempo passado ao sol. Não se esqueça de usar roupas protectoras e chapéus quando estiver lá fora. Use protector solar durante todo o ano na pele exposta, como o seu rosto e mãos. Ele protege a sua pele e ajuda a prevenir o câncer de pele. Escolha um protector solar de largo espectro que bloqueie os raios UVA e UVB. Deve ser pelo menos um SPF 15. Não tomar banhos de sol nem utilizar cabinas de bronzeamento.pratica sexo seguro.sexo seguro é bom para a sua saúde física e emocional., A forma mais segura de sexo é entre duas pessoas que só fazem sexo umas com as outras. Use protecção contra Doenças Sexualmente Transmissíveis (DST). Os preservativos são a forma mais eficaz de prevenção. Fale com o seu médico se precisar de ser testado para DST.não fumam nem usam tabaco.o tabagismo e o consumo de tabaco são hábitos nocivos. Eles podem causar doenças cardíacas e boca, garganta, ou câncer de pulmão. Eles também são fatores principais de enfisema e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC). Quanto mais cedo desistires, melhor.

limite a quantidade de álcool que bebe.,os homens não devem beber mais do que 2 bebidas por dia. As mulheres não devem beber mais do que uma bebida por dia. Uma bebida é igual a 12 onças de cerveja, 5 onças de vinho, ou 1,5 onças de licor. Demasiado álcool pode danificar o fígado. Pode causar alguns cancros, como o cancro da garganta, do fígado ou do pâncreas. O abuso de álcool também contribui para mortes por acidentes de carro, assassinatos e suicídios.

coisas a considerar

além dos factores acima listados, você deve ganhar tempo para a saúde do corpo inteiro. Visite os seus médicos para exames regulares., Isto inclui o seu médico primário, bem como o seu dentista e oftalmologista. Deixe seus benefícios de saúde e serviços de cuidados preventivos trabalhar para você. Certifique-se que sabe o que o seu plano de seguro de saúde envolve. Os cuidados preventivos podem detectar doenças ou prevenir doenças antes de começarem. Isto inclui certas consultas médicas e exames.tem de arranjar tempo para a saúde da mama. O cancro da mama é uma das principais causas de morte para as mulheres. Os homens também podem ter cancro da mama. Fale com o seu médico sobre quando deve começar a fazer mamografias., Você pode precisar começar a triagem cedo se você tem fatores de risco, tais como o histórico familiar. Uma maneira de detectar câncer de mama é fazer um auto-exame mensal.as mulheres também devem receber esfregaços de pap rotineira. Mulheres de 21 a 65 anos devem ser testadas a cada 3 anos. Isto pode ser diferente se tiver determinadas condições ou se o seu colo do útero foi removido.consulte o seu médico sobre outros testes de despistagem do cancro. Os adultos devem ser examinados para o cancro colorectal a partir dos 50 anos de idade. O seu médico pode querer verificar se existem outros tipos de cancro. Isso dependerá de seus fatores de risco e história familiar.,mantenha uma lista dos medicamentos que está a tomar. Você também deve manter-se atualizado em fotos, incluindo obter uma injeção anual de gripe. Os adultos precisam de um reforço de Td a cada 10 anos. O seu médico pode substituí-lo por Tdap. Isto também protege contra a tosse convulsa (tosse convulsa). As mulheres grávidas necessitam da vacina contra o Tdap. As pessoas que estão em contacto próximo com os bebés também devem tê-lo.quantas calorias devo comer e com que frequência devo fazer exercício para manter o meu peso actual?devo fazer um exame físico anual?,que tipo de cuidados preventivos cobre o meu seguro?quando devo começar a ser testado para certos cancros e Condições?que escolha saudável é a mais importante para mim?