un obicei este un comportament învățat care devine reflexiv în timp. Comportamentul este adesea declanșat de un anumit context. De exemplu, puteți merge automat să vă spălați dinții după terminarea micului dejun, ca parte a rutinei de dimineață.un obicei poate fi sănătos, nesănătos sau neutru. Un obicei sănătos ar putea să se întindă timp de zece minute pe zi sau să mediteze atunci când te simți stresat. Un obicei nesănătos ar putea fi mușcarea unghiilor sau trimiterea de mesaje în timp ce conduceți., Exemple de obiceiuri neutre includ consumul aceleiași mărci de cereale în fiecare dimineață sau luarea aceluiași traseu pentru a lucra.

comportamentele inconștiente, cum ar fi respirația sau clipirea, nu sunt considerate obiceiuri, deoarece sunt instinctive, mai degrabă decât învățate.

cum se formează obiceiurile?

cele mai multe obiceiuri încep ca un comportament intenționat, orientat spre scop. De exemplu, un copil mic poate fi instruit de părintele său să se spele pe mâini înainte de cină. La început, copilul se poate spăla doar pe mâini pentru a obține laude de la un părinte. Este posibil să aibă nevoie de mementouri pentru a face sarcina înainte de fiecare masă.,cercetările sugerează că obiceiurile durează în medie 66 de zile pentru a se forma. Dar, pe măsură ce comportamentul de spălare se repetă, copilul se va obișnui cu rutina și nu va mai avea nevoie de mementouri. Ei se vor spăla pe mâini înainte de mese, indiferent dacă părintele recompensează comportamentul sau nu. În acest moment, comportamentul poate fi numit un obicei, deoarece este condus mai mult de context decât de o recompensă concretă.formarea obișnuinței poate fi considerată ca făcând o scurtătură mentală. La începutul procesului, actul de spălare a mâinilor înainte de cină face mulți pași., Copilul trebuie să se mute la chiuvetă, să pornească apa, să spumă săpunul și apoi să-și usuce mâinile. Dar, pe măsură ce se formează obiceiul, creierul începe să grupeze acești pași ca o „bucată colectivă”.”Cu alte cuvinte, începe să interpreteze un proces în patru pași ca un comportament simplu numit spălarea mâinilor.pe de o parte, obiceiurile vă pot economisi energia mentală. Luarea deciziilor necesită efort, deci dacă faceți anumite comportamente în mod automat, vă poate economisi energie pentru a vă concentra pe alegeri mai grele. Cu toate acestea, comportamentele reflexive pot fi mai greu de observat și de oprit., Deoarece creierul codifică obiceiurile ca o singură acțiune, comportamente precum mușcarea unghiilor pot fi dificil de întrerupt în acest moment.cercetările sugerează că obiceiurile durează în medie 66 de zile pentru a se forma. Cu toate acestea, acest proces poate avea loc în mai puțin de 18 zile sau până la 254 de zile. Timpul necesar pentru a forma un obicei depinde de mulți factori, cum ar fi complexitatea comportamentului, temperamentul individual și așa mai departe.

este un obicei sau o dependență?

un obicei nu este neapărat o dependență, deși cele două sunt puternic legate. Un obicei este orice comportament conștient pe care îl faci în mod obișnuit., Dependența, între timp, înseamnă că faci comportamentul într-o măsură excesivă și te simți incapabil să-l oprești sau să-l controlezi.de exemplu, cineva cu un obicei de exercițiu poate lucra de trei ori pe săptămână. Dacă se îmbolnăvesc sau au o situație de urgență, pot sări peste o zi la sala de sport fără prea multe consecințe. Cineva cu dependență de exerciții fizice, pe de altă parte, poate exercita ore întregi în fiecare zi fără odihnă adecvată. Persoana poate simți obligat să lucreze pentru că altfel se simt vinovat, antsy, sau iritabil.,dacă sunteți dependent de ceva, este posibil să aveți multe obiceiuri care se învârt în jurul dependenței menționate. Puteți porni televizorul înainte de a bea sau de a sta într-un anumit colț pentru a fuma. Dacă solicitați ajutor pentru dependență, fie prin consiliere în ambulatoriu, fie printr-un centru de tratament rezidențial, tratamentul se va concentra probabil pe ruperea obiceiurilor care contribuie la dependență.ruperea unui obicei poate fi dificilă, mai ales atunci când este adânc înrădăcinată., Următorii factori pot determina cât de ușor sau greu este obiceiul de a renunța:

• timp: un obicei pe care l-ai avut timp de cinci ani va fi mai înrădăcinat decât un obicei pe care l-ai avut timp de cinci luni. În cele mai multe cazuri, cu cât ați avut un obicei mai lung, cu atât va dura mai mult să vă rupeți.
• dorință: ruperea unui obicei necesită multă voință și motivație. Renunti este, în general, mai ușor atunci când este ceva ce vrei să faci, mai degrabă decât ceva alții spun că ar trebui să faci.
• personalitate: este posibil să aveți un timp mai greu renunti comportamentul dacă aveți un tip de personalitate obsesiv sau dependență.,
• Biologie: obiceiurile care implică o dependență chimică sunt adesea mai greu de rupt. Simptomele de sevraj pot fi cea mai mare barieră în calea renunțării la un obicei nesănătos.cu toate acestea, este posibil să renunți la majoritatea comportamentelor cu perseverență și o strategie bună. Următoarele sfaturi vă pot ajuta să rupeți un obicei:
  • gestionați emoțiile care se alimentează în obicei. Obiceiurile sunt adesea mecanisme de adaptare pentru anxietate, tristețe sau plictiseală. Abordarea acestor declanșatoare poate preveni nevoia de răspunsuri nesănătoase.,exemplu: dacă jucați pentru a scăpa de stres, atunci învățarea tehnicilor de relaxare vă poate scădea nevoia de a juca.
• înlocuiți obiceiul rău cu unul mai sănătos. Este adesea mai ușor să redirecționați energia și emoțiile către o nouă țintă decât să le opriți cu totul.exemplu: dacă doriți să mâncați mai puține dulciuri, poate fi mai ușor să înlocuiți dulciurile cu fructe decât să opriți gustările cu totul.