un hábito es un comportamiento aprendido que se vuelve reflexivo con el tiempo. El comportamiento a menudo se desencadena por un determinado contexto. Por ejemplo, puede ir automáticamente a cepillarse los dientes después de terminar el desayuno como parte de su rutina matutina.

un hábito puede ser saludable, poco saludable o neutral. Un hábito saludable puede ser estirarse durante diez minutos al día o meditar cuando se siente estresado. Un hábito poco saludable podría ser morderse las uñas o enviar mensajes de texto mientras conduce., Ejemplos de hábitos neutros incluyen comer la misma marca de cereal cada mañana o tomar la misma ruta al trabajo.

los comportamientos inconscientes como respirar o parpadear no cuentan como hábitos porque son instintivos en lugar de aprendidos.

¿cómo se forman los hábitos?

La mayoría de los hábitos comienzan como un comportamiento intencional, dirigido a objetivos. Por ejemplo, un niño pequeño puede ser instruido por sus padres para lavarse las manos antes de la cena. Al principio, el niño solo puede lavarse las manos para obtener elogios de un padre. Es posible que necesiten recordatorios para hacer la tarea antes de cada comida.,

La investigación sugiere que los hábitos tardan un promedio de 66 días en formarse. Pero a medida que se repite el comportamiento de lavado, el niño se acostumbrará a la rutina y dejará de necesitar recordatorios. Se lavarán las manos antes de las comidas, independientemente de si el padre recompensa el comportamiento o no. En este punto, el comportamiento puede ser llamado un hábito porque es impulsado más por el contexto que por una recompensa concreta.

la formación de hábitos puede considerarse como un atajo mental. Al principio del proceso, el acto de lavarse las manos antes de la cena toma muchos pasos., El niño necesita ir al fregadero, abrir el agua, hacer espuma con el jabón y luego secarse las manos. Pero a medida que se forma el hábito, el cerebro comienza a agrupar estos pasos como un «trozo colectivo».»En otras palabras, comienza a interpretar un proceso de cuatro pasos como un comportamiento simple llamado lavado de manos.

por un lado, los hábitos pueden ahorrarle energía mental. Tomar decisiones requiere esfuerzo, por lo que si realiza ciertos comportamientos automáticamente, puede ahorrarle energía para enfocarse en decisiones más difíciles. Sin embargo, los comportamientos reflexivos pueden ser más difíciles de notar y detener., Debido a que el cerebro codifica los hábitos como una acción, comportamientos como morderse las uñas pueden ser difíciles de interrumpir en el momento.

La investigación sugiere que los hábitos tardan un promedio de 66 días en formarse. Sin embargo, este proceso puede tener lugar en tan solo 18 días o hasta 254 días. El tiempo que toma formar un hábito depende de muchos factores, como la complejidad del comportamiento, el temperamento individual, etc.

Es un Hábito o Adicción?

un hábito no es necesariamente una adicción, aunque los dos están fuertemente vinculados. Un hábito es cualquier comportamiento consciente que haces de forma rutinaria., La adicción, mientras tanto, significa que haces el comportamiento en un grado excesivo y te sientes incapaz de detenerlo o controlarlo.

por ejemplo, alguien con un hábito de ejercicio puede hacer ejercicio tres veces a la semana. Si se enferman o tienen una emergencia emergente, pueden saltarse un día en el gimnasio sin muchas consecuencias. Alguien con una adicción al ejercicio, por otro lado, puede hacer ejercicio durante horas cada día sin un descanso adecuado. La persona puede sentirse obligada a hacer ejercicio porque de lo contrario se siente culpable, ansiosa o irritable.,

Si eres adicto a algo, lo más probable es que tengas muchos hábitos que giran en torno a dicha adicción. Puede encender el televisor antes de beber o pararse en un rincón en particular para fumar. Si busca ayuda para la adicción, ya sea a través de asesoramiento ambulatorio o un centro de tratamiento residencial, el tratamiento probablemente se centrará en romper los hábitos que contribuyen a la adicción.

Cómo Romper un Hábito

Romper un hábito puede ser difícil, especialmente cuando su profundamente arraigadas., Los siguientes factores pueden determinar qué tan fácil o difícil es dejar de fumar:

• tiempo: un hábito que has tenido durante cinco años va a estar más arraigado que un hábito que has tenido durante cinco meses. En la mayoría de los casos, cuanto más tiempo haya tenido un hábito, más tiempo tardará en romperse.
• Deseo: romper un hábito requiere mucha fuerza de voluntad y motivación. Dejar de fumar es generalmente más fácil cuando es algo que quieres hacer en lugar de algo que otros dicen que deberías hacer.
• personalidad: es posible que tenga más dificultades para dejar el comportamiento si tiene un tipo de personalidad obsesiva o adictiva.,
• biología: los hábitos que implican una dependencia química a menudo son más difíciles de romper. Los síntomas de abstinencia pueden ser la mayor barrera para dejar un hábito poco saludable.

sin embargo, es posible dejar la mayoría de los comportamientos con perseverancia y una buena estrategia. Los siguientes consejos pueden ayudarlo a romper un hábito:

• controlar las emociones que alimentan el hábito. Los hábitos a menudo son mecanismos para enfrentar la ansiedad, la tristeza o el aburrimiento. Abordar estos factores desencadenantes puede prevenir la necesidad de respuestas poco saludables.,
  • Ejemplo: Si Usted apuesta Para aliviar el estrés, entonces aprender técnicas de relajación puede disminuir su deseo de apostar.
• Reemplace el mal hábito con la salud. A menudo es más fácil redirigir la energía y las emociones hacia un nuevo objetivo que detenerlas por completo.
  • Ejemplo: Si desea comer menos dulces, puede ser más fácil reemplazar los dulces con fruta que dejar de comer por completo.
• Buscar apoyo emocional. Los amigos y la familia pueden ofrecer aliento y simpatía durante el proceso de romper un hábito.,
  • Ejemplo: si está tratando de dejar de fumar, puede beneficiarse de unirse a un grupo de apoyo de otras personas que también están tratando de dejar de fumar.

si está luchando por dejar un mal hábito o comenzar uno más saludable, puede obtener ayuda de un consejero.

Última actualización:01-24-2019